尚湯shintas2019-04-03 13:03:55

近些年，年輕人由於壓力驟增等原因，“朋克養生”這個概念開始越來越多地被提起。不過這種一邊作死一邊自救的非健康養生方式，通常只是作為一種自我安慰罷了。當然，這不能否定他們關於養生所做的努力，比如“斷食”，就是近兩年在養生圈很流行的一個名詞。這種隔一段時間停掉幾頓飯的生活方式不僅被視為減肥良方，還被賦予了“長壽”、“防病”的神奇效果。

很多人認識斷食，可能是從BBC的《進食、斷食與長壽》（Eat fast and live longer）開始的（由於影片太大，這裡就不添加了，感興趣的朋友可以到微博搜尋一下）。

這段熱門影片細數了斷食界“驚人”的科研成果，也以老鼠為實驗，這自然遭到很多人的質疑，畢竟老鼠與人還是有著非常大的差異。所以，後來這種方法便開始以人作為實驗，試圖用人來印證這種方式的可行性。然而，即便實驗結果能證明斷食療法可以增加一點壽命，但是那依然存在很多不足。

首先就是樣本量太少，因為人與人之間也存在巨大差異；其次是觀察時間段，推薦斷食療法的人都認為，間歇性的斷食需要持續不斷地踐行來獲得持續的好處。在目前的斷食臨床試驗中，觀察時間大多是8~12周，如果做了24周的研究，那已經算是很不錯了（如果說只是為了減肥倒也還好，但別忘了，斷食者更大的目標可是長壽啊）。而在那之後的長期效應和安全性，目前還有待證實。

基於這些懷疑，所以現在並沒有哪家權威機構會向人們推薦斷食，相反，他們最強調的仍是其中的不確定性：美國國立衛生院衰老研究所（National Institute on Aging，NIA）指出，間歇性斷食對人類健康和壽命的影響都是尚不明確的（currently unclear）；英國國家醫療服務系統（NHS）網站認為，隨著BBC節目而走紅的間隔斷食法有效性和安全性的證據都很有限；美國糖尿病學會也指出，現在斷食的益處還有待長期研究驗證，並著重強調它的安全性問題值得警惕。

除此之外，斷食還可能帶來一些副作用。

睡眠障礙：我不覺得一個人如果肚子餓得咕咕叫，還能擁有一個好的睡眠。倘若晚上睡不好，對身體的傷害就不用再強調了吧~而且，對於我們白天的狀態也有很大的影響。這一系列的身體、心理上的傷害，如何還能長壽？

營養缺乏：天天不吃飯，身體的營養需求怎麼保證？要知道，即便我們每天躺著不動，也是需要消耗能量的啊！所以，如果身體長期得不到營養補充，勢必會導致蛋白質、維生素等元素的攝入不足，從而引起身體各功能的運轉。

另外，斷食還會給人的情緒造成一定程度的影響。天天餓著，心情能好嗎？而這些，都是影響人身體狀態的重要因素。如果它們通通受到影響，那身體健康能維持多久，還真是個未知數。

不過，雖然這些新潮的方法，目前還算不上值得推薦的養生方式，但是我們依然可以透過飲食的控制來達到養生的目的。

我們選擇養生，我們所需要的不僅僅是理念。還需要各種具體，可執行的標準，比如選擇一款養生飲品，我們需要知道，根據自己的身體狀態，需要選擇哪一款，每天需要喝多少量，在哪個時間段喝效果最好等等。如果這些都一無所知，可能所謂的養生，也不過是做個樣子罷了~~

yangsheng712019-04-03 13:09:46

斷食養生是一個不錯的方法，輕斷食，偶爾一兩頓或是一天不吃飯，讓腸胃得到休息，也可以啟用人體的免疫力。因為斷食的時間短，所以沒有什麼危險，也不需要什麼專業指導。

中海32842021-01-18 13:53:17

謹慎行事，因人制宜。

仟佰億占星2019-04-03 12:51:38

要在專業的老師指導下進行。

建議先嚐試短期的，比如瑜伽的一日商卡斷食排毒。能夠讓你更好的和身體聯結，對於清理體內環境效果很好。

身體又一定覺知能力了，可以選擇三日或五日的辟穀。

也許你的初衷是追求健康，最後附帶著還會收穫智慧的啟悟。

最後，再次強調，一定要在專業機構和老師指導下進行。