九月心理2020-09-10 18:04:31

這個世界並不在乎你的自尊，只在乎你做出來的成績，然後再去強調你的感受。 ——比爾·蓋茨

調整自尊前首先要了解你對自己的評價是什麼。

人很早就學會將自己和他人做比較，如果自己做的比較出色，就會感覺自己很好，慢慢會發展出一套內在標準，當努力達到標準的時候就萌生了最初的自尊。

與他人的比較形成了一個人的自我概念，內心的標準對自我概念十分重要，只要與內在標準不一致的行為和經驗都會導致自尊的降低。

調整自尊意味著調整自己的自我評價，對自我概念有個新的認識。

1、維持對自身積極的評價。

調整自己的認知，將消極反饋歸咎於他人的偏見。這種不確定自己錯誤的想法可以保護一個人的自尊不受傷害。

高自尊者不認為自己有問題，當自尊受威脅時，對有過分優越感和自我中心者傾向的人會將憤怒指向外部，對威脅的源頭進行報復或攻擊，以避免良好的自我概念被破壞。

調整自尊不需要跟部分高自尊者一樣情緒走極端，但是一定要有質疑精神，堅信自己有做的好的地方，放大自己的優勢。

2、豐富自己。

一個人的自我概念包括很多方面，如關係、家庭、工作、朋友、愛好等，越複雜越不容易受到單獨方面失敗的影響。在一個領域失敗，也不影響在其他領域的成功。

高自尊者他們採取的辦法是，在一個領域失敗後，他們會把關注點投入其他感興趣的領域 ，他仍然相信自己是個成功的人。

低自尊的人會透過避免失敗來維護自我概念，高自尊的人透過成功來提升自我概念。

牢牢記住，哪怕自己在一個地方跌倒了，也不妨礙在另一個地方站得很穩。

3、跟相似的人比較。

跟比你更具優勢的人進行比較是不公平的，跟自己相似的人比較會獲得更精準的自我評價，否則跟更優勢的人比較所帶來的痛苦也許會摧毀你的自信。

當你在相似的人群中做到頭部時，再跳出舒適圈去跟更優秀的人去做比較才更合理。

任何改變都有一個循序漸進的過程，中間會經歷一些波折，人的自尊本來就是每天在波動的，當你的自我越豐富，對自己的評價越積極，持續合理的進行調整，最後一定有所收穫達到相對滿意的結果。