虎山行不行2018-05-03 11:27:08

不謝邀！

回答以前請允許我發表一下不太成熟的小建議：

為什麼減肥這麼簡單的一個事！你們選的方法越來越角度刁鑽啊喂！

照這個趨勢發展下去，在可以預見的未來，馬上會有人邀我回答拉屎能不能減肥了吧！

減肥這個事，形式真的不重要，毅力才重要。

沒有堅持，只會變著花樣的話呢……

就會：

人生在世不稱意，減肥天天都水逆！

好啦，牢騷發完，傲嬌的我來告訴你：

爬樓梯可以減肥！不會粗大腿！小腿會有肌肉但是不會粗！

OVER！

還想聽詳細的？

看在稿費的份上我從了！

爬樓梯，只要每次運動的時間夠久，也屬於有氧運動的範疇，同時兼具無氧運動裡徒手深蹲的效果。

特別棒是不是？

我查了一下資料：

一個體重50公斤的人，爬樓的話每分鐘會消耗7大卡熱量。體重越大消耗越大。

這麼算的話，一個小時的不間斷爬樓，能消耗大概420大卡熱量。

這個比跑步的一小時消耗消耗650大卡左右的熱量略略差一點。

不過，爬樓可以鍛鍊你的大腿肌肉和臀大肌，這個效果比跑步要好一點。

然後，你們關心的大腿小腿會不會粗的問題也好解釋。

要記住哦：

所有的有氧運動，都不會叫你擁有龐大的肌肉體積！

不然你以為施瓦辛格和巨石強森那種大塊頭，是駱駝一樣跑出來的嗎？

不存在的！

有氧運動一定是叫你的身材曲線往纖細的方向無止境的走，最後變成一朵沒咪咪沒屁屁的活體人型法老木乃伊……

其實真不好看啦！但是扭曲的主流審美就是這樣，我有什麼辦法阻止那些胸小無腦的姑娘們呢……

對了，我還要出於人道主義關懷提醒大家一句：

爬樓雖好，但是膝蓋承受的壓力會比較大，大於快走，甚至大於跑步。

因此，公里公道的說，還真的不特別建議用這個方式減肥。

樓梯間本就暗無天日

一朵立志減肥的大胖小子或者大胖丫頭

呼哧帶喘的上上下下

自己膝蓋疼

而且要不了多久就會擾到鄰居或者嚇到小朋友了

人家可是會報警的喔！

還是希望你們能在陽光下奔跑在操場上或者暢遊在泳池中。

心情好，效果好。

不要在意旁邊三觀不正的人嘲諷的目光

瘦成閃電劈死他啊親！

歲月趕年華12018-05-03 10:13:01

可以減肥。大腿會變粗，而且會成O型腿，爬樓梯可以減肥，上術條件都會變，姿勢要正確，兩眼向前看，脊椎與大腦保持一條直線，腳尖和膝蓋保持一條直線，就像踏步的姿勢爬樓梯，全身肌肉放鬆，有一個好的心情，不能過於急切…

王佳林健康探索2018-05-03 09:24:18

答：1、和其他運動方式一樣，爬樓梯也可以用來減肥。不過，爬樓梯的確比較容易增加大腿和小腿上的肌肉。如果您不希望腿部的肌肉太多，最好是選擇其他的運動方式來減肥，比如長跑、游泳、羽毛球等。

2、單純的只說一種運動方式是無法判斷一個月能瘦多少斤的。還需要看您目前的體脂水平，每天運動的時間和強度，以及吃什麼，吃多少。

3、即便您透過爬樓梯減肥成功，也不能保證您可以吃什麼都不胖，這是不現實的，也是不健康的。因為，如果繼續吃那些高糖、高熱量、高脂肪的食品，再怎麼運動也很難達到理想的減肥效果。飲食習慣如果不下決心徹底改變，反彈是必然的。

大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！

九GOOD2018-05-03 06:56:37

爬樓梯

可以減肥

；如果你

不繼續訓練，一定也會反彈

；吃多少胖多少完全

取決於你接下來做多少運動

；原地跑步也

可以減肥

；每天爬20次樓梯，大腿變粗，小腿長肌肉完全取決於你

運動之後有沒有拉伸和放鬆肌肉

。

爬樓梯是一項比較常見的運動方式，對減肥也有著一定的作用。據研究，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

如果你為了減肥，

那麼請注意以下幾點：

1、減肥的關鍵在於你的攝入<輸出

簡單來說，

吃的熱量少，消耗的熱量多

，所以

你需要吃均衡的飲食和並且加入鍛鍊

2、爬樓梯是一種非常好的訓練，

在一次鍛鍊中可以鍛鍊你的大腿股四頭肌，腿筋，臀部和小腿。而且

有助於強壯骨骼，

但你需要確保你的姿勢正確以減少膝蓋的壓力。

3、爬樓梯會增加大塊肌肉的質量，所以一定會長肌肉，擁有的肌肉質量越多，新陳代謝速度越快，這代表即使在休息時體內燃燒的卡路里也更多。簡單來說，

肌肉多了，就不容易長贅肉。

4、訓練的時間和強度

時間和強度是減肥的關鍵因素； 你花費的時間越多，燃燒卡路里越快，體重越容易減輕。

5、

設定目標，慢慢來

作為一個初學者，你不應該給自己太短的時間來訓練，否則你容易受傷而且精神和身體出現倦怠，最後放棄。

建議：每週三天進行30分鐘的爬樓梯

。在沒有飲食變化的情況下，大約四周後減掉1斤左右。

6、

在幾周內建立了基礎水平之

後，

加大運動量，

嘗試每週四天爬樓梯60分鐘。

每個60分鐘可以消耗大約532卡路里的熱量，相當於一週內消耗的約2，218卡路里。以這樣的速度，你一週可以減去1斤左右。

7、最重要的一點：運動後拉伸，如果不進行拉伸，那麼粗壯的小蘿蔔腿一定會找到你！！！

溫馨提示：

爬樓梯瘦腿適合下肢水腫，肥胖型小腿，並不適合肌肉型小腿。肌肉型小腿爬樓梯，會讓腿變得越來越粗壯，再想瘦下來會很困難的。

承澤手機攝影2018-05-03 10:21:00

謝謝信任和邀請，我是“全球健身社群”。

對於減肥其實說白了就是攝取<支出。吃進去的能量一定要小於今天運動量。所以有七分靠吃，三分靠練的說法。

一、爬樓梯減肥問題。

爬樓梯是有氧運動，有氧運動30分鐘以上開始消耗脂肪，30分鐘前消耗的是糖分，所以爬樓梯一定有減肥效果的，但是要保證時間和合理的飲食。不過爬樓梯對於膝蓋的損傷還是蠻大的，所以給出想爬樓梯瘦身的建議是：

1 最好一次跨越兩個或以上的臺階（也就是必須保證抬起的腿的大小腿角度不小於90度）

2 始終保持腰身挺直不前傾不彎曲。

3 邁出的腳要全腳掌挨地。

這樣對於膝蓋的損傷會小一點。

只爬樓梯沒有合理飲食，效果不大。

所以給出就餐建議：

早餐要吃好：七分飽 米粥，麵包，水果

中午要吃飽：八分飽 魚湯，蔬菜，蛋白

晚上要少吃：六分飽 米粥，水果，蔬菜

具體營養餐每天也會不同，所以只能是建議吃哪些類東西。如果關注更多減肥食譜或者減脂技巧可以關注我，私信我。

如果你可以每天堅持+合理飲食，可以保證一個月一定會有效果，具體達到什麼效果看個人體質。有的人可以瘦3-6斤，有的可以5-10斤。都有可能。

二、大腿變粗，小腿長肌肉問題。

按照上面的方法鍛鍊下來，會使全身瘦，所以腿也會變瘦。

專門瘦腿的話（做有氧運動都是全身瘦，區域性瘦一般都只能靠瑜伽，還有增加血液迴圈類似方法）。肌肉鍛鍊是可以在運動後持續燃燒脂肪來修復肌肉的。（其實不是做什麼彈跳、快速跑和鍛鍊腿的運動，一般不會長明顯大腿肌肉的）你不專門來鍛鍊腿部肌肉不會明顯的長肉的，爬樓梯的時候注意不要爬到感覺腿部痠痛。

所以爬樓梯的辦法有效，合理鍛鍊腿部肌肉增加不明顯。

三、個人建議。

個人建議先做力量訓練30分鐘，再有氧30分鐘這樣對全身脂肪燃燒有更好的效果，當然力量訓練不一定是強度很大的訓練，輕重量，多次數。最後加上合理飲食。

加油！相信你能堅持下去的，祝你成功！

更多健身諮詢，更多健身趣事可以關注我。