使用者42701400115887182019-11-15 22:52:50

這運動有助於減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，並改善姿態。保持站立的姿態，雙腳分開約30釐米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向後傾，要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前，高過耳朵繞圈。另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上，將雙腳置於地板上。雙手置於肩膀上，同時手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式儘可能地繞大圈，儘量貼近雙耳。同時，身體的其他部位要保持正直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。在整個過程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時，肩膀都要離開雙耳，重複大約8～10次。注意雙臂不應向前繞圈，因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性。