水清而無魚2018-02-11 12:06:58

是有損害，而且如果運動量過大，損害是比較嚴重的，膝蓋是人體最大最複雜的關節，膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。 承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

這裡列舉幾個膝蓋承受重量的例子：

1。 躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2。 站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3。 上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

4。 跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5。 打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6。 蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

由於室外都有坡度。因此跑步在跑步機上最好，損害要比室外跑步損傷小的，不過與爬樓梯，登高，負重來說這些都比跑步損害大。

實用醫哥2018-02-11 12:06:27

並不是走的路越多，跑步越多，膝關節損傷就越大

，因為我們的膝關節不是像汽車的軸承或者輪胎一樣是個普通的機械體，它是與其他組織相互關聯、相互影響的一部分。

相關研究顯示，普通健身跑者關節炎發生率僅為

3。5%

，而久坐不動人群的關節炎發生率卻為

10。2%

，但競技跑者（職業跑步運動員）的關節炎發生率達到

13。3%

。

也就是說，走路跑步的量與關節炎的發生率的關係不是成直線的形式，而更像是一個反的拋物線的關係，就是在跑步量很少逐漸增加到很大，膝關節損傷的情況是先降低後升高，就是你

如果不是跑步量非常大，其實反而是跑步越多，你的關節狀況越好

。

仔細分析一下，從微觀上說，跑步、走路時膝關節壓力增大，而且足部落地時地面對於下肢的反作用力等都可能對關節造成輕微損傷。不過，跑步還可以鍛鍊關節周圍的肌肉，促進關節滑液的代謝，增強本體感覺，所有這些又對關節具有保護作用。

所以，從宏觀上來說，跑步對於關節的作用總體上是利大於弊，與久坐不動的人比，反而是跑步多的人的關節更好些。

不過正如這個研究提示的一樣，跑步量過大，對關節的損傷也是會增加的，這就是職業運動員的關節不好的原因，那麼這個量超過多少就算量過大了呢？

也有人做過研究，那就是每週跑步超過57英里（92千米），也就是說你一週最多的跑步里程不要超過92千米。平均到7天裡，那就是每天不要超過13千米，按一步是0。5~0。6米算，那就是

一天不要超過21000~26000步

，我想大部分人一般達不到如此大的強度吧！

因此，如果我們能控制好運動的強度，適量的運動要比久坐不動對身體更有優勢，希望對大眾有所幫助，不同觀點可在評論區留言哦！

廣東骨科專家團2018-06-26 11:56:46

運動是不是就會損傷人體的支架組織膝關節呢？其實這都是不一定的，是沒有確定性的。跑步越多並不一定就一定會損傷膝關節，但是它也不一定不會損傷膝關節。對於跑步跑的多就會損傷膝關節這個問題要用綜合的眼光來看問題，不能片面。

跑步運動者要做的就是要注意跑步的姿勢方式和運動量，來把跑步過程中對膝關節的損傷降到最低。

第一、跑步運動者首先要做的就是看自己的跑步姿勢是否正確，不對的話就要及時改正自己錯誤的跑步姿勢，然後更換一雙舒適、合適的跑鞋，正確的跑步姿勢自然不用說，姿勢不正確肯定會損傷跑步者的膝關節的，正確的姿勢對跑步者的膝關節才是有利的。跑鞋舒服、合腳了，對跑步人的緩衝是有很大幫助的，繼而會減少膝關節衝力，起到保護膝關節的作用。

第二、對於那些體重比較大的跑步者來說千萬不要猛跑猛衝，要先做好熱身運動，把身體筋骨活動開，然後再開始慢慢跑，這需要一個要循序漸進的過程，千萬不可以莽撞的開跑。

第三，跑步的路面要選擇好，最好是能在塑膠跑道上跑，塑膠跑道比較軟，對膝關節的衝擊力比較小。

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南方關節醫生

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運動醫學李劼若醫生2018-09-21 18:07:32

跑步是一項有益於身心健康的運動，深受大眾喜愛。跑步的時候要頻繁使用的就是膝關節，很多人擔心跑步會對膝關節造成損傷而放棄跑步，這是不正確對的。其實，跑步並不一定會給膝關節造成損傷。

有科學家曾經做過相關的大資料調查，發現普通跑步者要比久坐的人患關節炎的可能性小得多。由此可見，

科學的跑步可能可以起到保護關節的作用。

但是也並不是說跑的越多越好，長期跑步的人即一些職業跑步的人患關節炎的機率會大大增加的，但是一般來說，普通人跑步不會達到職業選手的數量，並不需要擔心這一點。

總體來說，跑步可以促進關節滑液的代謝，同時可以鍛鍊相關部位的肌肉。雖然跑步時會對膝蓋產生一定的衝擊，跑步的好處理應是大於它的壞處的。

跑步的時候一般是不需要器材的，但是也要做好準備工作。比如跑步之前一定要選擇合適的鞋子，舒適的鞋子會起到減震的作用。跑步的場地也儘量選擇草地和塑膠跑道，水泥地太硬會使膝蓋受到更多衝擊。此外，跑步者要規範自己的動作，用科學的方法跑步才能起到更好的鍛鍊效果。

因此，我們可以得出結論，在沒有達到一定運動量的情況下，跑步越多，對於膝關節的損傷並不是越大。跑步對於人體的意義重大，各位愛好運動的朋友還是要堅持運動，保持一個健康的體魄。

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懷賢健康2018-10-29 11:19:04

您好！請關注“懷賢健康”，跑步還可以鍛鍊關節周圍的肌肉，促進關節滑液的代謝，對關節具有保護作用。如果跑步越多，膝關節損傷就越大嗎？

走路跑步的量與關節炎的發生率的關係不是成直線的形式，而更像是一個反的拋物線的關係，就是在跑步量很少逐漸增加到很大，膝關節損傷的情況是先降低後升高，就是你如果不是跑步量非常大，其實反而是跑步越多，你的關節狀況越好。

在跑步運動中，我們如何才可以做到科學跑步，杜絕跑步對膝蓋帶來的傷害呢？

1。跑姿要正確

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2。熱身要充分

跑前的放鬆，熱身階段也是必須的。很多運動損傷都是發生在訓練的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態。膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液。如果此時開始強度訓練相當於汽車還未熱車，直接開始拉200公里高速的感覺。

3。跑步必須穿跑鞋

運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒（光腳沙灘跑步除外）。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

4。控制運動量

根據個人情況的不同，科學合理地去運動，注意強度控制，平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。因此，要量力而行，循序漸進，長期堅持。

5。跑後要拉伸

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

6。 補充營養和睡眠

我們的膝蓋具有一定的修復能力，所以我們一定要補充適度的營養讓他進行充分的修復，有條件的朋友可以適度的補充一些氨糖，這樣對膝蓋的健康更好！

懷賢健康提示您：跑步膝蓋受傷，應及時到醫院檢查，診斷受傷部位、損傷程度，聽從醫生建議，進行生活調理及治療。因為跑步受傷可能為交叉韌帶，或內側副韌帶撕裂，甚至半月板損傷引起。不管是年輕人或是老年人，都不能麻痺大意，自認為休息2天就可恢復，而延誤治療時機，導致慢性勞損或關節損害。通常情況下，如果損傷到軟組織，則需3-4周的修復時機，故應引起重視，到專業醫生處諮詢，以早期診斷，早期治療。

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