微言心理說2019-04-28 16:07:24

抑鬱症是一種今年來發病率比較高的病症，，你知道抑鬱症的症狀有哪些？下面為大家解析抑鬱症常見的9個症狀：

1、一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，透過兩種方式得到證明，一個是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現為情緒的莫名急躁。

2、一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此（透過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。

3、沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%），或食慾增加，或食慾降低，幾乎每天如此。

4、失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

5、激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此（透過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。

6、疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

7、感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

8、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（透過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。

9、反覆想到死（不僅是對死亡存在恐懼），反覆出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。

如果我們自己患了抑鬱症該怎麼辦？結合一些心理學相關知識，看看如何自我疏導排解吧~

1。制定有用的康復計劃

包括與家人朋友建立情感支援，接觸心理諮詢師，或者可以投入一項全新的工作或有趣的活動。

一個人默默忍受痛苦折磨其實毫無用處，向親近的人傾訴是十分有效的。同時，投入一件全新的工作也會起到意想不到的良好效果。

2。以一週為時間單位做計劃

千里之行始於足下，先設立好短期目標有利於更好地踐行長期目標。當情緒低落時，別試著把餘生都規劃好，只要決定下一週該要完成的事情就足夠了。另外，別忘了安排一些自己真正熱愛的活動，人生在世須盡歡！

3。關注設立適度可行的目標

跳一跳就能觸碰到的目標會讓你對未來充滿希望，遠離壓迫緊張的心理狀態。明確而又可行的目標，真實而又適度的期望，才能引領人腳踏實地，胸有成竹的朝前走。

4。慶祝自己的進步

這是一種精神嘉獎法，不斷累積成就感。當你達到了目標後，要感謝自己。同時，也要對自己溫和一點。如果沒完成，千萬不要責怪自己，盡力則無悔！下定決心下次再努力就好了。

5。關注安排一些娛樂休閒活動

對新的體驗持開放態度，這樣做可以幫助你走出思維定勢。假如一下子想不出有趣的活動，那就回憶一下過去快樂美好的時光。

如果身邊人患了抑鬱症，怎麼辦？

如果我們身邊人，或我們愛的人患了抑鬱症，該如何去幫助，關心他們呢？

關注

給予身邊人恰當的關注，注意到他們情緒的變化，特別是低迷情緒的出現頻率。當他們出現抑鬱症的苗頭時，我們就該及時尋找治療抑鬱症的方法，諮詢心理醫生或者用藥物治療。

肯定

對於抑鬱症患者，我們應當肯定他們的存在。不要對他們避而遠之，不要試著去修正他們的世界觀，不要試著說服他們改正，因為抑鬱症是一種病，難以自愈。我們必然會在抑鬱症患者無止境的憂慮中感到厭煩。但是轉念一想，他們正同死亡做著鬥爭，相較之下我們的不耐煩顯得那麼蒼白。他們不是病毒，不是怪物。抑鬱症並不會傳染。

陪伴

抑鬱症患者所需要的，不是看似博學的經驗之談，不是看似深奧的心靈雞湯，而是陪伴。多陪陪他們：渴了給他們一杯水，困了給他們一個肩膀；天朗時帶著他們去散步，閒暇時與他們同讀一本書，看場電影…在陪伴中撫平他們的不安。每個人心情不好的時候，都不喜歡有人在旁邊發表長篇大論。有時候，簡單的陪伴就讓人安心。

關注，肯定，陪伴。這三個動詞有一個交叉點，那就是理解。理解萬歲，理解為抑鬱症患者創造了一個善意的外部環境，讓他們有更多的精力來治癒自己的靈魂，不用去擔心“世界的背叛”。

希望我的叨叨能對您有幫助，祝您幸福！