84976272038102021-12-01 23:54:02

主食與副食科學合理地搭配，並保證主食佔一定的比重。專家提醒市民，主食、素菜、葷菜（包括豆製品）最合理的比例應該是3：2：1。此外，還要看每個人所處的生長階段，根據不同年齡和身體需求去合理安排攝取。

青少年正處在長身體和骨骼階段，活動量也大，除攝取適量的碳水化合物外，還要輔以含鈣質、糖分的食物。老年人宜多輔以含維生素、低糖的食物來搭配安排主、副食的攝取比例。

長期吃含有高蛋白、高脂肪、低膳食纖維的菜，不利於身體健康。有些人認為，多吃蔬菜不是壞事，但是蔬菜是“吃”油的，許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的，有的菜就像泡在油裡。這樣吃下去，同樣容易患上高血壓、心血管病和肥胖病。

灑脫天空6Z2021-12-02 08:54:59

人吃飯麵食和蔬菜比例一般是2：1差不多，但也要看人大小身體情況及健康而定，比如小孩主要吃奶為主，老人牙不好吃稀飯為主，菜類小孩太小吃不了，老人腸胃功能下降吃菜類粗纖維多消化不好，總之根據人體健康情況而定為好。

好學河流OY2021-12-02 07:42:41

我們每天飲食要搭配合理，成年人基本上是每天不要超過500克的主食青菜的標準要達到500克到800克之間蛋白質的攝入要達到至少要達到200克到400克之間水果半斤左右，每天這樣大概的安排就滿足日常身體的需要合理搭配飲食，堅持鍛鍊身體，這樣對我們的身體大有益處。最後再加一條，保住保證充足的睡眠也是很重要的