眼鏡毒舌2018-12-20 12:11:45

這種體型易得糖尿病，應該加強鍛鍊！

增肌者教學2018-11-15 14:36:21

關於手臂：這個不用多說，大家都知道的！天鵝臂！堅持你就會看到效果！練完你就是費鵝！除了天鵝臂，還有俯臥撐，一般女生是撐不起來了，用力不對適得其反。這個推薦跪姿俯臥撐。適合女生。

關於臀部：蜜桃臀有多麼的誘人。其實臀部算比較好練的地方了

臀橋很重要，再練屁股的同時，還能矯正假胯寬。沒事站著的時候，就把腿往後抬，往左右抬，慢慢找到臀部正確的發力方法！我堅持不到十分鐘，第二天都要痠痛死了。

關於腿：這真的是一個非常大的問題啊。這個腿是非常容易用來判斷你的胖瘦的標準啊！上面的大不了我穿衣服藏起來嘛！但是腿你咋藏啊，總不可能一年四季穿長裙吧！

水腫腿，這麼重要的給忘了。我就很容易水腫，特別是小腿早上起來很細，晚上就大象腿了。對於水腫腿，儘量不要坐著，辦公室族的坐40分鐘起來走一下。可以刮痧按摩去水腫。儘量保持下半身的血液迴圈。水腫太嚴重的要去醫院看看了。

告訴你們一個很有效的姿勢！每天上床前我都至少會倒半個小時的腿。就是把腿靠在牆上、跟身體呈90度，倒著還可以按摩一下。這對消水腫很有幫助。

你的腿型，真個真的是一個很恐怖的問題啊，很多妹子不是胖！是腿型不好顯胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前傾，膝超生，都會讓你的腿變得和難看！

又化一個重點。體態真的很重要，雖然你已經瘦了但是看起來沒氣質，腿不直，彎腰駝背，這些也會影響到你的整體形象。建議可以去關注一些體態博主，學習一下。

推薦你們，爆汗褲。我穿著它運動的時候，腿上真的會流很多很多汗。起到一個輔助的作用哦！ 肌肉腿］你要做的第一件事，就是！別去管他！為什麼會這樣說呢？很多人會覺得居然要瘦腿就要做定的腿部訓練，其實不然。過多的腿部訓練只會讓你的腿看起來更加粗壯！肌肉更加明顯！千萬不能再給你的腿增加任何負擔了。

你在減脂，做其他塑形運動的時候，其實就已經運動到你的腿了哦。走路的時候也不要力量都放在你的腿上，肚子要用力，要用你的肚子去帶動你的腿！這樣肌肉才會慢慢變小。這樣說太抽象了！自己去體會。我也是自己慢慢總結出來的。第二件事！就是，放鬆你的肌肉，滾泡沫軸劃重點。泡沫軸真的很重要，運動完了之後一定要拿它來放鬆肌肉！一定！不然變壯了不要怪我沒有提醒你們哦。

拉伸和泡沫軸放鬆是十分重要的哦！滾軸要在拉伸之前！一定要記住！滾軸和拉伸的時間各不小於10分鐘！運動的順序是：無氧力量訓練-有氧訓練滾軸- 拉伸

肉腿，好吧，不多說了，減脂去吧！塑形去吧！可是做腿部的塑形哦！若讓你的腿看起來更勻稱更美！

關於飲食，嘴忍是要忍，但是千萬別節食！這是最愚蠢的減肥方法了。不健康又折磨自己，何必呢。而且長期下去，你會陷入一個死循壞。減了又吃，胖了又減，到後面你就會發現，節食對你來說越來越沒有效果！還傷了身體！

對於我來說就是一日三餐正常吃，頂多用水果代替晚餐。少吃零食。多喝水真的很重要！會幫你排除體內的毒素。也會對減脂帶來幫助！

如果想配合飲食減脂的話，我建議的有低碳飲食法，就是少吃碳水食物，多吃蛋白。其實這個方法也不是長期的，適用於急需瘦下去的妹紙，相對於其他方法來說，不怎麼傷害身體。

還有就是健身餐啦。但是我不是一個能一直吃那麼寡淡的食物的人。但是健身餐確實能幫助你快速地降低體脂哦

有一句話嘛：忍住嘴邁開腿，餓了你就多喝水。

鈺鑫樹丫丫2018-01-22 22:00:42

分享一下自己的減肥心得，希望朋友們多多交流共築減肥之路吧。

痰溼體質的人最愛長小肚子痰溼體質，指的是由於水液內停而痰溼凝聚，以黏滯重濁為主特徵的體質狀態。“痰”並不是一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留。“溼”分為外溼，指空氣潮溼、環境潮溼；內溼是指消化系統功能失調，對水液在體內的流動失控導致津液停聚。體型肥胖，腹部肥滿鬆軟，是痰溼體質的外在表現，朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出“肥白人多痰溼”的觀點。痰溼多由飲食失調，或長期食慾亢進，或偏食厚味、甘美甜膩食品引起，脾功能失調，也會助溼生痰，痰溼壅塞在組織及皮下，逐漸生成肥胖的身軀。如何判斷自己是否是痰溼體質呢？有個很簡單的方法，看舌頭。舌頭胖大寬厚，舌邊有小的齒痕，舌苔厚，舌頭髮白，則屬於痰溼體質。平時可以按摩豐隆穴，有助於祛除痰、溼瘦小肚子。快速取穴方法：從膝蓋外側凹陷處連線到腳踝骨凸處，豐隆穴就在連線中點往下1寸處。拇指指關節處的橫向寬度約為1寸。

Tips：痰溼體質的人生活調養1。堅持體育鍛煉，適宜選擇持續時間較長的有氧運動。2。居住環境宜乾燥，避免潮溼。在陰雨季節要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿溼衣。3。積極參加社會活動，避免久坐，保持心情舒暢。“廢物”堆出小肚子我們在大自然中常看到一種現象，一條均勻的河道某一個位置堆積了落葉、淤泥，如果不盡快清理，就會越積越多，原本均勻的河道就會多出臃腫的一塊。我們的身體也是如此，新陳代謝暢通的身體，熱量吸收消耗水平均衡，不容易因為熱量過剩囤積脂肪；如果體內的廢物過多，將會阻礙身體的新陳代謝，很容易滋生贅肉。

宿便

按一下自己的小肚子，如果感覺有點硬，按完後彈不回來，這個“廢物”就是宿便。

廢氣

肚腩從胃部開始凸起，用手敲打腹部有回聲，這個“廢物”就是廢氣。排廢妙招早上準備起床前，先躺在床上按摩自己的肚子，沿著肚臍周圍慢慢按摩，軟化大腸中的便便，起床後就會很順利地把積攢了一晚上的便便排出體外，讓身體輕輕鬆鬆地迎接新的一天。簡單有效的排廢妙招躺在床上的時候隨時可以做點小動作，有助排廢氣，防止廢氣堆積成小肚子。平躺，雙手抱住膝蓋，抬頭，努力讓大腿壓向肚子，保持15秒鐘，躺下，鬆開。重複10次動作。

另外，腸道老化也會有臭氣，甚至出現口臭。女人肚子胖宮寒惹的禍宮寒就是子宮寒冷，是女性常見的症狀，宮寒會讓小肚子比較涼，身體就習慣性地在小肚子上堆積脂肪保暖。經常直吹冷氣、冬季下半身穿著單薄、洗腳不擦乾、脖頸受涼等都有可能引起宮寒。宮寒的女性在月經期會出現想吐、手腳冰涼、鼻尖涼、拉肚子、頭疼等症狀。

一根擀麵杖，驅寒排脂工具：用水將擀麵杖煮熱，用毛巾擦乾。方法：平躺，露出小肚子，趁熱用擀麵杖從中脘穴到氣海穴單向擀壓小肚子。動作要緩慢，力道要適中，有輕微痠痛感為宜。

慈禧太后的宮廷回暖酒材料：遠志、當歸各150克，黃酒1500克。方法：將遠志、當歸粉碎，放入黃酒中浸泡一週後飲用。飲用時要溫熱，睡前飲用，每次50克。

Alin1152018-01-22 22:25:26

我也是這樣的體質！

分享一下我的親身經歷：我上半身也很瘦，下半身從臀部開始胖，大腿也粗，在我成年後到22歲時一直這個狀態，我沒吃過減肥藥，我始終相信運動，一直在變換各種運動減肥，我最喜歡的是慢跑，但對於我來說，跳繩最能夠瘦下半身，前一週每天500下，後來慢慢增加到1000~1500下，維持在這個區間內，累了休息下，不要馬上坐下，分幾次跳完，減肥期間可以正常吃喝，我一個月平均瘦了8-10斤，從以前穿28的牛仔褲變成26的牛仔褲。

個人意見，僅供參考。

不做小迷糊2018-12-19 14:52:35

謝謝邀請！

我也是上半身相比於下半身胖，目前也正在努力減肥中。經過分析，我是因為長時間呆在電腦跟前，久坐不運動導致大量的脂肪堆積在腹部和臀部，那麼我就著重減這兩個部位。下面是我的經驗。

在健身房的時候，做完熱身運動後，我會慢跑40分鐘，拉伸10分鐘，然後去腰腹訓練區，著重練腰腹部位，然後去腿部訓練區練練腿。最後練練核心力量，來保持上下平衡，比如平板支撐，俯臥撐。總共在健身房鍛鍊大概90分鐘左右，隔一天去一次。運動的強度因人而異，不要太勉強自己的身體，只要能夠動起來就有作用。

飲食上沒有刻意逼自己，但是每天都按照早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則執行的，不吃油炸、重口味食品，杜絕零食，嘴實在是饞的不行了，可以吃點水果。

由於工作的性質使我需要長時間呆在電腦跟前，為了能夠不囤積脂肪，我大概坐上1個多小時，就會站起來活動一下，去個廁所或者接杯水等，走動一下，伸個懶腰，放鬆一下眼睛，回來之後，還能提高工作效率。

以上就是我的一些小經驗，目前正在實施過程中，希望能夠幫助到大家，也歡迎大家關注我。

健身教練燕子2018-01-23 00:51:18

上身瘦，下身胖。是在說我嗎？我之前就是這樣。坐在那，正常人一枚。站起來，哎嗎呀……

【一】自畫像

一個大腦袋下面，是我最得意的脖子，又細又長。窄窄的肩膀兩邊，是粗細適中的雙臂。前胸後背，永遠都捏不起肉來。最值得我驕傲的，就是腰腹了。一尺九的腰圍，沒有一點贅肉。

可是一提起我的下半身，就想哭。因為，腰下便是我那肥大可惡的臀，和粗壯有力的大象腿。再結實的褲子，穿不出一週去，大腿根兒準磨破，我都成了補褲子專家了。特別是夏天，再熱也得穿褲子。因為，穿裙子，更遭罪。大腿根兒的皮兒也能磨破嘍，再一出汗，痧得那叫個疼……

【二】減肥誤區

頭前兒，剛開始減肥的時候。跟很多姑娘一樣，只想減自己想減的地方。可是，一段時間後我發現，減的瘦了點吧，不想瘦的小腰更細了，屁股腿一點沒瘦。如果再狂減下去，感覺腿是細了點，可是上身就瘦的沒法再看了。總想上身不用減，只減下身就好了，恨這腿太難減了。

就跟那些腰粗的人一樣，一胖先粗腰，一瘦先細腿。他們也想胳膊腿不用減，只減肚子就好了。對於他們來說，減肚子咋就那麼難？唉，都是一廂情願，各有各的痛點呀。

豈不知，這減肥，是在燃燒全身的熱量，而不可能只是區域性燃燒。

【三】從錯誤走向正確

後來，有老師指點說，身材的勻稱才是美。建議我把胸肩背，透過練肌肉，練的寬厚一些。這樣，給人的視覺感覺就會好很多。

我哪裡能接受這個呀。人家女生都是往小、往細裡練，我是往大、往寬厚裡練。再說，女人練肌肉，豈不會變成男人哪樣嗎？那哪成啊。我繼續堅持著自己的想法、練法。可是，一年過去了，反反覆覆的就在一胖先胖腿，一瘦先瘦腰的怪圈中打轉轉。怎麼辦？

老師勸我，你不妨可以試一試，肌肉只要半年不練，就會慢慢恢復原來，甚至還會萎縮，你不用擔心練大了回不去，更不用擔心能練出男人一樣的肌肉了。能說你是想多了嗎？

我在無奈中，抱著試試看的心理，開始走向力量區，練肌肉。按照老師的要求，練上身，重量要大一點，數量少一點。練完及時補充蛋白質和碳水化合物，來修復肌肉、恢復體能。

練下身，用自身重量，多組數、多數量的各種蹲，練完要控制碳水和蛋白，來消耗脂肪。上身和下身一定不要在同一天訓練。

【四】奇蹟發生

堅持了大概不到半年，有人開始誇我身材好，而不是隻說，你腰真細。就連我自己照鏡子，都覺得大不一樣了。胸肌、三角肌有了明顯的變化，腹部的小六塊兒清晰可見。細想想 ，好像很久也沒有補褲子了耶。難道真的……

我興奮的拿皮尺，量著體圍。自己量完了讓朋友量，不敢相信這樣的奇蹟會發生在自己身上……

故此，上身瘦，下身胖怎麼減肥？從我的經驗來說，上身大練器械、及時補充蛋白，增加肌肉圍度。下身多做蹲腿，不但腿瘦得快，而且，臀部也會練的緊緻上翹，一舉兩得。

跑者的天堂2018-11-22 12:31:57

梨型身材是真的醜！我以前就是梨型身材，臀部特別肥大，跟豬屁股差不多！

腿特別粗壯，跟牛腿差不多！那時候真的很少出門，真的怕成為人群的焦點！

後來我下定決心一定要解決梨型身材，經過一年多的努力，蜜桃臀出來了，馬甲線出來了，大腿，小腿瘦而美，那線條連女的都會羨慕！

上半身瘦，下半身胖的梨型身材確實難看，但是你也不要灰心喪氣，你也可以透過正確的方法擁有別人羨慕的身材！

今天我想講一講我的方法，希望你們能夠有所收穫，擺脫令人煩惱的梨形身材！

1。

先減脂肪

梨型身材產生的原因是什麼？那就是因為你肥肉堆在一起，所以你的屁股會大，所以你的腿會非常粗，所以要想解決梨型身材，你首先要做的就是解決你身體裡多餘的脂肪！

我推薦大家三個方法，跑步，跳繩，波比訓練，每個動作做15分鐘，消耗的脂肪和熱量是很恐怖的，沒過多久，你的腿圍會變小，腹部的贅肉消失了不少！

2。

在練肌肉

光減脂是不夠的，你必須要練肌肉，增肌！只有練肌肉才能練出蜜桃臀，馬甲線，小細腿！蜜桃臀可以用臀橋和深蹲來鍛鍊，馬甲線可以用卷腹，平板支撐！

小細腿可以用空中蹬腳踏車，瑜伽來鍛鍊！每天先做肌肉練習動作，然後再做脂肪消耗動作，最後充分的拉伸，這樣你就能讓身材飽滿，在解決梨型身材的同時收穫好身材！

3。

制定飲食計劃

一罐可樂的能量你跑5km都消耗不掉，所以想要解決梨型身材，你必須要改變原有的飲食習慣！

清水煮菜，清水煮肉，不吃任何零食，少吃米麵，多吃雜糧！

晚餐少吃，最好吃蔬菜沙拉配麵包，在喝一點牛奶！中餐也可以吃蔬菜沙拉，水煮雞胸肉，再加上一點玉米，紅薯，水果，這樣總體的熱量控制住了，減肥就是很容易的一件事了！

4。

堅持的時間

每天增肌半小時，有氧減肥半小時，加起來一個小時左右，每天堅持，最好堅持半年以上，你絕對可以逆襲！大家一定要耐住寂寞，不要半途而廢，兩個月見效果，半年以上就能成功！

如果你有任何疑問，你都可以留言，有問必答！

獲得更多的跑步知識，你可以點選上面的頭像關注我！

明天好似繁花錦2018-12-19 19:57:26

上身胖我想肚子脂肪多了，要減掉脂肪就要控制飲食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多運動，比如：做操，跑步，做扶握運動，總的說管住嘴萬開腿讓脂肪減掉肚子變小，身體描條了，上身也不胖了。

SuperHero十三2017-02-23 10:47:23

有幾個可能性：

1、經常坐著，下半身得不到鍛鍊，使得脂肪堆積下半身

2、也許你是有父母遺傳 ，這樣的身材屬於梨形身材，不過只要搭配好衣服，一樣可以看起來苗條！

3、還有就是盤骨比較大，也就是 “胯比較大的意思”

建議

1、在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛鍊專案。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

2、晚上睡覺的時候把枕頭墊在大腿下，過一段時間就會有效果了

3、飲食上的調整

一日三餐，一定要吃早飯。

少吃脂肪、糖含量高的食物。

餓了才吃，不餓不要吃。

多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食

每天最少一個蘋果，晚飯後多喝酸奶

又見蒂克2018-12-18 23:21:34

建議快走，得每天堅持至少5公里。配速還得跟上，5km大約45分鐘走完。

有些人腿部容易浮腫。晚上睡覺可以墊高一點下肢。早上起來腿就不那麼腫了。

廣西五妹2018-12-21 09:32:22

多做有氧運動

艾珍美減脂2018-12-19 13:36:52

控制飲食的攝入量！也就是熱量！

減肥不單單是飲食，還要有一個瘦身好習慣！

1［玫瑰］ 早晨6點至9點。新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積；9點前一定要給自己補充一份均衡營養的早餐！

2［玫瑰］中午11點—12點。午飯要吃的營養均衡，三兩瘦肉配蔬菜。 清淡。少鹽，7分飽足已；

3✨ 下午4-5點，可進食一些水果，既補充體力又抑制對晚餐的慾望；

4✨ 晚上7點後進食，最容易發胖。要養成晚上7點後不再進食的好習慣［愉快］。

減肥期間小絕招

① 少油。少鹽。少糖，餐後30分鐘之內禁坐

②養成每次嚼食。20-30次。再吞嚥的習慣

③中餐瘦肉以2-3 兩為量

④吃東西最好吃7分飽❗ 吃的太快。可以適當停幾分鐘再吃。

⑤ 一定要吃早餐❗

⑥睡前4小時不要吃東西❗

⑦中餐前可以喝半杯溫開水❗ 使胃部提前有飽腹感

⑧吃飯不要過快/要細嚼慢嚥/每次嚼20—30

⑨不吃油炸。淡粉。罐頭食品 ❗ 不吃番茄醬。芝麻醬等調料

⑩碳酸飲料。酒水不要喝❗零食不要吃。

11，進餐中。餐後。不喝水。不喝湯。

注以上是為了減肥效果更好。親們加油！

賽普健身學院官方賬號2018-12-26 17:03:19

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

上身瘦，下身胖，該怎麼減肥？這是典型的梨形身材！形成梨形身材的原因有下！

1、女性需要生育，下半身更容易堆積脂肪！

2、假胯寬（這是最近幾年炒出來的概念，其實就是髖內旋臀無力）

3、運動方式有問題

那咱們就一個一個解決！

1、運動，飲食控制，去健康減肥！

2、練臀，臀橋，蚌式！彈力帶深蹲！

3、除了跑步之外，下肢型別的有氧運動之外，還要進行力量訓練或者一定強度的有氧無氧結合型別的訓練（比如拳擊，比如交叉訓練）；並且在訓練之後，做好按摩放鬆和拉伸訓練！同時飲食一定要控制好，不是說開始運動了，就可以多吃了！

4、還有極少數的人群，可能是激素分泌有問題，去醫院查，不要猜！不要給自己找藉口！

下面給出一個典型的例子：

女性 65KG 165cm

一週4次力量訓練+有氧訓練 自己在家再做2次放鬆訓練。 週日休息（杜絕胡吃海喝！）

飲食方面：一開始的一週，每天熱量卡在基礎代謝：1300大卡。注意！是每天！這個熱量不隨著是否運動和休息而改變！

（再結合減脂速度去調節，每週2斤是正常的，少於或者多於這個速度，改飲食或者改運動強度。）

週一 上肢，週二下肢，週三休息（自己在家放鬆做瑜伽），週四 上肢，週五下肢，週六（自己在家做放鬆瑜伽），週日完全休息（開心�）持之以恆！願你成功！並從運動中找到快樂！

如果還有不明白的問題，可以後臺私信哦~

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練瑜伽體式2018-12-25 11:22:56

現代人的下半身較胖大多是由於不良生活習慣導致的，例如久坐導致的臀部脂肪囤積和鬆弛，以及久站引起的腿部水腫。最有效的解決方式就是使用瑜伽進行拉伸和改善體態。

1、側鴿式

↑瑜伽練習最忌急躁冒進，從簡單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學著放空自己的心神，並培養好的健身習慣。

體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，單手鉤住腳尖，脊柱向一側彎曲，感受軀幹側面的拉伸，保持20秒後換邊。

2、單手虎式

↑使用這一練習促進血液迴圈，拉伸腿部肌肉線條，增強全身柔韌性，既能瘦腿也能練出美背。

體式要點：跪於地面，膝關節垂直，俯身前傾至軀幹與地面平行，單手全手掌支撐，單側腿向後抬起，臀部收緊，同側手臂後伸，握住腳背。

3、輪式

↑下半身偏胖卻還是繼續練腿？效果只會適得其反。你需要的是針對腿部肌肉進行拉伸，輪式能有效拉伸你的大腿前側肌群，讓腿部線條更勻稱。

體式要點：雙手在頭部兩側分開與肩同寬，肘關節垂直，小臂貼緊地面，臀部和大腿後側收緊向上發力，胸腔完全開啟，雙腿彎曲腳尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。

4、低弓箭步伸展

↑對腿型的矯正也很重要，先矯正腿型再進行瘦腿才是科學有效的減肥順序。這個訓練能拉伸髂腰肌，矯正大部分女生存在的骨盆前傾。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，一隻腿向前邁大步，腳尖踮起，另一腿膝關節伸直，膝蓋方向朝前，高舉單手順勢扭轉身體，感受軀幹側面的拉伸。

觀察你的腿部是否存在腿型問題，使用特定的瑜伽體式針對緊張的肌肉著重拉伸，先改善腿型問題，才能更有效的瘦腿哦。

韓飛姊不忘初心呀2017-03-07 23:55:37

其實很簡單，多運動

有的人為了減肥不吃飯其實這種方法是不科學的，不僅對身體有傷害還會加胖哦！

直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

堅持才會勝利！

設計變*變*變2017-04-21 23:19:24

我覺得運動起來很重要，就像我們這樣做辦公的，整天面對著電腦，一天沒走幾步，深夜吃東西，怎麼著也得胖啊

棲霞蘋果妹兒2018-12-19 11:17:48

我也是這樣 上身胖 下身瘦 一起加油吧 控制飲食 增加運動

子夏的生活日常2019-11-04 10:53:37

一般而言上身胖，主要是因為上肢鍛鍊的少。建議放鬆心情，每天做一做俯臥撐、啞鈴操，仰臥起坐，平板撐、空中腳踏車、還有轉呼啦圈等，以出汗為主。只要堅持下去，就可以減去腹部的贅肉的。平常一日三餐只吃八分飽，這樣慢慢就瘦了。 在平常注意鍛鍊的同時，還要適當節食，少吃油膩的食物、不喝碳酸飲料。

鯊魚白老司2018-12-19 13:20:50

你這是典型的下肢缺乏肌肉量，上肢脂肪含量比較高，所以我們可以針對下次進行力量訓練，再多做一些有氧訓練

君君淇2018-12-19 12:32:55

這樣的是比較好減的，三餐注意營養均衡，一天的總熱量控制在1000左右，多吃些蔬菜水果，瘦肉適量！適當加些運動！在保證身體健康的同時，慢慢瘦下來！

荊門海之聲2019-11-04 09:46:39

其實只要大家肯運動，減肥的目的始終都是會達到的。仰臥起坐是大家比較熟悉的一項運動，它不僅能夠達到瘦身的目的，還有助於提升大家的肺活量。如果大家想要達到瘦上身的目的，可以每天在睡覺之前堅持做100個仰臥起坐。如果能夠堅持大概半年的時間，一定會達到可觀的效果。

平板支撐也是大家比較熟悉的一種運動。對於女性來說，平板支撐能夠幫助大家瘦腰瘦肚子，所以對於這項運動，大家都喜歡不已。對於男性來說，平板支撐有助於增強自己的臂力，讓自己看起來更有男人氣概。

轉呼啦圈也是近幾年來比較普遍的一種運動，很多女性為了瘦上身，大家通常會透過瘦身呼啦圈來幫助自己達到減肥的目的。在轉呼啦圈的過程中，自己的全身都在運動。所以除了腰部、腹部之外，其他的部位也能夠得到鍛鍊。

保持長時間的站立也能夠減掉自己肚子上的贅肉，幫助大家達到瘦上身的目的。在現實生活中，很多人上身胖都是因為坐立時間太久而導致的。所以長時間的站立不僅能夠促進血液的迴圈，還能夠起到一定的減肥作用，簡直是一舉兩得。

或者去健身房找個教練教你練。

咕咚健康小助手2019-06-04 16:23:48

在現實生活中，有很多女性面臨著上身胖下身瘦的困境，這個時候，大家通常會選擇各種各樣的運動方式來幫助自己擁有曼妙的體型。下面，簡單給大家介紹運動方法。

在當今的時代中，大家可能都會面臨著一些問題。目前，很多女性被上身胖下身瘦的問題煩惱著。其實，面對這樣的問題並不是沒有解決方法。下面，就來給大家簡單介紹一下瘦上身的方法。

其實只要大家肯運動，減肥的目的始終都是會達到的。仰臥起坐是大家比較熟悉的一項運動，它不僅能夠達到瘦身的目的，還有助於提升大家的肺活量。如果大家想要達到瘦上身的目的，可以每天在睡覺之前堅持做100個仰臥起坐。如果能夠堅持大概半年的時間，一定會達到可觀的效果。

平板支撐也是大家比較熟悉的一種運動。對於女性來說，平板支撐能夠幫助大家瘦腰瘦肚子，所以對於這項運動，大家都喜歡不已。對於男性來說，平板支撐有助於增強自己的臂力，讓自己看起來更有男人氣概。

轉呼啦圈也是近幾年來比較普遍的一種運動，很多女性為了瘦上身，大家通常會透過瘦身呼啦圈來幫助自己達到減肥的目的。在轉呼啦圈的過程中，自己的全身都在運動。所以除了腰部、腹部之外，其他的部位也能夠得到鍛鍊。

保持長時間的站立也能夠減掉自己肚子上的贅肉，幫助大家達到瘦上身的目的。在現實生活中，很多人上身胖都是因為坐立時間太久而導致的。所以長時間的站立不僅能夠促進血液的迴圈，還能夠起到一定的減肥作用，簡直是一舉兩得。

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qzuser2018-12-19 08:04:41

快走！加做鄭多燕減腿的操

小石頭2381730632018-12-18 22:27:22

我也是這種體質，上身瘦下身相對胖。但是我本身是比較瘦的。所以沒有太在意這件事。但是關於下身偏胖的話，建議做一做陰瑜伽肝膽經的鍛鍊，這些可以拉伸腿部內側肝經和外側的膽經。而且還可以幫助拉伸到腎脾經等，經常做的話會感覺身心輕鬆。

營養大觀2018-11-29 20:24:16

就是說肚子大，對吧？那就應該控制飲食。

淡然2560947742018-12-19 12:05:42

想要上下達到平衡，可以多練習核心力量，比如平板支撐，俯臥撐。

下玄月欲墜2018-12-19 18:37:30

要多做一點專門瘦下身的運動！

世界本來1902724322017-07-25 18:55:57

這種身材，也是夠煩躁的！上身下身不夠勻稱，也不看上去不太美觀！減肥那肯定就是要對症下藥的呢，既然下身肥那就主要的去攻下身，但是我認為呢也不能夠忽視上身！應該也要對上男進行一下輔導作用這樣才可以避免上身脂肪的累積！

美食趣2018-12-25 17:27:45

我就是這樣的體型，腿很長很直，但是大腿比較粗，我每天去健身房運動的時候踩車，練器械 深蹲，不要擔心腿會變粗，因為沒有那麼快，不過一定要拉伸，結合瑜伽一起練，時間久了確實有效果！

天津藝絲造型美髮師2018-12-19 10:06:02

最好找個稍微遠一點的地方上班 走路 就可以很快瘦了 前提不能懶

一絲不苟冰美式2019-11-04 09:56:40

減肥都是全身性的，可以做這些有氧運動，配合一些上半身的力量訓練，讓肌膚更緊緻。

PlayGirl教穿搭2018-12-01 22:45:30

看我發的作品

創業者前傳2018-12-19 20:35:34

運動瘦身和食物瘦身都是得堅持才行，如果想快點瘦建議用電藥物

北辰體育籃球訓練營2018-12-19 12:53:40

可以鍛鍊下肢不要刻意的去鍛鍊，也可以鍛鍊上肢增肌。

史盼鋒2018-12-19 11:00:57

結合我自己的經歷告訴你吧，多吃粗纖維食物如玉米，黃瓜，胡蘿蔔，紅薯代替主食，同時加強鍛鍊每天至少40分鐘，跑步開合跳，或者仰臥起坐都可以。在一個要睡前泡腳不要老熬夜，三十天可以瘦三十斤

肽型減肥美膚2018-12-19 18:21:22

多做肝腎排毒

Eunice2018-12-18 19:50:11

這種情況是吃的口味太重了，轉為清淡飲食，並且晚七點後不要再吃任何東西了，這樣可以減少水分的沉集，下半身肥胖會有所改觀

穩妥糖糖2018-11-29 20:32:20

肚子大是因溼寒引起帶脈不通 需要調理用酵素配合穴位貼

周口刺瘊蹠疣2018-11-29 20:21:16

這種情況屬於愛吃懶做的，多出去走走，外面世界很精彩的，散步跑步，活躍起來，身體健康最重要