w沐新2020-05-08 08:50:25

1、夏季防中暑的飲食妙招

及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。

口渴後不宜狂飲，也不宜大量吃冰的食物，造成脾胃不和。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，約佔汗液的0。5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。

2、夏季防中暑要保持平靜心態

高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食慾不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”症狀。故天氣越熱，心態越需要放平和，做到“心靜自然涼”將有助於降低心理熱度，減少天氣對身體的負面影響。此外，及時發現自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達的心境，這些都有助於預防“情緒中暑”。

3、夏季防中暑要躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜。還要準備充足的水和飲料。

此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。

夏季防中暑的食療食譜

1、苦瓜粥：苦瓜100克，冰糖20克，精鹽2克，粳米100克。

作時將苦瓜去瓤，切成小丁，與淘洗乾淨的粳米一同入鍋，加入適量的水，用旺火燒開後，放入冰糖、鹽，再用小火熬煮成稀粥。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很適合夏季食用。

2、西瓜皮粥：西瓜皮200克，粳米100克，白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，與粳米同煮。先用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，放入白糖即成。西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。

3、消暑解渴綠豆湯：綠豆30克，蘆根10克，白茅根10克，將蘆根、白茅根用紗布包好，加水適量與綠豆同煮至熟，去藥包。冷、熱飲均可。

4、涼血解毒馬齒莧：鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮紫背天葵、鮮蘇葉、鮮薄荷、鮮荊芥等任選一種，洗淨，開水焯後，涼拌食用。

夏季防中暑的誤區有哪些

1、大熱天打赤膊易中暑

男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫的觀點，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓溼熱都悶在體內，更容易中暑。覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度，或是用溼毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。

2、流汗後衝冷水澡易生病

身體發熱冒汗的時候直接衝冷水，寒氣會順著開啟的毛孔進入身體，有人因此生病發高燒，或是心臟無法承受。應該先把身上的汗擦乾，按摩全身，讓毛孔稍微收縮之後，再把冷水一點一點地拍在身上，直到身體適應水溫後才開始沖澡。

3、游泳後會因脫水中暑

游泳給人們帶來了一絲清涼，然而很多人卻沒有勤喝水的習慣。而且，人長時間泡在水裡，水分照樣會流失，特別是在露天環境下戲水，水分揮發更快，易引發脫水症，導致中暑。所以戲水時別忘了隨身帶瓶水，上岸後馬上擦乾身體，回家前先用清水衝一衝。