12358qwer2021-06-19 11:01:52

1、防胃病——乞丐蹲萊垍頭條

所謂“乞丐蹲”，簡單來說就是：雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。萊垍頭條

2、護膝蓋——靠椅蹲條萊垍頭

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。萊垍頭條

3、保護腎——腳尖蹲萊垍頭條

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。垍頭條萊

由於腳尖蹲時，我們的支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。萊垍頭條

4、要排毒——弓步蹲垍頭條萊

邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。萊垍頭條

中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連線我們人體氣血執行的橋樑，但它也是最易受寒、溼和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液迴圈流通，從而達到排毒的效果。萊垍頭條

5、好氣色——分腿蹲萊垍頭條

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1—3分鐘。垍頭條萊

這個動作適合久坐的人作為間歇鍛鍊，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血迴圈，長期堅持，能給你帶來好氣色。萊垍頭條