育兒奶爸2017-07-09 19:11:00

生女歸來，順產了7斤重的小公主，整個孕期只重了20斤，寶寶倒是營養吸收地挺好。孕期基本上沒有長肉，坐完月子就恢復到孕前身材了。要想產後身材好，孕期如何吃很重要。分享一下我個人的養胎經驗吧。

女人懷孕以後都是寶，“一人吃兩人補”，經常招架不住來自家人的各種美食誘惑，懷孕後雖然說不需要有很多忌口，但是也不能大吃特吃。老一輩的人經常會給孕婦提供各種飲食建議，這個不能吃，那個不能吃，這個要多吃，我也同樣會被婆婆跟老媽嘮叨，但是因為我事先就買好了外國名醫寫的懷孕百科，所以基本上按照書上建議的來吃。我懷孕以後基本上一日三餐跟孕前一樣定時定量吃。除了肉、雞蛋類要吃完全煮透的（沒有煮透的肉類、蛋類有感染李氏桿菌，吃下去容易給胎兒造成不良後果），吃的東西基本上跟孕前沒差別。麻辣燙這些我也沒忌口（不過為了衛生，麻辣燙我都是自己動手做的），煮湯一定會事先將骨頭過水去油去血水，再用砂鍋煲出來的湯就會寡油。本人在孕前飲食其實也偏向寡淡，少鹽、少油，如果孕期口味重的孕媽們，還是建議稍微清單一點。鹽分太多孕後期水腫會很嚴重，油多當然更容易長胖。

孕早期胎兒還很小，所需能量很少，不需要多補充熱量。而且很多人在孕早期孕吐很厲害，根本吃不下，這個時候不要勉強自己去吃，量力而為，即使你吃得少也基本上不會影響到胎兒的生長髮育。如果孕吐地很厲害，吐完最好喝一杯鹽糖水補充電解質。孕吐真是的很難受的一件事，實在覺得難受，可以適當喝點碳酸飲料（尤其是檸檬口味的雪碧）可以很好地緩解一下，這是我試過的最有效的緩解辦法了，但是別多喝，多喝也難受。太酸的水果也要適當吃，酸的吃多了也難受。另外，醫生說喝生薑水也可以有效緩解，但是我不愛生薑水的味道就沒嘗試過。

孕中期胎兒開始長的比較快了，這個時候孕吐逐漸消失，一日三餐的量恢復到孕前水平，而且我也能喝的下牛奶了，於是每天增加了一盒牛奶，水果控制在每天300g左右。值得注意的是，水果的量一定要控制好。敲黑板，劃重點！孕期控制水量的分量真的很重要！水果大多含糖量比較高，吃太多水果不僅容易使孕婦得孕期糖尿病，也容易產生巨大兒，巨大兒有什麼不好我就不強調了，書上建議的水果量就是每天300g左右，同理也要控制甜食的攝入量。我當時基本上每天一個200g左右蘋果，其它水果有時候也會適當吃點。我發現每天一個蘋果的好處就是整個孕期我完全沒有便秘的煩惱！“一天一蘋果，醫生遠離我”這句老話還是有它的道理的。如果孕期有便秘的姐妹也可以嘗試每天一個蘋果，相信會有所改善。

另外，說句吃以外的題外話，因為孕中期開始肚子會大的比較快，所以從12周開始可以擦防妊娠紋的油。我一直堅持到產前。可能是控制體重過快增長，再加上妊娠油，我沒有長妊娠紋，肚皮很光滑。

到了孕晚期，很多人會開始出現水腫，我嘗試過很多辦法去預防。多喝水、泡腳等作用都不是很大，孕7月開始，腳開始出現輕微浮腫，還好聽取了前輩的意見，我去買了彈力襪，彈力襪真的對初期的水腫特別管用，穿了不到一週水腫就退下去了。我相信很多孕婦體重增的多，應該也跟水腫有關係，多餘水分排不出去，造成了虛胖。所以去除水腫也是控制體重很重要的一項任務。

簡言之，要想產後身材好，孕期在飲食遵守要“少鹽、少油、少糖”三個原則。最後祝每個懷孕的準媽媽都能生一個健康漂亮的寶寶。

鄔家二小2018-07-02 15:56:53

作為一胎體重飆升，二胎嚴格控制體重的孕媽分享一下長胎不長肉的經驗。

根據BIM指數，合理增重

孕期增重並不是越多越好，盲目大補不僅增加妊辰併發症喝巨大兒風險，還有難產、產後出血的風險。

孕期到底增重多少合理，讓自身孕前BIM指數來決定。

以我平均增長12。5kg為例，理想增重分配早、中、晚各2kg、5kg、5kg。

稍有波動也是可以的，重要的是穩定增長，目前我37周，增重10kg。

飲食講究，吃的靠譜

前三個月，寶寶還處於萌芽階段，所需營養和平時差不多，只要比平時多加一個雞蛋的營養和熱量就夠了，切忌胡吃海喝。

早孕反應消失，寶寶也開始加速增長，這時我在平常一日三餐中，上、下午個加一餐。

但注意一日三餐講究品類豐富，營養均衡，加餐多吃水果蔬菜、湯，切忌過於油膩，強求數量。

孕晚期寶寶長得更快，孕媽食慾也變好，但這一時期肚子也越來越大，運動量少，熱量易堆積，建議重點補充蛋白質和維生素，少食多餐，夜宵還是水果為宜哦！

孕婦不是雷，運動可以有

孕早期胎兒發育不穩定，孕媽可嘗試輕度的有氧運動，散步、瑜伽、孕婦體操都是不錯的選擇。

孕中期是運動的黃金時期，只要沒有併發症，適度的家務和避免撞擊、跌落的輕度運動都是可以噠！

孕晚期肚子越來越大，運動還是以冥想、普拉提、散步等安全形勢為主。