何小唐2020-03-22 18:58:17

做鍛鍊主要是堅持，每日鍛鍊的時間及運動量要夠。有以下幾個動作主要鍛鍊腹肌：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘。

2、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘。

3。跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘。跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。

還有個好方法就是每天睡前“折騰”5分鐘，不但可以瘦肚子，還能讓你睡得更好。睡前五分鐘腹部減肥可以做拉伸撐地：雙臂要屈肘，雙手要保持握拳的姿勢，利用下臂做90度角撐在地上，雙腿向後伸，儘量向後，然後雙腿撐地，雙腿中間要留一點空間，這樣保持與地面做平行，身體不要向下沉，保持一分鐘，和平板支撐一樣概念，這樣可以強化我們的腹肌。

翟國東2020-03-23 09:05:11

每日做府臥撐動作和仰臥起坐都可以達到瘦肚子減肉的功能。

時間久了，效果更佳。

金時閒事逸事2020-03-22 22:01:28

儘可能地控制飲食！每天強行壓腳五百下！可分幾次地完成。頭可壓到膝蓋者，肚必瘦而無疑！此法還是益壽最有效的法子！望君努力而為之！！！［加油］［加油］［加油］［贊］［贊］［贊］

腳下七彩2020-03-22 20:46:28

瘦肚子可以做仰臥起坐，15個一組，一次四組，堅持一個月，會有很不錯的效果……

楊淑君2020-03-23 00:52:59

要想瘦肚子，我的經驗是每天早晚堅持跳繩，一直跳出汗為止，逐步增加跳繩次數。堅持半年你的肚子就瘦下來了，不然你試試。

微商電商內參2020-03-22 18:47:36

堅持做平板撐是最經濟的方法，飲食還是要控制。

滾燙的可樂加冰2020-03-22 18:55:12

跑步，跑步，跑步。

仰臥起坐，

高抬腿，

呼啦圈

減脂是不可能指定減一個部位的，所以還是要有氧跑步跑步全身減脂，配合無氧訓練達到針對性的區域性減脂。

魔力XGN健身2020-03-22 19:26:13

無法區域性減少腹部的脂肪。減值的過程是周身性的。它會涉及到很多科學的東西，不明白的話可以@我

新聞理想人2020-03-22 18:33:15

1，一定控制好飲食，不能喝酒，少量吃飯，2，健腹輪是一個很好的居家健身器材，很便宜，120元還可以出差攜帶，3，最偷懶的辦法就是什麼也不帶，平板支撐和俯臥撐都是好的健腹方法

我家二哈不拆家2020-03-22 19:06:25

從效率上來講，更加推薦HIIT，因為這種方法耗時較短，但燃脂效果卻不遜跑步等有氧運動。並且由於HIIT所需時間較短，在訓練過程中還有一些力量訓練動作的參與，所以會讓我們在燃脂的過程中保留甚至是提高肌肉含量，除此之外，在HIIT之後還會產生後燃脂效應從而幫助我們在運動之後持續燃脂。

濟南俊喆媽2020-03-22 22:08:33

我生完寶寶全身都胖了，肚子大的還是和懷孕四五個月一樣，為了能回覆體型，我每頓飯都是多吃蔬菜減少主食的攝入，然後就是多活動，每頓飯都是按時吃，從不節食。最重要得一點就是我不吃零食，吃飯吃飽，不會中間吃零食或加餐。我是比較能控制住嘴的人，你要想瘦肚子平時少喝湯類的東西。按時吃飯少吃零食，調整好自己的生活規律。

凱兒的衣櫥2020-03-22 20:50:05

我也想，多鍛鍊肚子吧！

徐老師講小學英語2020-03-22 20:29:47

我認為仰臥起坐很管用

爾耳姑娘2020-03-22 23:58:18

平板支撐很有效果，但不要忘了平板支撐後一定要做腹部拉伸。

桂林易哥2020-03-22 18:15:26

我典型的啤酒肚，親身經歷告訴你，想快速瘦肚子，每天做仰臥起坐，我都是每天50個左右，堅持下去，一個月後你會發現食量比以前小了，肚子上的肉慢慢趨於肌肉班有硬度了，三個月後你會發現之前呈現弧度的肚子一點點趨於直線了，半年後會出現肌肉輪廓了，一年後徹底健康了，肌肉線條很明顯，做這種切的前提是控制食量，晚飯七成飽就好，而且一定要堅持，堅持，堅持，。

姚妹妹152020-03-22 18:09:59

平板支撐每天堅持兩組 一天一天加時堅持

圓滾滾小西瓜2020-03-22 21:51:00

仰臥起坐我覺得效果也很好

陽光小陳呀2020-03-22 18:46:02

仰臥起坐 高抬腿

妙音天母2020-03-22 21:34:59

堅持得了晚上每天跑步半小時的話瘦得下來的。

Elly371416622020-03-22 18:56:48

仰臥起坐，平板支撐，有氧運動等都可以瘦肚子，最重要是堅持，不能三天打魚 兩天曬網。

牟範在此2020-03-22 23:40:33

有次在朋友圈裡看到高中同學臉都圓了，回想讀書的時候我們身材都差不多的，居然能胖成這樣，頓時嚇的我趕緊減肥，我是啤酒喝多了要長肚子，厚厚的一層油啊。

後面就網上找方法，這個平板支撐效果非常好，每一次儘量突破自己的極限，仰臥起坐聽說傷腰椎，所以就沒做仰臥起坐。還有一個平躺，雙手貼耳朵，然後利用腹肌的力量把腳和頭往上抬起來，難度再大點就是……

袁勳先生2020-03-22 18:44:18

健康的生活習慣是基本，適當並有規律的運動也很重要，平板支撐，仰臥起坐都可以，前期運動量不要太大，循序漸進

家庭廚藝日記2020-03-22 18:42:45

去做上蹲，下跳，

主持人若若2020-03-23 02:09:20

其實瘦肚子的訓練和動作有很多，但是肚子如果胖也有很多原因，肚臍眼上面胖一般是吃的太多，肚臍眼中間胖是因為宿便太多，肚臍眼下面胖是宮寒溼寒太重，肚臍眼兩邊胖手機帶脈不通，如果要擁有平坦得小腹和馬甲線，除了外部的訓練，解決內部的問題同樣重要

充話費送的7152020-03-22 18:17:46

今天我們給大家分享到的這些訓練動作，你可以每天花10到15分鐘來進行練習，兩週之後你就會看到自己肚子上的變化，這能夠幫助你非常有效的瘦掉肚子，讓你恢復小平腹。這些動作每個動作做15到30次，把它們重複鍛鍊三組，每天堅持下去，完成中途休息的時間由你自己安排，最多不要超過15秒。

1、深蹲起跳第一個給大家介紹的訓練動作是我們的深蹲起跳，深蹲動作你應該會做，我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。在你向下深蹲的時候，儘量將你的腹部彎下去，向上跳起的時候，將你的腹部伸展開，就會最有效的減掉你的腹部贅肉。

2、彎腰挺背後滑腿看這個動作的圖例示範，你會不會覺得這是一個滑冰動作呢？其實這個動作有點類似於我們的滑冰，我們的腿部需要向後滑動，做一個類似於滑冰動作的樣子。在你做這個動作的時候，要將你的背部挺直，隨後將我們的腰部彎下，讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜，將我們腰腹部收緊。

3、交替變化側弓步看這個動作的名字，大家可能對這個動作不是很能理解，那你可以看看我們上面給你詳細圖片示範。我們在做這個變化側弓步的時候，是需要做一個交替變化的，在做側弓步的同時，我們的手部需要跟隨運動節奏做一個向上的開合。

4、開合跳第四個給大家介紹的訓練動作是一個開合跳動作，這個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫，這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。我們在這裡也把這個動作推薦給大家，因為它可以幫助你進行一個快速有效的減脂，也能幫助你更加有效的瘦肚子。

5、原地高抬腿第五個訓練動作，給大家介紹一個原地高抬腿動作，在我們做這個動作的時候，儘量將你的腿部抬高，向我們的腹部靠攏，感受腹部更多的刺激。如果你對這個動作的掌握程度足夠好的話，那麼就加快你的動作速度，讓我們感受身體更多的脂肪燃燒。 最後一個給大家訓練到的動作是我們的波比站立式，和波比跳動作有所不同的是，你起身之後並不需要做一個向上跳的動作，只需要做一個站立動作。如果不會做的話，你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，把你的每個小細節動作都儘量做到標準，這會有利於你的訓練效果。

蘭博木魚2020-03-22 20:21:23

多做一些運用到腹部的健康運動，比如平板支撐，比如仰臥起坐等！可以下載一個keep，上面有針對性的推薦課程

瑞安市金戈燕窩店2020-03-22 19:17:10

有。最有效的調整好狀態扭屁股 又收腰有美墊 哈哈

食光Weekend2020-03-22 19:40:50

跳繩，親測有效，一開始跳不好 每天一千個100個一組 ，無論多麼累 堅持跳完 一半開始跳15-20min一定能跳完

一個周以後就很好的能適應10min多點1000個 可以根據自己的情況 200個為一個單位向上加

myj232597362020-03-22 21:20:38

仰臥起坐，肚皮舞，搖呼啦圈都有一定效果。

佛爺看電影2020-03-22 23:12:49

並沒有一個動作能減特定部位的脂肪，想瘦肚子只能做有氧運動，推薦跑步或者波比跳等動作，每天堅持做

Wankaidemeigui2020-03-22 20:45:19

最好的辦法是少吃少坐然後是多按摩，從左到右按100下毎天持喔。能瘦肚子還有是多去戶外走路哈！

大寬哥2020-03-22 19:08:03

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。

每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。

動作一、

注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。

動作二、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。

動作三、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。

動作四、

注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動作五、

注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動作六、

注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦！

一隻胖鵝魯塞爾2020-03-23 09:57:23

減脂是減全身範圍的

要瘦一起瘦，要胖一起胖。

游泳是一個不錯的選擇。

再加上合理的膳食以及運動後的恢復。

同時可以做做高抬腿

南京嘉九環保2020-03-22 18:32:23

跑步

怎麼瘦大腿減大腿2020-03-23 07:47:28

我的經驗告訴你，第一：飲食上不吃各種口味重的。辛辣調料全部不用。口味變清單。第二每天晚上泡腳。泡腳時壓腳背。在熱水裡壓腳背不會疼。泡腳能很好的祛除體內寒氣。第三學會正確的呼吸。腹部肌肉是呼吸肌肉，深層肌肉只有呼吸能啟用它。你做好這三點不運動就會減下來。我用了2個月時間肚子小了一圈。

芳村腦科主治醫師2020-03-22 23:37:28

想減肚子，是有肚腩吧？我以前也是四十三褲頭的肚腩男，後來透過鍛練腹肌的運動，成功減去多餘的肚腩，還顯露出腹肌，在家也可完成哦，無需任何器械，只要一塊瑜珈墊即可。

首先，你要有恆心，這個不多講了，什麼型別的運動一樣，不堅持無效果。我是分早、午、晚三個時間段做的，每個時間段做的動作與數量基本一致。第一個動作是傳統的仰臥起坐，三組乘以二十個；第二個動作是平躺在墊上，雙腳以45度的角度向斜上方向踩單車，三組乘以五十個；第三個動作也是平躺在墊上，一隻腳平放，另一隻腳伸直向上舉，雙腳成九十度的角度，輪流做二十下。每天堅持，幾個星期即有效果，另外，飲食也要注意哦，不要吃過於油膩的食物。

紅韻東方2020-03-23 07:45:04

跑步、游泳，多做有氧運動，多出汗，注意節食。

慧聯網楊樂2020-03-23 09:05:01

注意控制飲食，多做做仰臥起坐和腹式呼吸，腹部按摩。

抱歉解說2020-03-23 09:11:50

可以嘗試仰臥起坐或者俯臥撐等動作。