很多人做事只有“三分鐘熱度”，為什麼？有什麼好的解決辦法嗎？

王2466285692020-03-03 08:34:51

不知道

遠洋心裡2020-02-29 07:10:38

這就叫沒內心。要想解決，首先要靜下心來，做事不能三心二意。其次要給自己定小目標，先時間短點，再慢慢定大目標。第三參加集體活動或興趣班，比如瑜伽班，可以讓人排除雜念，享受做瑜伽可以讓人感受到身體和內心的變化。比如書畫班也一樣。

Kris心理時間2020-03-04 23:57:33

作為一名心理學的科研工作者。想跟你說，“做事三分鐘熱度”才是人類的天性使然！

首先，人類的大腦中有兩套系統——獎賞系統與控制系統。

獎賞系統，顧名思義，主要負責對於結果的加工，是以紋狀體為代表的神經通路參與加工的。比如，答題答對了，抽獎抽中了，吃到了喜歡的食物，聞到了喜歡的味道，看到了美女帥哥……這些都會啟用我們的獎賞系統。比如我們經常聽到的一種神經遞質——多巴胺，就屬於獎賞系統的一部分。

獎賞系統的工作機制，類似於我們工作中的獎金。當大腦喜歡這種資訊的時候，就會釋放訊號告訴你，這個朕喜歡！

相應的控制系統，是人類的自我控制，是我們對於慾望、本能的抑制方式，是以前額葉為代表的神經通路參與加工的。比如，上班的時候你想摸魚，但是你知道摸魚的話今天就完不成這個任務，於是強迫自己繼續工作。控制系統就是違背本能地告訴你，這個不能做！

那麼，你該知道了，做事三分鐘熱度是受到什麼驅動呢？

開始階段，你肯定覺得這個事有趣，得到了獎賞，才開始了第一步。比如減肥。但是隨著任務的進展，你發現收穫的獎賞沒這麼多了，同時控制系統表示，隨便吧，又不是什麼事關生存的大事。然後，……你就放棄了。

這時，你肯定想問，那些能夠堅持的人是怎麼做到的呢？

一個秘訣就是，找到你自己的獎賞方式！還拿減肥來說，你可以制定一些自己的規則。比如，今天我健身了半小時，可以看半小時綜藝放鬆一下。給你的行動賦予意義和動力，而不是簡單的完成任務。最重要的是，找到你的內部驅動力！

最後，感謝你的邀請。希望我的回答能有所幫助。

願你依然愛這個世界！

（注：此文為@Kris心理時間原創，如需轉載請註明出處。如果您有任何建議和想法，歡迎留言、點贊、轉發——寫文不易，您的支援是我持續創作的最大動力，非常感謝！文中部分圖片源自於網路，如有侵權請聯絡刪除，謝謝！）

Kris，中科院心理所博士，碩士生導師，國家二級心理諮詢師。本人在心理學領域學習工作十幾年，仍在繼續學習，希望能從專業角度和大家一起交流生活中的心理學現象和知識。歡迎感興趣的朋友關注或私信我。

甘肅交通廣播祖勇2020-03-01 11:53:04

要做到幹一行愛一行確實不容易啊，三分鐘熱度說明你並不是真喜歡，找到你喜歡的一定要堅持，不要輕言放棄，從興趣到喜歡再到習慣是一個培養的過程，也是一個堅持的過程，天下成功大事者無不歷經曲折困苦，勝利者成功者無外乎是堅持到底的人。但要說明的是，方向正確很關鍵哦，否則會南轅北轍喲，解決辦法也是有的，那就是不斷總結自省糾正錯點。事上無難事，只怕有心人，你是那個有心人嗎？相信你是！

幸福de承諾2020-07-11 16:02:49

做事只有“三分鐘熱度”那是因為沒下定決心，沒有豎持。

因為如果真正下定決心了，就一定要堅持到底，遇到困難決不放棄，直到完成為止，這才是真正地下定決心。很多事情看起來很困難，當你下定決心以後，它就變得簡單多了。

想要、和一定要是有區別的。大部分人常把下定決心掛在嘴邊隨便說說，今天說，我決定想要這麼做了。明天又說，我決定想要那麼做了。後天又說，我決定放棄了。都沒有把下定決心當做是一件嚴肅的事情。我認為真正的下定決心是一種強烈的慾望，不完成決不罷休的慾望，一定要做到完成為止。否則決不放棄，這才是真正的下定決心。

不學不知2020-03-01 15:29:45

缺乏自信和持之以恆的態度。耐心。

絢麗餘暉2020-02-29 12:29:37

感謝邀請。

“三分熱度”確實很多人都存在，其實我也是其中一員。就我而言，存在這樣的問題，主要是缺乏克服困難的意志力和持之以恆的耐心，急於求成的思想作怪所造成。也就是一旦想要的目標短期內達不到就有放棄的念頭。

要解決“三分鐘熱度”的現象，首先，在做這件事之前我們要先冷靜思考，問問自己能不能堅持。因為抵抗“三分種熱度”有效的方法是“堅持”。只有正確的評估自己的能力，才能避免“三分鐘熱度”出現。其二是給自己定的目標要量體裁衣，不要太高太遠。難度小，就容易完成和實現目標，也容易得到驚喜和小小的成就感，這樣就有激勵自己繼續往下做的願望，從而促使我們去克服“三分鐘熱度”的不良習慣。比如，我進頭條的初衷是來學習網路知識。但進來後，覺得很新鮮，還發現可以報名參加什麼創作，在還沒了解怎麼回事的情況下就盲目地申請什麼什麼的。可隨著閱讀視野的開闊，才知道不是自己能力範圍內所能做到的事情，給自己定的目標太不切實際了，原來的那“三分鐘熱度”也就一下涼了下來。但既然進來了，總得做點什麼吧。意識到自己的不足，就把原來不切實際的想法放下，回原點，踐行進來學習的初衷，並邊學邊做點自己力所能及的事情。心態放平了，所做的事情就容易產生成就感了。如當偶爾系統發來“你的回答被推送到頭條首頁”的鼓勵時，一下繼續努力的精神氣就又回來了，“三分鐘熱度”就被克服了。

風1347381422018-06-17 17:49:57

我們做件事，首先是靠認真的態度，堅強的信念和必勝的信心，和積極去做的行動，

所謂三分鐘熱度就是指對某事因有喜好，積極去做，但卻由著自已的性子幹一陣子而停歇，不去徹底完成。

我們不論幹什麼事，都要堅持幹到底，不要半途而廢，讓別人相信你，在做事中向別人證明自己的價值，人格。要不怕苦，不怕累，不怕出力，有不到長城非好漢的氣概去完成你該做，必須做的事，做一個勤勞，踏實，肯幹，敬業的人。

孫瑞陽2018-04-14 09:05:41

設立無數個三分鐘。養成一種習慣，最多用三個月，一般一個月就行。等一切成自然，心境也就平和了，而且自然了

國平695255172018-06-17 17:21:56

人每當做一件事時都有一種興趣，就是三分鐘熱度，由於發現對自已並不是特長愛好所以意志大減並不堅定，用粗俗的言語來說就是屎頭硬，屎尾稀，凡是人都有這種特徵的也很正常。要想有個好的方法，建議不論做什麼事大事小事一定要認真對待把每一件事做好做一個有責任心的人。

長金老者2020-04-06 14:48:33

其實大多數人也如此，做什麼事開始熱情很高，過一段時間就被平淡又漫長的過程給消磨得激情不再，所以你在這點上不必自責。你能提出這問題，想必也不是很年輕了。想克服三分鐘熱血的毛病，首先選擇幹什麼很重要。記住要選擇能有階段性成果的事來做，就是需要很長時間才能完成的事，你也要把它分解成階段，每階段實現一個小目標。一般說，一件事堅持半年到一年還是可以的，你可以按半年左右定個目標，如果連續實現幾次目標，你就不會凡事三分鐘熱度了！

Cissy21cn2020-02-29 11:28:50

看到周圍朋友都在健身房鍛鍊，不能掉隊，我也要加入健身的隊伍中，心血來潮辦了一張卡，可是開卡一年只去過健身房不足五次，會因各種理由和原因（如：天氣不好，下雨狂風太陽大天氣過熱朋友邀請聚餐生理期～～～～）阻礙行動的實施。

2019年9月，身高160釐米、體重122斤；如果我體重再持續增長老公、兒子和朋友都會嫌棄，誰都喜歡和衣著得體、身材勻稱的女人在一起溝通交流。於是找了一個讓我無退路的健身方式在家運動，每天開合跳50個1組，30分鐘完成20組；就這樣不管是出差還是聚會，還是春節在老家，每天都會去認真完成。

實踐經驗總結：21天是培養習慣，90天才能建立習慣。

做事三分鐘熱度，相信很多人和我一樣都有過親身體驗過。為了避免半途而廢，那麼，在行動之前還是要梳理一下：

1。想透過堅持做某事達到什麼目的。

2。自己是否有足夠的時間和精力去做。起初可以給自己預定一個小小的目標，讓自己在踐行中找到信心幫助前行。

3。起初實施不急於多麼專業，先做，做的過程中慢慢調整專業性。

謝謝點贊……開心一下

豫中妹子2020-03-01 11:37:13

“三分鐘的熱度”，只是腦袋一時發熱。看了別人改變後的結果，自己也想要去做。只看到了別人光鮮的美麗，背後的辛苦沒有看到。導致很多人一時新鮮。

自己還不想去改變。生活沒有被逼到一定程度。得過且過。可以試著把目標縮小，一天，一個星期，一個月等。不要一下子立那麼大。這樣容易喪失信心。找到感覺後再給自己做規劃，不要一口吃個胖子。

拼搏1404106272020-03-02 02:37:16

沒找到共同點

歪瓜裂棗達人2020-03-02 09:46:36

其實很多年輕人都有這樣的心理，其中也包括我自己在內了，比如我們看到一些新事物的時候我們會很想去學著自己去親手做，但當你學得差不我了，會做那麼一點點了就會對那件事情沒有興趣了，就會覺得自己是隻有三分熱度，其實不是這樣子的，每個人都有好奇心的。只要你自己知道你為什麼要做這件事情，做這件事你學到了什麼，你要學到什麼樣的成度，你學會以後能用來做什麼，最最主要的是你自己問下自己，我有必要去做這個嗎，會不會浪費時間呢，只要自己的心態對了就不會只有三分熱度了。

如果你做某事只是為了好奇而做的話就不要太放在心上（去學也只不過是滿足下自己的好奇心罷了）

反之就得持之以恆，時時提醒自己做這件事的主題是什麼

其實做事只有三分熱度也沒什麼不好，起碼自己能學到很多東西，即使沒學會也不會覺得失去什麼

只有時間才能把我們這種做事三分熱的性子磨下去

曉說影片2018-06-18 00:34:42

這幾乎是大部分人的通病，所以成功的人只有一少部分。他們也是克服這種通病的人。解決方法自然是多向成功人士學習，但依然持之以恆很重要！

風中的冷2020-03-01 09:01:31

這樣的人必須與利益掛鉤！

北門坊2020-04-06 22:15:07

找些專注的事做，比如釣魚

小時喉2020-03-04 02:20:02

個人認為三分鐘熱度是一時興起，感覺自己可以做得到，隔行如隔山無論什麼都要從基礎開始。好的方法就是你得有興趣喜歡一步一步走，個人就是在學習階段［捂臉］堅持✊堅持✊堅持✊

漫行漫語2020-02-29 01:20:17

浮躁。要想做任何事情，得靜下心。有幾種方法可以靜心，可以選一本感興趣的小書或一件小事或拍照或下棋，拿拍照來說，分人物和非人物兩大類，非人物又有動和靜兩大類，靜物又分花草樹木和建築之分……慢慢地引導或自我引導，把拍的照片呈現給不同的朋友看，就會得到不同的反應，……一旦上手，就會專心致志了，就會花相當的時間在某件事情上了。

素園主人2020-02-29 10:51:29

那是還沒找到自己真正喜歡做的事而已。

電影生活經濟2020-03-01 08:25:21

三分熱度是指對某一個事情沒有很高的執行力，沒有堅持做下去，這樣話靠靠一個良好的習慣。經常會在現實中遇到很大的阻礙，現在分析一下有哪些阻礙？

堅持目標的三分鐘熱度、培養習慣的三分鐘熱度、執行計劃的三分鐘熱度，那我今天從培養習慣的角度，來跟大家分享一下我對三分鐘熱度的體會，以及如何突破三分鐘熱度的限制。

一張圖呈現培養習慣的過程

培養習慣就像是推著一塊滾石上坡，中間會經歷四個階段，看了下面這幅圖你就知道，自己培養習慣不成功是卡在哪個階段

培養習慣的過程中有三個點阻礙著我們養成好習慣，而3分鐘熱度只是其中一個阻礙點而已：

阻礙點一，三分鐘熱度：3分鐘熱度其實是很正常的，想要變成300分鐘熱度、1000分鐘熱度，就是你的不對了，我們不能僅憑熱度去培養習慣，當熱情褪去的時候我們用什麼來繼續養成習慣呢？我認為是方法和夥伴，每個人需要的側重點是不一樣的，如果是比較內傾的人，他可能習慣性的從方法的角度尋找解決方案，看很多書，聽很多課等等，但真正對他有用的是尋找一起培養習慣的夥伴，這就像陰陽互補一樣，所以培養習慣的過程，也是完善自我，突破自我的過程，同樣的，對於比較外傾的人，習慣性的加入很多社群，熱熱鬧鬧的打卡，但後來發現沒什麼用，因為他們真正需要的是比較理性的方法論，關於方法我推薦大家閱讀《習慣的力量》這本書，從中間可以瞭解到如何培養一個習慣，關於夥伴，其實發個朋友群，你想培養好習慣招募3-4個好友一起就行了，注意一點：不要找太熟悉的人，找那些你比較在乎的人組團。

阻礙點二，自我懷疑：人在遇到阻礙的時候就容易自我懷疑，自我懷疑就像是頭頂的小惡魔，它將直接導致你的半途而廢，而那些真正堅持下來的人，都是對自己無比認可的人，所謂的“堅持”，不就是“堅定”+“持續”嗎？對自己的堅定，對行為的持續，突破的方法就是對自己的獎勵和獎賞，獎勵通常是外在的，比如堅持7天給自己買個水杯，堅持100天給自己買個iWatch之類，這是一種刺激，也讓培養習慣變得有趣。獎賞是內在的，這個力量更加強大，比如說你培養跑步的習慣，你自己感受到跑步之後睡眠質量高了，別人都說你最近變精神了，你很開心，這就是跑步帶來的對自己的獎賞。這種獎賞我們是需要留心體會才能夠Get到的。

習慣培養到這個階段就要提高一下自己的格局了，我的體會是：任由已經養成的習慣“自生”、“自滅”，所謂的“自生”就是：只要培養習慣達成了你的目標，就可以把它放下了

首先要找到原因，其次要堅持下去。