凱特媽咪2020-02-21 17:37:25

戀愛吧……會讓你的體重蹭蹭往⬇️掉

小劉醫生說2020-02-21 19:51:16

首先，有些人是易胖體質，有些人是易瘦體質，所以，減重的速度跟你的體質還是有一些關係。你需要認清你的體質，體質是很難改變的。如果是易胖體質，那麼後期重量減下來以後，你依然需要注意飲食，後面我會向你介紹三種飲食方案。

其次，飲食中你雖然只吃了一頓，但這一頓的內容是什麼，量有沒有減，蛋白、脂肪、碳水的比例是多少都需要注意。

再次，關於運動，人體是個異常節能的機器，比如你吃一小碗米飯，重約一兩，需要你慢跑大約一小時才能消耗，那再之後繼續運動才是消耗的脂肪。所以，減不下來，運動量不足也有關係。運動的選擇以力量訓練為主，有氧為輔。即選擇擼鐵多於慢跑就好了。並且，力量訓練後，肌肉量增加，會帶給你新陳代謝的增加，也有一定的塑形效果，追求健美，身材勻稱，才是最美的。

最後，介紹三種飲食方案。

第一種，類似於生酮飲食，即高蛋白、適量脂肪、低碳水，當機體沒有碳水做為能量消耗的時候，就會動員消耗脂肪，同時為避免肌肉的消耗，蛋白需要攝入足夠的量，這樣可以避免減重同時肌肉的消耗。此方案減肥速度最快，大概半年就有較明顯的體重改變。適用於減肥初期，若後期不注意飲食，容易反彈。所以需要接上後面兩種方案作為長期堅持的節食方案。

第二種，5+2輕斷食方案，即每週有兩天來進行輕斷食，選擇作為輕斷食的兩天還需要互相間隔兩天以上，比如選擇週二及週五，這兩天需要儘量減少碳水攝入，例如，午餐不吃主食，晚餐一個蘋果。此時機體也不會產生特別明顯的飢餓感。本方案長期堅持較容易，可作為第一種方案的延續。

第三種，類似於糖尿病病人的限糖方案，即每頓的主食攝入均減掉30%，主食的攝入量也可以根據自己的情況再稍微減量，可到50%，本方案需要一定的毅力，但習慣以後也能堅持下去，若某天大飲大食一頓，則再輕斷食一天。

本人案例，身高156cm，之前體重105斤，選擇第一種方案堅持了兩個月，就已經瘦了2公斤，再堅持了兩個月，又瘦了2公斤。之後採取的第三種方案，目前體重在90-95斤之前，體重指數在正常範圍內，當體重過低時，也是不利於健康的，醫學上講，要維持人體正常的生理功能，人體是需要一定的脂肪含量的。所以，要達到有馬甲線的那種效果，實際有些過度減脂了，不利於健康。再比如，有一些女性為了減肥，脂肪含量過低，無法懷孕，也是這個道理。

當你的體重維持半年沒見明顯的改變才算是減重成功，也是進入了減重的一個平臺期，若是還沒達到一個理想的體重，也飲食和運動都要再加強，提高要求。

綜上，首先你需要根據現在的BMI（體重指數）來看你所需要減重的量，其次瞭解自己是易胖還是易瘦體質，再次，擬訂好飲食方案，最後，運動量要足夠，堅持下去，減肥指日可待！加油！

放上自己的照片吧，去年體重92斤，目前體重仍然沒有超過95斤，減肥成功！

你是俺的神嗎2020-02-21 17:23:39

你的減肥不可取，捱餓加運動最不科學，時間一長你可能會瘦點（俗稱水膘），但時間長就不會瘦了，身體組織有自救功能，除非你想餓死。而且不規律飲食時間長身體代謝會出問題。減肥不是一天兩天的事情，長期的有氧運動，配合無氧運動，才能減肥。但運動是其次，首先是調整飲食規律，減少高熱量飲食，一日三餐按時吃，減少高糖攝入，增加蛋白質的攝入量，早餐可以吃，麥片，牛奶雞蛋，粥，豆腐啊這些含蛋白質高的東西，中午飯前喝杯水來增加飽腹感，減少中午的進食量，把肉放在中午去吃，多吃些雞肉，牛羊肉，魚肉，豬肉最好吃瘦的，排骨可以吃但要少吃，排骨的熱量很高，少吃點沒有事，晚餐吃點清淡的。如果早上沒有時間運動可以在晚上4點到八點之間這個時間是身體一天最佳的運動時間，飯後一小時在運動，如果你是減肥就選擇把有氧運動多做，但最好控制在一小時以內45以上，到了平臺期，加一些力量運動做輔助，這樣很快就能減下來。力量運動主要是減少肌肉流失，也可以成為有氧運動的熱身環節，如果想塑型，力量運動是主要運動，把時間做長些但也不要超過一小時了，在配合有氧比如跳繩，跑步，游泳，快走，做個25分鐘左右就可以。總結就是，飲食控制第一，運動堅持第二，長期保證這些三個月會給你一個滿意的自己。

快樂的QQ糖2020-02-21 07:13:25

那要看你這一餐吃的什麼吃了多少，有的東西單位熱量很高，即使你吃的少。熱量足夠你遠動的消耗，所以你不會瘦了［靈光一閃］

煙滅了1252020-02-21 06:23:54

關於減肥很多人第一反應就是說要靠運動，這是極大的誤區。在瘦身過程中，講究的是“七分吃，三分練”。也就是說飲食佔70%，運動佔30%。如果不注意調整飲食習慣，而去追求運動，要麼沒有效果，要麼即便減下來了也會很快反彈，而且還會對身體造成無法逆轉的損傷。

任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，飲食結構的調整佔比70%，運動才佔30%。我們平時常吃的一包泡麵的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

有的人是依靠減肥藥來完美自己的身材，藥物減肥藥也是來控制你的胃，讓你的胃口全無，看到食物就想吐，從而達到瘦身的效果。

減肥藥，是具有減肥瘦身作用的藥品。隨著審美觀念的改變，衍生出來的一種能夠使人們達到瘦身目的的藥品。因其能讓身體更快纖瘦的減肥效果而受到 減肥需求者的喜愛。市面上充斥著各種各樣的假冒偽劣減肥藥，讓不少肥胖人群上當受騙。

減肥藥也會有一種反彈的情況，從你開始服用藥品開始到結束，你的身材會是你理想的身材，等不在服用藥品以後，胃口就會好起來，一頓三餐，或許有暴飲暴食，或許你有良好的控制能力，從而會讓自己的身體恢復到原來的面貌

小元不是數字使用者2020-02-21 11:38:56

減肥塑型從來不是少吃一頓飯的事，你的運動是不是也只是有氧運動？找個健身教練好好諮詢一下再說吧，要是少吃幾頓飯隨便動一動就能瘦，那也不會那麼多胖子了，健身房也沒必要存在了［微笑］

小炎502020-02-21 02:33:12

運動是減肥的有效手段，但這點在不少肥胖者身上並不見效，或效果不滿意。有人因此責怪運動對減肥“沒用”。其實，運動減肥效果不佳的原因並不那麼簡單，這裡不妨簡單分析一下。

運動了就心安理得地比以前吃得多

如果你運動只是為了強身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎麼吃，現在就怎麼吃。

很多人開始運動後都會無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放鬆了警惕，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”；另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降，至少能每月減重2～3kg。

只吃白米白麵

不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最後減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會變傻，康姐不騙你，因為我們的大腦需要碳水化合物來供能。但主食要變細為粗，白米飯、麵條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥麵包、雜糧飯、土豆、紅薯。

讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。

舉例來說，做50個伏地挺身（就是俗稱的俯臥撐）雖然不需要很久的時間（只要你做得完），但是，你大概會感到很吃力吧！ 但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點點）的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。

也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。

運動飲料是必備單品

你看，又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。

被吊打的小帥哥2020-02-21 09:51:54

稱壞了

甜嘴熊2020-02-21 17:40:45

用我的話說，是身體沒迴圈過來，等迴圈過來就會嗖嗖的往下掉，換句話就是堅持就是勝利

幸運糯米72020-02-21 12:09:29

飯量減少，吃飯次數不要減，早上和中午按正常吃，晚餐吃飯時間提前，不要超過六點，多吃蔬菜，少吃飯，全天介糖和飲料，飯後半小時無氧加有氧運動，最後拉伸，運動後也不要吃東西，喝溫水

麗平的快樂生活2020-02-21 06:59:17

那應該是體質問題，可以檢查一下，一般來說吃的多應該漲的多，你這吃的少還運動應該瘦的呀。除除溼氣

筠兒sy2020-02-21 15:54:05

是不是因為你一直運動 可能體重沒掉但是體型變好了？運動是會重的 100的肌肉和100的肥肉看上去完全不一樣

使用者563315713462020-02-21 07:26:13

需要合理飲食，攝入正常所需營養，要看吃多少，運動量多大呢

qiaomel2020-02-21 09:08:41

不可能。

村口一隻羊2020-02-21 07:30:05

吃飽才有力氣減肥這是真的。你只吃一頓，基礎代謝就會降低，減肥只有提高基礎代謝才能減重。三分練加七分吃才能保持好的身體，飲食要調整好，運動量也是一樣，要徐徐漸進。

March彼岸花2020-02-21 08:18:22

你現在體重多少？

一餐吃的量是多少？

零食水果吃嗎？

運動量是多久多大量？

現代的農村不一樣2020-02-21 07:15:47

有可能是吃一餐，但是沒有你不吃別的零食呀！所以才沒有瘦的有可能

牛牛469772020-02-21 07:06:24

身體適應了，多喝水，加快代謝，然後加大運動量，要不然換種方式，加一餐，改變運動方式，運動時間

黛米運動健身2020-02-21 03:44:39

1，突然減少食量是會減少你的身體的代謝，身體反而會儲存更多的熱量。

2，消耗不夠，運動的消耗熱量少於食物攝入的熱量。

3，擺好心態，鍛鍊能增加抵抗力。

4，建議科學減肥，科學健身。

豫見天中一醉人2020-02-21 03:36:07

一看你吃的是什麼？非然只吃一頓飯，但是熱量卻超過三頓飯的熱量肯定是不行的。

二看你做的什麼運動？有氧還是無氧，有氧減肥，再輔助無氧增加肌肉，提高基礎代謝率才有效。

三不建議採用一頓飯減肥法，對腸胃不好得不償失，另外人體是一個很奇妙的系統，不吃飯，會讓人體誤認為食物缺乏，幾萬年的生存進化，為了避免餓死，會自動的降低新陳代謝，儲存能量，反而更不利減肥。

四正確做法是調整營食結構，增加優質蛋白與蔬果，控制總熱量，再堅持運動，你很快就會見到效果。

56 °2020-02-21 02:53:24

吃這麼少是為了快速減肥，也許夢想著半個月減個幾斤，可是，這個基本實現不了的；即使僥倖實現了，對你的身體也會有很大的傷害，而且會使你之後更容易反彈。最好不要節食減肥，生活作息也要有規律。

漫漫長路遙望星河2020-02-21 03:57:39

我個人一直認為，節食減肥不是科學的，而加強運動也不是常規意義上的隨便做一些運動就能達到目的的，每個人的體質與每天行動的過程也不同，所以說您說的這個減肥也不是對每個人都管用的，希望我這個回答對您能有一些幫助。

廣西官哥VIOG2020-02-21 06:01:23

大家好我是廣西官哥，關於這個問題我說一說自己的觀點，一天三餐是免不了的，才堅持半個月就想要有成效，你也太心急了吧。我向你們推薦跑步，但你一定要堅持一。1個月二。3個月三。6個月四。9個月五。12個月，至少要堅持到12個月，以後還要持之以恆地堅持下去，才能有所成放，希望大家能夠喜歡

袁先生的專屬小胖妞2020-02-21 06:51:28

每天只吃一餐是不行的 你這樣不能提高基礎代謝 雖然我還是很胖 我已經減了40斤 還在繼續 我的經驗要好好吃飯 再配合運動 加油

江蘇阿君2020-02-21 03:25:01

你要多吃點蔬菜水果之內的，提高基礎代謝。只要基礎代謝提高了，運動才會容易瘦。

筱筱柏2020-02-21 16:09:00

我兩天瘦了三斤，早上吃雞蛋，中午吃紅薯青菜，晚上吃點黃瓜或者西紅柿或者水煮青菜，加上運動

風趣的小縫2020-02-21 17:08:08

新陳代謝慢，以及虛寒體質，需要改善體質，這個就需要外界的一些產品幫助，斷食是不可以的，人體需要大量的蛋白質

毛毛小影片2020-02-21 06:48:51

你就算不吃也會胖，有人說喝水都會胖，你沒有找到減肥的方法

亦心6304162020-02-21 10:42:09

先看看你是否緊實了？體重相同的情況下，有可能是減脂增肌了。

使用者21722329527121732020-02-21 07:22:25

你吸收太好了，

@頭條本地通

三寶媽小彭2020-02-21 06:37:24

那就是易胖體質，有的人喝水都會長胖的

晴寶貝4932020-02-21 09:16:53

因為不吃東西只是減水分，你的新陳代謝跟不上，開吃了就胖回來，而且比本來要胖

ctait6112020-02-21 16:29:43

運動又不一定瘦

花朵花朵花朵2020-02-21 11:10:42

都這樣了，還是別減了，飲食再少，身體就回受不了了

得得639111622020-02-21 16:12:30

食物攝入過少，身體為保證機能最低需求會降低正常代謝。還有就是體重可能沒去下降但是脂肪含量減少了。還有就是你的運動量是多少沒說。

Present2020-02-21 07:24:21

把飯去掉，只吃菜試試。

順便，三餐的量放到一頓吃，還是三餐的能量。

納瀾2020-02-21 07:39:58

想瘦必須要按時吃飯，一天三頓。有人認為一天少吃兩頓飯就能瘦，這是錯誤的，不但不能減肥，還有可能把身體搞壞。

一天三頓，按時吃飯，合理搭配飲食，少吃脂肪類食物，豬肉換成牛肉或雞胸肉或魚肉，不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果。

配合運動，有氧和無氧運動，可以跑步，游泳，騎單車，做一些力量訓練，堅持3個月，你一定會減脂減重，有一個健康的身體。

總之，想要瘦必須做到：管住嘴，邁開腿！

甜啊杜2020-02-21 06:35:26

是不是到瓶頸期了，還有看吃的什麼啊，減肥是個漫長的過程，現在1我167。8斤馬上快下160了，做運動20多天，飲食沒太控制，因為還在哺乳期！