哇哇郭郭2018-02-18 00:53:11

什麼是不合理信念

就是個體內心中不現實的、不合邏輯的、站不住腳的信念。即那些絕對化的、過分概括化的、極端化的思想認識。

1、

讀心術

在沒有充分證據的情況下，依然堅持認為自己知道他人在想什麼。例如，“他認為我是個白痴”。

2、

預測未來

對還沒有發生的事情喜歡進行預測，並且還喜歡過低評價。例如，“這次面試一定不會透過的”。

3、

災難化

相信結果不可控，並且認為自己絕對不能夠承受。例如，“如果我失敗了，那將太可怕了”。

4、

貼標籤

你給自己或他人以整體的負性評價。例如，“我就是個笨蛋”，或者“他是個自私的人”。

5、

低估正性資訊

你認為自己或他人所取得的好的成績是微不足道的。例如，“那些成功是很容易達到的，所以它們並不能說明什麼。”

6、

選擇性負性關注

你幾乎只關注於負性資訊而很少注意到正性資訊。例如，“看看所有這些不喜歡我的人”。

7、

過度概括化

因為一件事情或者是某一方面的負面性就對整體做出消極預測。例如，“看看這個結果，我就是個失敗者”。

8、

全或無

你以全或無的方式來看待事件或人。例如，“所有人都不喜歡我”。

9、

應該

始終認為事情就應該怎麼樣或者是就不應該怎麼樣。例如，“我應該將這件事情處理的很好。如果我沒有處理好，那麼我就是一個無能的人”。

10、

個人化

將消極事件更多地歸因於自己。

情感D故事2018-12-15 08:34:36

所謂的不合理信念，是自己的主觀判斷，至少有一部分是這樣。

除了有時候被別人給的一些消極暗示，你自己腦中的限制性信念也在時時刻刻對你施加著影響。

最要命的是，這些信念一般是你未經審查就接受了的，是你覺得“理所當然”的事情。它可能來源於家庭和學校的教育、社會文化、以及你童年的經歷。

比如，最常見的“性別角色”，就是社會文化主張的男女應該表現出的行為模式。

如果完全接受了這種信念的限制，那麼就會導致男人缺乏“表達性特質”，不善於取悅伴侶；女人缺乏“工具性特質”，難以在事業上取得成功。

有些限制性信念也是自發的，比如一個從小學習成績就一直很好的孩子，基本總是考第一，然後他就在心裡反覆的暗示，覺得自己考第一是天經地義的，那等他和更優秀的人進行競爭發現自己再怎麼努力也很難名列前茅，就難免會產生焦慮。

想一想，你自己的心裡是被哪些“理所當然”的信念限制住了呢？

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