鬥轉星辰雁2018-06-26 10:39:50

生產完了耗費大量的經歷身體要在月子裡好好休息補充營養，還想減肥，想多了吧

營養百事通2018-07-27 21:05:01

不建議在月子期間刻意減肥，原因如下：

對新手媽媽來說

剛剛經歷了生產的痛苦掙扎，無論你是剖宮產還是順產，身體都處於極度虛弱的狀態。產褥期是“月子”科學的說法。區別於傳統的一個月的時間，產褥期的時間要長達42天。這個階段要保證營養充足、休息充分、心情愉悅。

對寶寶來說

母乳是新生兒最好的食物。媽媽透過節食來控制體重必然會影響母乳的餵養。一方面可能會造成母乳成分的不均衡、母乳量不夠。同時最大的受損者依然是媽媽，有研究證實如果哺乳期的婦女鈣攝入不足，短期內母乳中的鈣含量並不會有太大變化，但是對於母體來說就有鈣流失、骨質疏鬆的風險。

那麼坐月子就意味著大吃特吃不管體重麼？並不是！

科學的月子飲食是可以達到控制體重的目的，加上母乳餵養造成的能量損耗，月子期間減重並不難。

吃“好肉”、多吃魚、選擇碘鹽。

“好肉”是指脂肪含量少的肉，比如精瘦肉、牛肉、雞肉、魚肉等。這些肉既能提供優質蛋白質，促進機體恢復，同時由於脂肪含量少對體重不會造成負擔。保證碘的攝入一方面是為了維持母體的內分泌系統，同時碘也對寶寶的大腦發育起著非常重要的作用。

多喝湯水、避免油湯

雖說為了奶水豐富，產婦要多喝湯水，但是過於油膩的湯一方面會引發肥胖，另一方面也容易造成乳腺的堵塞，極易引發乳腺炎。喝湯的時候建議將浮油撇淨，喝清湯為宜。

多吃蔬菜和水果

民間多有月子忌口的風俗，這往往會造成月子期間產婦的極度營養不良。很多產婦在月子期間會有便秘的困擾，就是因為肉吃多了而蔬果不足引起的。如果考慮到避免消化系統的負擔這一因素，可以採取將蔬菜和水果烹飪軟爛進行食用。總之這是月子飲食不可缺少的一部分。

科學的飲食加上辛苦的哺乳，一般女性在出月子時都會收穫一個尚可的身材。

田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師

利魯唑魯南協一力2018-06-26 17:09:59

夏天坐月子比較辛苦，我認為你好好做月子就好，健康快樂地餵養好寶寶就是最大的成功。減肥的問題可以先忽略一下。

首先，在月子期間，寶媽其實是很脆弱的，

一定要好好補充營養，養好身子才是關鍵。千萬別想著減肥了，好好休息，養好精力，出了月子再考慮減肥的事。畢竟月子期間，寶媽晚上睡不著，白天睡不好，本身就會消耗大量能量。

其次，在月子期間，寶寶需要寶媽的母乳來營養身體

，所以寶媽在營養飲食上要全面均衡，這一點上就想什麼吃什麼，不要有顧忌肥胖，寶寶的營養才最重要。這一點想必寶媽會自覺做到，寶寶才是最重要的。

最後，寶媽出了月子後，可以在飲食的種類和數量上做一定的計劃。

多吃蛋白類食品，少吃高糖高脂肪類的食品，在食物的問題上，可以適當減少，同時增加適量的運動，在這個期間，一定要掌握好度，不可為難自己，待到寶寶再大些，可以增加些運動，來健康減肥。