萱萱媽媽Love2019-04-11 11:13:03

早餐對於一個人一天的生活工作都非常重要，早餐能提供足夠的能量以至於維持一個人正常的生活工作！如果長期的不吃早餐剛開始不會有什麼問題，時間一長各種各樣的問題就會出現！首先就是胃！胃如果傷了，什麼貧血啊，就接二連三的出現！我們必須要吃早餐而且要吃有營養的早餐！

營養師May姐2019-04-11 14:17:41

這個問題的答案要分兩部分來回答，在這裡我先回答第二部分的問題，再回答第一部分。

早餐具備的要素：

健康的早餐最應該具備基本要素就是多樣性，在生活中常常發現很多人的早餐每天都是牛奶、麵包，包子，豆漿，雞蛋等，同時一週下來的早餐幾乎都是一樣的，很少有其他的變化。

其實健康的早餐除了要吃以上的食物以外，還新增一些水果，蔬菜，因為這兩類食物可以提供豐富的維生素和礦物質，而前面所說的食物主要是提供蛋白質，碳水化合物，脂肪。人體所需要的營養是全面及均衡，因此建議每天的早餐可以不同，還有適量搭配上水果及蔬菜，種類越多越好。

不吃早餐的危害：

影響胃腸的健康

。從前一天的晚餐到第二天的早餐時間比較長，胃裡面已經屬於排空狀態，如果不吃早餐，等到中午再攝入食物，則會影響胃酸的分泌，以及機體營養吸收。時間久了，會造成胃粘膜損傷，膽汁滯留的現狀，從而誘發胃炎，膽結石等消化系統疾病。

免疫力下降。

不吃早餐，會減少營養物質的攝入，再加上上午需要上班，會消耗大量的能量，讓身體往往容易出現透支的情況，細胞修復能力和更新能力就會下降。此時要是有病毒或細菌進入，身體就容易表現生病，感冒等，使得免疫防禦能力越來越低。

影響工作效率及學習能力

。不管是工作還是學習，大腦是會消耗大量的能量，而大腦需要的能量唯一來源就是血液中的葡萄糖。要是不吃早餐，血液中的葡萄糖濃度會比較低，大腦獲得的能量也會比較少，從而影響工作效率及學習能力。

不吃早餐的危害很多，除了上面以外，還有肥胖，營養不良，精神萎靡，心情不好，情緒容易波動等等。希望我的回答可以幫到你，要是你是一位不喜歡吃早餐的朋友，建議你把早餐吃起來。

喜兒聊護膚2019-04-11 11:52:40

謝謝誠邀

不吃早餐有可能會導致肥胖，胃病，膽囊結石，糖尿病，還會影響上午工作的效率，甚至會提前衰老。

早上吃的豐盛一些，會讓一天都有滿足感。

健康早餐可以這樣搭配：主食（最好是有一種粗糧，豆子，薯類）澱粉類主食是早餐能量的重要來源，而且對胃有保護作用。

蛋，奶，肉類，豆製品。至少選擇一樣，因為它們可以提供充足的蛋白質，可以讓胃排空的速度減慢，可以更扛餓。

蔬菜，水果要有一樣，可以提供膳食纖維，維生素C，鉀，鎂等營養元素。

再加上堅果或種子，果仁不僅美味可口，富含維生素E和多種礦物質，可以預防心血管疾病。如果晚上吃的話，會容易導致飲食過量，導致肥胖，早餐吃的話一般不會多吃，加入堅果之後，早餐的美味感和滿足感會大大提升，營養品質也會更高。

下面給大家看一下我最近幾天的早餐。

金子618743992019-04-11 11:57:54

早餐的在一天的生活中起到很大的作用，在忙也要吃早餐，時間允許可以吃的豐富一點，趕時間可以簡單準備牛奶麵包之類