專打槓精三十年2019-05-22 14:03:40

某肌肉群的肌肉痠痛現場說明透過上次的鍛鍊肌肉還沒有修復完畢，最好不要繼續鍛鍊撕裂該部位的肌肉。可以鍛鍊其他部位，胸、背、肩、腿、肱二三頭肌一般以增肌為目的的力量訓練都是這個順序。腹肌訓練可以加在每天的訓練完畢進行，同理，腹肌還痠痛也不要繼續鍛鍊。腰部訓練可以與背部訓練放在同一天。

文章隨拍2019-05-22 22:55:15

可以，不要過度，一般幾天就會消失，如果沒有請注意，減量或停止，以防肌肉拉上

大囚自重健身2019-05-22 16:55:04

能或不能要看情況決定。肌肉痠痛時是肌肉恢復生長的時期，配合良好的飲食與休息，能夠達到最好的增肌效果！

在肌肉痠痛時，還能不能繼續健身，是分情況的：

1。肌肉痠痛情況嚴重，達到影響日常生活時，建議停止訓練，輔助良好的休息與飲食。做一些按摩拉伸或簡單有氧運動幫助恢復。

2。肌肉痠痛情況適中，此時訓練身體其他肌群是沒有問題的，這也是分化訓練的精髓。

3。肌肉痠痛情況一般，除了訓練其他部位以外，也可以繼續針對該部位進行訓練，降低強度有利於恢復。

總之，肌肉痠痛是驗證增肌有效的標誌，但不是必要。還需要注意肌肉痠痛的程度，根據個人情況來選擇適當的處理方案與訓練方案是最好的選擇。

訓練強度要循序漸進的提高，訓練與休息要注意勞逸結合，這樣我們的身體肌肉力量才可以快速安全的得到提高。認知自己的身體，做自己的導師。

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波普董2019-05-24 23:31:52

一般情況下每次訓練完一個部位後，該肌群會從第二天開始痠痛，而且將會持續48-72個小時，其實這是很正常的現象。如果是新手或者停訓一段時間後的健身者在接下來三天左右的時間裡也會被這種疼痛所困擾，這是因為長時間不鍛鍊，猛然開始訓練，肌肉無法接受這麼大的訓練量所致，屬於正常現象，透過休息便會自行消失。

那麼問題來了，在休息的這個期間肌肉還痠痛，還能接著訓練嗎？

如果同一個部位的肌肉，在訓練後3天左右時間裡還在疼痛，那麼該部位最好不要再次訓練。應該讓這個部位得到充分的休息才可以，否則不但訓練效果差強人意，還會影響肌肉的生長。

但是這個期間你也不能閒著，而是應該按照計劃來訓練其他部位的肌群，這樣既不影響前面受訓肌肉的休息恢復，也能保證自己其他部位的肌群得到有效的鍛鍊。

比如前面剛練完胸肌，那麼接下來就可以練背部肌肉，肱二頭肌，之後還可以訓練腿部肌肉，肩部肌肉，讓每塊肌肉得到充分休息的同時，也能形成一個良性迴圈。

當然健身老鳥在這一點上可能不會特別的明顯，但很多時候也會有感到酸脹無力，這個期間也是要給到肌肉休息的時間。

但有時候狀態這個傢伙也是讓人捉摸不透的，偶爾你會發現3天過去了，想再去鍛鍊那個肌群時發現依然使不上力氣，這時候也不要多想，說明這塊肌肉並沒有完全恢復，立馬更改計劃投入其他部位的訓練即可。

一般情況下大肌群的恢復時間在48-72小時左右，小肌群的恢復時間會更快，在24-48小時，但這並不是完全絕對的，需要自己切身感受它們的恢復情況，正確做出調整。

希望我的回答對你有幫助。

通經助陽2019-05-22 16:31:39

完全可以繼續鍛鍊，痠痛部位應進行必要的拍打，使氣血恢復暢通，可短時間內解除痠痛。

阿飛09082019-05-22 13:45:42

多按摩，做一些有氧運動

使用者615045383512019-05-22 16:44:32

平時不鍛鍊，偶爾鍛鍊下，身體會出現痠痛現象，這是正常的，堅持幾天就好了

醫療交流2019-05-22 16:07:36

能。但是要避免刺激痠痛部位。同時應注意判斷清楚是肌肉疼痛，還是關節疼痛。如疼痛非常嚴重，建議就醫，以防橫紋肌溶解症。

常州99健身2019-05-22 13:56:54

肌肉痠痛，就算了肌肉在修復的時候，建議不要再破壞同一部位了，倒是可以練練別的部位的肌肉，只要原來疼的部位在熱完身之後不是很痛了，在訓練的時候也不會太影響訓練就可以練別的肌肉。

這種適合經常肌肉鍛鍊的人，一般的初學者還是就拉伸和有氧或者就休息好了

還有個特殊情況，肌肉隔天並不是越疼越好，還是要關注疼痛部位每天都在逐漸減輕。不能是疼痛的地方一天比一天疼。這樣一般就是肌溶解症狀了，這就很不好了。

第三天比第二天肌肉還要痛，伴隨尿液顏色加深，越來越痛越來越深，這種就要及時停止鍛鍊，立馬就醫。不然很危險。

積極的蘋果WH2019-05-22 21:33:25

肌肉痠痛時不會因響健身的。

肉寶和肉媽的生活趣事2019-05-22 18:43:08

我們一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

冰敷能使區域性血管收縮、血迴圈減少、減低組織新陳代謝率、抑制炎性反應。

對於運動傷害或急性關節炎，如痛風、退化性關節炎的急性發作有功效。

最常用的冷療方式。

在傷後24-48小時內，間歇地、反覆地進行。部分患者可以經歷疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼痛消失的過程。一般每次冰敷15-20分鐘，如疼痛減輕快亦可將時間縮短。間隔約40-60分鐘可以再重複。

冰敷的作用在於：止痛

冷療可以使神經傳導速度減慢，神經終板興奮減少，疼痛閾值提高，因而可以起到減輕或解除疼痛的作用。

防腫：冷療可以使血管通透性降低，從而令區域性滲出減少，腫脹減輕。

減少繼發性損傷：冷療使患處區域性溫度下降，減低細胞代謝，減少自由基的產生。因此可以減輕組織細胞的繼發性損傷。

1 溫熱水泡洗。

2 合理安排鍛鍊的強度和時間。

3 做好鍛鍊時的準備活動和整理運動，有助於防止痠痛。

4 區域性溫熱和塗擦藥物可以減輕肌肉痠痛。

5 拉伸肌肉的運動可減輕痠痛。有助於讓緊張的肌肉得到放鬆，也為預防鍛鍊時的受傷打下基礎。

6 維生素C和維生素E有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩 解痠痛。

片段浮生2019-05-22 16:06:13

可以！肌肉痠痛一般是健身之後沒有拉伸導致的。在健身前拉伸下，或者慢跑可以有效緩解！

冷誠一點叉2019-05-22 14:53:32

肯定是可以的，但需要減輕運動量。

嵐江釣徒2019-05-22 15:01:46

是可以的，肌肉痠痛是可以消除的，放鬆，可以緩解痠痛感。在運動中讓痛感消失。

開心二狗子2019-05-22 17:43:50

只要還有一口氣就能

希望無謂2019-05-22 17:57:36

肌肉痠痛是建議休息，或者練不痛的肌肉群。強行鍛鍊會導致自己受傷得不償失，嚴重可導致橫紋肌溶解。每次鍛鍊前熱身。鍛鍊的時候量力而行。鍛鍊完拉伸，最後就是營養要補足。有條件就多吃牛肉，魚肉，蝦之類的高蛋白食物。或者喝蛋白粉，這樣才能防止肌肉痠痛，從而達到更好的鍛鍊效果。

王小哥的健身夢2019-05-22 21:41:13

肌肉痠痛一般都是器械訓練過後的正常反應，如果達到一定的訓練強度或者好久不練重新開始健身或者初學者都是正常反應，一般都是第二天疼痛，第三天達到頂峰。建議吃好，休息好，主要做做適當的拉伸，適當活動下散散步慢跑都可以緩解。正常肌肉痠痛我們可以繼續健身，只是不要再進行肌肉痠痛部位繼續鍛鍊就好。比如我們常規訓練都是一週三次到四次，一般都是胸，背，腿，或者腿，推，拉，當你一個部位疼痛其實不會影響其他部位的訓練。

RoyCaptain2019-05-22 17:31:49

肌肉痠痛還是撕裂痛，要看看具體情況，是肌肉拉傷還是正常的乳酸堆積，如果前一天做了大重量的力量練習，而且感覺肌肉撕裂痛，建議休息一下！

大樹555232019-05-22 16:19:48

能。保持每天的鍛鍊，減輕或消除肌肉痠痛。

鶴小廚2019-05-22 22:36:24

最好休息一段時間