流螢唱故事one2017-08-16 14:32:53

晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

中藥瘦小腹

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔！

海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！

俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里！採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實腹式呼吸也能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

想要了解更多資訊，請關注公眾號：瘦臉族或者百度搜索“四維瘦臉法”。

寶寶故事2017-08-16 15:11:17

看個人體質，我自己從孩子滿月的120多斤到現在孩子一歲多，瘦了20多斤。這個過程總結主要是運動和飲食習慣。

剛開始前三個月運動起來感覺身體比較臃腫乏力，有點費勁，運動一點就很累，總結還是散步跑步比較適合，劇烈運動身體受不了。尤其剖腹產，腹部會不適。這個時候不要著急，要慢慢來，我當時先散步讓身體適應幾天，後來每天慢跑加快跑了2站的一個來回，又爬樓17層。一個月掉8斤。再後來孩子夜裡鬧折騰了我幾個月沒睡好，放棄了。

一個人帶娃比較忙碌，出差忙操心自然瘦了5斤，後來又一直保持幾個月不變。

後最近感覺孩子被我的忙碌耽誤，安心看娃，認真做家務，一個月瘦了10斤，我還沒感覺，開始還不相信呢。

一 運動

二 運動時合理配餐，量少點，均衡營養，什麼都吃點量少點，加運動就不反彈。

三 飲食水煮或者清蒸，少油，少鹽分。自己做飯，少買飯！

四 不挑食

五 不暴飲暴食

六 不吃一切含新增劑的食品，如膨化食品，油炸，加工過的。

七 不要減太快，要注意營養補充，小心貧血。

八 先排毒，再補。

個人觀點總結，僅供參考，不一定適合每個人。

孫見福2017-08-16 20:00:10

看破紅塵阿丫丫2017-08-16 21:30:19

時間是最好的良藥。不餵母乳後，我大概用了2年時間從產後148減到現在110。差不多就是懷孕前的水平。沒有做過多的運動，其實還是看個人體質。無論做任何運動，前提都是產後氣血、身體恢復到差不多以後再做才可以，慢一點的像瑜伽（調整身心）、卷腹（恢復身材）；快一點的像Zoomba（邊聽音樂邊跳我喜歡）等等。畢竟良好的身體素質是一切大前提，其他只要飲食注意保持好7分飽多素少葷少澱粉，我也沒有忌任何一餐，三餐吃的營養全面，在配合適當運動循序漸進就行。