使用者1024770811142018-08-04 15:03:40

第一，晚飯不要吃的太飽，古人有胃不和也臥難安的說法，

第二，白天進行適當的鍛鍊，透過鍛鍊可以提高身體素質，也能促進睡眠。

第三，睡前泡泡腳，也可以增進血液迴圈，容易入睡。

郭藝芳心前沿2018-08-04 22:40:48

有幾個方法供你參考：

1。 加強體育鍛煉，每天白天或晚飯後出去快走或者慢跑一個小時，把身體搞得疲乏一些，有助於晚上睡眠；

2。 養成按時作息的習慣，比如每晚10點準時上床睡覺，每早6-7點準時起床；

3。 不睡覺的時候不要在床上躺著，甚至根本不進臥室；也不要在沙發上躺著看書、看電視、玩手機或聊天。不睡覺的時候就站著或者坐著，不要躺；進了臥室就躺下睡覺，什麼都不幹，特別不要在睡前看書、玩手機；

4。 建議安裝遮光窗簾，避免夏季天亮的太早而導致早醒；

5。 睡前儘量不喝水（當然晚上更不好喝茶與咖啡），減少起夜的機會；

6。 白天專心工作，下班後把工作徹底拋開。下班後是自己的時間，無需考慮工作，也不要理會那些煩心鬧人的事兒。輕鬆躺在床上，心情平靜的躺在床上靜候入睡；

7。如果有午睡的習慣，不要時間過長，半小時左右就可以了；

8。 長期睡眠不佳會對身體產生不利影響，必要時間斷用一點助眠藥，調整一段就會好很多。

希望上述方法對你有幫助！