心理醫生老沈2020-12-10 15:14:45

你好，我是心理醫生老沈，有失眠、抑鬱、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理健康問題，可以關注我私信我，瞭解更多知識！

失眠或睡眠質量差，是被公認的猝死誘因。睡眠時間和壽命長短有直接的關係，每晚平均睡眠少於4小時的，有80%屬於短壽者。而對於人體健康來說，睡眠可是頭等大事，連續五天不睡可能危及生命。睡眠不足會影響情緒，更會影響身體健康。

你知道睡眠不足的代價到底有多大嗎？研究資料顯示，睡眠不足與癌症、糖尿病、心血管疾病、肥胖、抑鬱症、阿爾茨海默病以及其他精神疾病都有著緊密的關聯。

睡眠好的標準：

能在30分鐘之內入睡，

晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，每天最佳睡眠時間應該為7小時左右。

睡眠中不易醒或偶爾醒來能很快入睡，

睡眠中無驚夢

起床後精力充沛，沒有疲勞感。

不同年齡段，有自己的睡眠時間標準。看看你的年齡，是否已經睡夠了？

酣睡的人有同一種幸福的模樣，睡不好的人卻各有各的不幸。被偷走的睡眠時間，或許正在逐漸吞噬人體精神和身體健康。我們來看看睡眠不足時，身體有哪些方面的變化！

睡眠不足，有哪些可怕後果？

1、睡眠不足導致人患抑鬱症

睡眠不足與抑鬱症有著密不可分的關聯。調查顯示，失眠患者比沒有失眠症狀的人患抑鬱症的機率高五倍之多，換句話說，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。同時，睡眠不足會加重抑鬱症的症狀，而抑鬱症也會讓人更加難以入睡。

2、睡眠不足會加速面板衰老

熬夜是面板保養的大敵，長期睡眠不足，身體的內分泌和神經系統會失調，面板會變得黯淡，出現皺紋、色斑、黑眼圈，眼睛也會浮腫。除了面板老化的跡象增加外，面板屏障受到外界輻射後，面板的自我修復也會變慢。

不僅如此，長期睡眠不足，身體還會釋放出更多的應激激素皮質醇，這種物質會過量分解人體面板中的膠原蛋白，從而導致更多的面板問題。

3、增加心腦血管疾病風險

睡眠障礙可使人增加患心臟病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的風險，從而影響人的壽命。根據調查研究結果顯示，睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其需要強調的是，缺乏睡眠患心血管疾病而死亡的機率也會增加一倍。

4、睡眠不足會導致人更容易肥胖

缺乏睡眠會降低脂肪瘦素的激素水平，增加飢餓激素，由此導致的飢餓和食慾的增加，很容易導致暴飲暴食和體重增加，同時還有可能會提升患糖尿病的機率。

5、長期睡眠不足影響人的判斷力

研究證明，睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠會影響人們對事物的理解，從而影響人們對某些事情作出正確、合理的判斷。一個星期睡眠不足6小時，就會導致超過700個基因的變化，更何況腦細胞。此外，睡眠不足會嚴重影響人的精神狀態，很多的意外事故就是因為休息時間太短，從而導致不能集中注意力。

6、睡眠不足導致人體免疫力下降

睡眠不足，免疫細胞活性和數量會明顯降低。此外，睡眠不足導致的應激激素水平上升，會直接抑制免疫系統活性。人容易被病菌入侵，感冒、過敏就會時不時找上。免疫力下降無法及時清除自身基因突變的細胞，患癌風險會升高。