為腸之道2018-04-08 03:18:30

免疫力是免疫系統的戰鬥力。它的能力也就體現在所有免疫細胞的狀態上。

可以把這些一個一個密佈在人體各個臟器內的免疫細胞想象成咱們生活中常見的軍人和警察。你從來沒有見過軍人和警察餓著肚子還特別能打仗的吧？他們首先是要吃飽，吃好才能打仗。

免疫細胞也是這樣。

所以增加免疫力的第一條就是要有

良好的營養

。不僅僅是單純的吃飽，吃飽和吃好還是有區別的。偏食一定會損害免疫系統。

所以，飲食品種儘量多樣化，越多越好。比如各種各樣的蔬菜水果。

其次，

不要做損害免疫系統的事情

。

這裡主要包括幾個方面：吃過多的燒烤，辛辣食物，油膩食物，睡眠不好，心情不好， 過度疲勞等等。

這些做法都會讓免疫系統也處於疲勞狀態，進而損害免疫力。比如過多的燒烤可以大大削弱血液內的抗氧化能力，進而損害免疫細胞的活動能力。

其三就是

訓練

。

相信很多人看到這裡會很驚訝，免疫細胞也可以訓練？它們是如何訓練的？

且慢慢聽我說。

人體內最大的免疫系統其實是位於胃腸道周圍的淋巴組織。人體全部的免疫細胞的70%都位於胃腸道系統周圍。這一特點可以用“重兵把守”來描述。

之所以這樣，是因為人體的每日飲食在不斷地把本不屬於人體的外來成分引入人體。這些外來成分除了人體必須的營養成分以外，還包括潛在的抗原，甚至細菌，病毒等等。營養成分進入大腸以後就會被原本密密麻麻擠在大腸內的細菌消化吸收利用，然後這些細菌再繁殖後代。

這些細菌可以幫助人體訓練免疫系統！

當然，這裡的原因就很複雜了。目前還沒有完全搞清楚，已經知道的原因包括產生短鏈脂肪酸提供酸性環境等等。有些草本植物成分，比如人參提取物所含的人參皂甙Rb1可以被腸道菌群代謝成活性更加強的成分而增加免疫力。目前已經觀察到了這個現象，還有待於進一步研究。

總結一下，增加免疫力的方法主要有三個：

（1）均衡營養，多吃蔬菜水果，五穀雜糧；

（2）避免熬夜，過度疲勞，不吃燒烤和油膩食物；

（3）改善腸道菌群平衡，可以增加免疫力。其實這個方面有賴於第一個和第二個的正確執行。