攀爬腳踏車2017-05-11 10:00:14

如果是玩攀爬腳踏車的話，不光腿粗，上半身肌肉也會變得發達～

1個人住的四月2017-04-21 10:48:53

2017年共享單車大火，地鐵、學校、商業區隨處可見，摩拜單車、小黃車、小藍車。越來越多的人喜歡這種即方便還健康，更加低碳環保的出行方式。但是對於愛美的女同胞而言，心中還是會有一絲顧慮那就是：“騎車腿會變粗嗎？”

其實大可不必擔心，只要姿勢正確，搭配運動後的拉伸運動，騎車不但能燃燒全身脂肪還可以讓你擁有完美的腿部線條哦~

有氧騎腿就不會變粗

就如同游泳、有氧舞蹈一樣，一般的腳踏車騎乘也屬於有氧運動，透過長時間、中低強度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態，藉此幫助提升心肺功能、促進新陳代謝。

如果每天要騎車，只要避免騎車攻山頭，或在爬坡時死命重踩等太高強度的肌肉用力，改為多騎平路，或是在上坡路段使用輕齒比、高迴轉速輕踩，都有助於讓身體維持在微喘但仍勉強可以說話的有氧狀態，只要持續30分鐘以上，待體內的血糖和肌醣、肝醣消耗完後，便能開始達到有效的燃脂效果，且脂肪的消減是全身性的，並不會因為騎車主要運用腿部肌肉就只能瘦腿，而途中遇到的爬坡高迴轉訓練，更可以當作間歇運動，透過將短時間的衝刺和休息交錯，讓身體在運動中、後都能夠持續燃脂，對於塑身好處多多。

也許有些女性仍會因為對運動員的壯碩印象而卻步，其實人體制造肌肉需要睪固酮，屬於雄性激素，雌性體內含量極少，因此女性朋友們在先天上就較不易增加肌肉，且運動員的體格多是經過5年、10年或甚至更久的刻意訓練，且同時搭配指定的肌肉強化飲食才可獲得，又相較於其他運動，屬於長途耐力型的腳踏車比賽，有些頂尖的選手也沒有太過粗壯的雙腿，一般人只是以騎車當作健身運動，且踩踏姿勢正確，可不用擔心粗腿上身。

姿勢是關鍵

1。正確的騎姿不但可以避免運動傷害及腰痠背痛，還能增加運動效果。

可別以為不是專業車手就不用費心在姿勢的調整，我們知道正確的坐姿可以避免頸、腰椎疾病，那麼騎車當然也要保持良好姿勢，來讓身體更健康、運動更有效率。

2。踩踏時腳尖應朝正前方、腳跟微微下沉，可避免小腿肌肉因施力不當，造成運動傷害或蘿蔔腿。

踩踏時腳尖不要刻意下壓，那樣會增加小腿施力，應該讓腳跟微微下沉，如此一來，就不必擔心有蘿蔔腿的困擾。同時要避免內八或外八，腳尖朝前腳踝才能放鬆，肌肉的用力才會正確，線條也會更漂亮。

運動後一定要伸展

運動後的拉筋伸展，不只可以避免肌肉痠痛，在雕塑身材上也扮演了重要角色。因為運動中的肌肉是緊繃、充血的狀態，運動後需要藉由肢體伸展，將肌肉拉展開來，除了能使其有效放鬆、增加彈性和延展性以及活化關節外，還有將肌肉線條拉長的效果。以下分享4個針對騎車後的伸展動作，建議大家在運動完的10-15分鐘內操作，每個動作單次持續時間為30-60秒，才會更有效果！

1。站姿屈體腿後側伸展

單腳往前跨一小步，腳跟點地，雙手撐後腳上，後腳彎曲、前腳膝蓋伸直，背保持挺直，腳尖往自己的方向勾，以伸展大、小腿後側肌群

2。站姿股四頭伸展

單手抓住腳踝，膝蓋朝下，支撐腳膝蓋微彎，身體保持挺直，會感覺股四頭肌拉緊，可慢慢把骨盆往前推、手腳再向後拉伸以加強伸展效果。

3。單膝跪姿髖屈肌群伸展

地板放置緩衝軟墊，採弓箭步使前腳膝蓋呈90度，後腳膝蓋在骨盆後方，背挺直，此時可伸展髖關節髂腰肌；接著身體再往上撐高，手抓腳踝，身體帶動手往前拉，可加強伸展股四頭肌。

4。站姿胸大肌伸展

騎車時由於上半身略為弓縮，運動後也別忘了上肢的伸展。雙手往後、手掌朝內交握，肩膀往後開啟，雙手離開屁股往下壓，可拉開騎車時緊繃的胸大肌跟前三角肌。

最後，出行要注意安全哦~

城年2017-05-12 13:42:05

1，首先要明白，運動需要循序漸進的，如果題主之前沒有騎行經驗，最近剛買了車子，上來就是六七公里的騎行距離，腿痠是非常正常的事情。因為身體以前沒有經歷過這種運動量，痠痛是人體自身保護機制，防止突然間運動過量的。

正常是放慢速度適應，你已經騎了一週左右，只能等身體適應了，緩解痠痛可以泡泡熱水澡。

2，騎行導致腿粗的問題，要明確一個標準，多粗的腿算粗……

騎行本身對腿部只是基本力量需求，腿部力量相比以往增加，肌肉變得結實，如果你脂肪較多，脂肪消耗，肌肉緊緻的結果，從視覺上反而可能是瘦腿的。

騎行本身並不會導致特別粗的腿，何況六七公里的距離對於騎行來說很短，但是騎行需要注意踩踏技術，這個一定要注意，錯誤的踩踏技術會導致慢性疼痛與磨損，尤其是對於平時缺少訓練的現代人。

題主可以搜尋一下職業腳踏車運動員的腿，沒有比例特別誇張的，他們是職業運動員，訓練量比你多幾十倍。

鴴1411222992017-08-17 10:27:05

不會，腿痠是腿血管少了，運動代謝的乳酸氧合不好。等腿的毛細血管長起來了，腿肌肉會變軟和有耐力，乳酸就代謝快了。有氧運動是會減肌肉的，當你運動沒有補充蛋白質時，身體會分解肌肉代償，所以有氧運動會脂肪肌肉一起減