體重卡了一個月了,怎麼辦啊?旭熙寶媽在減肥2020-03-15 21:40:48

1、減少食物分量

這也就是為什麼我們不建議大家從一開始就大幅度減少飲食攝入原因了。如果我們剛開始就攝入非常少的能量,遇到平臺期的時候,就無法透過這種方式來突破了。可以在剛開始減肥的時候,減少20%的攝入量,遇到平臺期再減少20%,遇到瓶頸再減少20%,這樣就可以很快的突破平臺期,還不會使產生非常強烈的飢餓感。

2、增加力量訓練

如果我們在有一定運動基礎上的前提下,依然遇到的平臺期,即便是增大了很多的運動量,我們的身體的消耗也是不大的,這些消耗並不足以幫助我們度過平臺機。因此最好的方式就是可以做一些力量訓練,這些力量訓練可以有效的幫助改善身體的素質,增大本身的代謝,也可以幫助快速的瘦身健身。

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?

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體重卡了一個月了,怎麼辦啊?

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?林知音樂2020-03-15 10:42:50

我是業餘健身愛好者,可以給您一些自己的觀點。

一、如果您是增肌增重,體重上不去,訓練強度不夠和補充蛋白質不足造成的,這時候,你要衝重量,力量訓練加強,食物上碳水化合物為輔,蛋白質為主,一定要少吃多餐,一天吃個六頓左右,吃不下去也要吃;

二、如果您是減肥,因為您沒有說具體減哪裡,所以我就大體說下,減肥就是減脂肪,減肥不能像增肌那樣無氧運動反覆重複練某部位,要全身有氧運動,減肥常用跑步、跳繩,最見效的個人認為是游泳。像普拉提和瑜伽這種,更注重的是練體形,當然這都是把體重減下來之後,可以訓練的專案。

最後不管是增肌還是減肥,堅持訓練才會見效,加油,圖片是我平時堅持健身的結果。

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?

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體重卡了一個月了,怎麼辦啊?

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?勿忘初心1458499212020-03-14 15:02:06

如果你是運動減肥的話,體重卡了一個月,應該就是到了平臺期,這個時候應該改變飲食,多蛋白少澱粉,然後改變運動量。

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?遛娃專業戶37032020-03-14 17:17:19

瓶頸期,堅持運動,高蛋白低脂肪,雖然體重看不到變化,但是形體和氣質一定會越來越棒!加油喲!

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?家有鸚鵡一2020-03-14 16:28:57

應該在一個月內,每天晚上減肥跑步操,還要在一天內不吃不喝,再隔一天內不吃不喝,

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?小確幸05022020-03-15 09:47:16

平臺期吧,要不就繼續堅持現在的減肥計劃,要不就改變一下,稍微放鬆一下。

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?美麗加加油2020-03-15 11:18:53

少吃點,別撐著,三餐已綠色菜為主,實在不行再加上點運動!保證你瘦成道閃電

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?無敵動物家園2020-03-14 16:55:38

如果你是要減體重,卡住了,很負責的告訴你。你的肌肉已經有記憶了,第一你要嚴格的控制飲食,少鹽,少糖,少碳水,少脂肪。

減脂期間不要一直一個頻率的跑,最好的是變速跑,短距離衝刺,快速爬樓梯。適當的增加力量練習,增加基礎代謝,這樣才能事半功倍。

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?Y942009292020-03-15 13:19:20

卡了一個月是減肥平臺期嗎?如果你是減肥藥減的話可以服用去抗體或停藥3~5天,停藥期間早上空腹喝醋,有效祛除抗體哦

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?P柴安靜看個劇2020-03-15 08:36:52

體重卡了一個月你首先做的是看看自己現在的身高體重是多少,如果不是很胖保持住就行,如果還是胖的話就要檢查自己的飲食和檢視自身的新陳代謝了,很多人減肥把自身的代謝搞得很差,這樣也是得不償失。

真的想要減肥還是要管住嘴多吃一些脂肪低的高蛋白,每天進行鍛鍊,忍得住食物的誘惑和養成有規律的生活習慣,這樣對身體健康也是有好處的。

體重卡了一個月了,怎麼辦啊?堉廷媽2020-03-15 13:52:51

體重卡了一個月應該是自己沒有好好的把控好,多吃蔬菜水果,少吃甜品,多鍛鍊身體,晚上少吃點,