熬夜危害大，“夜貓子”還有救嗎？

菜雞滑板很菜2020-01-03 09:36:07

缺乏睡眠會讓人損失身材，記憶，快樂和生命。一個成年人每天所需的睡眠時間是七到九個小時，青少年需要八到十小時的睡眠，兒童需要的睡眠時間則更久。偶爾一兩天的熬夜可以靠之後幾天補覺來彌補，但是長期熬夜會對大腦和身體會造成不可逆的損傷。下面具體說說熬夜和缺乏睡眠的危害。

1。熬夜可能導致肥胖。研究發現，將健康人的睡眠從 8 小時縮減到 4 小時，他們體內糖分的代謝速度會明顯降低。也就是說，睡眠不足是患上糖尿病的風險因素之一。熬夜還可能導致白天食慾暴增而發胖。研究發現，晚上睡眠減少或者不睡覺會啟用大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區域的啟用，在肥胖症中尤為普遍。

2。長期缺乏睡眠會增加死亡率。 2014 年，一個鐵桿球迷因為連續觀看了 48 小時的球賽而死亡。雖然他的死因是“中風猝死”，但是早在 2012 年在波士頓舉辦的睡眠會議中就有研究發現，那些長期睡眠的時間低於 6 個小時的人，相對於每晚能夠保持 7 到 8 小時睡眠的人來說，增加了 4。5 倍的中風風險。根據美國國家睡眠基金會的資料顯示，在（哪一年）美國只有 28% 的成年人每天睡覺能達到 8 個小時，而在 2001 年，這一資料是 38% 。隨著經濟的社會的發展，人們的睡眠時間反而不合理地減少了。

3。缺乏睡眠會導致記憶能力下降。當小老鼠被剝奪了五個小時的睡眠後，大腦中負責記憶的海馬體神經元之間的連線明顯減少了。及時的補覺可以逆轉這一損傷：隨後小老鼠又補了三個小時的覺，結果海馬體的神經元樹突又長了回來，變得和正常睡眠的小老鼠的差不多了。缺乏睡眠（即使只是一晚上睡覺少於 5 小時），也會導致對之前發生的事件細節記憶混淆和扭曲。睡覺是大腦“排毒”的關鍵時期。

4。缺乏睡眠會影響人的情緒。一方面，缺乏睡眠會讓人變得情緒化。在一個研究中，科學家讓參與實驗的人完成一個簡單的任務：分辨電腦螢幕上的光點往哪個方向移動，同時這個光點上會出現情緒化的圖片或者中性的圖片，來分散注意力。結果發現，有充分睡眠的人會受到情緒化圖片的干擾，但是在中性圖片出現時卻不容易受到干擾；而缺乏睡眠的人則不同，情緒圖片和中性圖會同等干擾他們的表現。也就是說，缺乏睡眠會讓一個人把中性的刺激等同於情緒化的刺激，使得他們在生活中更加情緒化。睡眠剝奪還會降低人們對他人面部情緒的識別能力，尤其是對生氣和開心的情緒的識別能力，從而間接影響一個人的人際交往能力。

5。熬夜可能引發精神問題。很多精神疾病都和睡眠都有千絲萬縷的聯絡。有人認為是長期睡眠差導致了精神問題，也有研究認為睡眠不良提前於精神症狀出現，是對大腦問題的預示。總之睡眠與精神問題似乎互相影響，互為因果。

當你熬夜不睡覺白天補覺的時候，如果睡眠環境不是完全密閉的，有光照存在，就嚴重影響你的睡眠質量。因為光照會通過鬆果體進而影響到身體的日夜節律，如果你的睡眠習慣和身體的日夜節律不匹配（或者不定期熬夜，生活不規律），就都會影響睡眠質量。

39健康網2018-04-19 18:50:24

不得不熬夜，應該怎麼做？

1、補充體力

當不得不熬夜時，最好在吃完晚餐後4~5小時吃頓夜宵，保證體力。

宵夜選擇容易消化的、較清淡的、富含維生素與蛋白質的食物，最好是半流食。吃完夜宵後過一段時間再睡覺，以免影響消化。

2、注意補充維生素

維生素A有助於人體適應昏暗的光線，預防視覺疲勞。可以多攝入動物肝臟、奶類、蛋類及有色蔬菜等富含維生素A的食物。

3、補鈣

夜間2點，人體鈣流失最嚴重。特別是大腦高速運轉會加快鈣的流失速度。因此，建議在熬夜前服用適量鈣片。

4、保證運動量

堅持運動，能夠提高機體的免疫力，降低長期熬夜帶來的健康風險。

5、不要喝酒、咖啡

飲酒會帶來精神渙散，反而會令你更無法集中注意力；而咖啡的提神作用是因人而異的，並且只是暫時性效果，大量咖啡因會麻痺你的神經系統，引起內分泌紊亂。

6、不要洗涼水澡

為了煥發精神，涼水澡可能會有所幫助。然而，在人體的毛細血管會在涼水的刺激下突然收縮，使血壓升高，心跳加快，神經緊張度增加，對於心腦血管患者或潛在患者來說，容易發生急性事件。