歐美小魔王2018-03-19 23:42:17

當你點進這個問題時，說明你已經有了減肥的決心，很好，這只是一個開始。該怎麼減肥捏？你繼續往下看！

先來說說我的情況吧，我今年十九歲，男，176（怎麼感覺像是在相親）我的體重現在94斤。我知道我很瘦，你們不用再說了，我真的想長胖，但是真的長不胖，在我放假以前我好歹過了100斤，結果放假過年還瘦了6斤，我真的對不起過年死去的那些豬豬們 瘦就一定好嗎？當然不！對於一個男生來說，瘦讓你看起來弱不禁風。並且根本穿不起來衣服！我可能有一點娃娃臉。以至於在我放假過年的時候有個飯店老闆說我是一個初中生！

所以我想說，想變瘦真的很好，愛美之心人人皆有，但是一定要科學瘦身！不能節食等等。這樣對身體的消耗是非常大的。要好好愛護自己的身體啊！

你一點都不胖我不許你減肥知道嗎要保持自己完美的體型 你不是紐約 也不是洛杉磯！ 美女！你一點都不胖，我不許你減肥，知道嗎？ 不要跟風，要保持自己完美的體型， 我們相信愛情會打破我們的距離！ 最後我要給自己打一個廣告嘿嘿！

大橙子娛樂ST一一 一個不專業的專業影視人！立志要拍武林外傳第二部！

瑜伽微社群2018-05-04 14:00:17

減肥成為了人們心中的一種時尚，小至八歲少女，上至八十歲老人，他們都會將減肥作為自己心中的一種習慣。但是減肥也需要一種方法，如果減的不當，使用方法錯誤，那麼就會讓我們的身材變得越來越差。尤其是對於我們那種已經到了40歲左右的大媽來說，減肥已經成為了一件非常困難的事情了。

其實想要變瘦也很簡單，只要選擇正確的方法，從大媽變成女神也是一件非常簡單的事情。我選擇練習瑜伽，利用一組瑜伽練習兩個多月，瘦了40多斤，我就這樣慢慢的從大媽變成了人人心中的萬人迷。

1。舞王式

a。身體雙腳並立，站立在地面上，雙手指尖朝下，平放在身體兩側，身體保持平衡。

b。右腳站立在地面上，左腳緩緩的向上舉，高一直向上彎曲，身體向前傾斜。

c。雙手從身體兩側慢慢向上舉高，用雙手手掌抓住左腳指尖，幫助身體腰部彎曲。

d。將這一個動作保持15到20秒以後，慢慢的將身體放下，換另一邊繼續練習。

2。高階舞王式

a。身體站立在地面上，雙手放身體兩側，雙腳伸直站立在地面上。

b。左腳站立在地面上，雙腿伸直，右腳緩緩向上，幫助身體向前傾斜。

c。雙手從身體兩側緩緩向上舉高用，雙手手掌抓住右腳腳趾，幫助腰部彎曲。

d。單腿站立在地面上15到20秒以後，緩緩的將右腿放下，雙手恢復原位，讓身體恢復。

3。八曲式

a。雙手撐住地面，雙腿蹲立在地面上，身體上半身與地面呈平行狀態。

b。慢慢的將身體重心移放到雙手上，用雙手支撐身體。

c。雙腳慢慢用力離開地面，右腳腳掌向後伸展，左腳腿部伸直，腳尖伸向上方。

d。將這一個動作進行過程中保持平穩呼吸五次左右以後，將身體恢復原位。

4。頭倒立變式

a。身體雙腳並立，雙手平放在身體兩側，上半身挺立身體，站立在地面上。

b。雙手從身體兩側緩緩向上舉高帶動身體向前傾斜。

c。雙腳在身後用力，幫助身體倒立起來，身體保持平衡狀態。

d。在身體保持平衡以後，緩緩的將手部放下，用手肘和頭部支撐身體重量，保持身體平衡。

e。在身體保持平衡以後，緩緩的將兩條腿分別向左向右展開，保持平穩呼吸。

5。三角式變式

a。身體雙腳展開身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體保持平穩。

b。雙手慢慢向上舉高，與肩部其高的同時，慢慢地將身體向前傾斜。

c。用右手撐住地面，與右腳一起支撐身體重量，左手慢慢向上抓住左腳尖。

d。將這一個動作進行15到20秒以後，換另一個方向，繼續進行同樣的動作練習。

6。下犬式

a。身體站立在地面上，身體保持平衡狀態，雙手平放在身體兩側。

b。雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體慢慢的向前彎曲。

c。雙手上撐住地面，手臂與背部成一條直線的狀態，雙腿慢慢的支撐身體。

d。將這一個動作進行的過程當中，保持平穩呼吸五次左右以後，慢慢的將身體抬起。

7。狂野式

a。身體站立在地面上，雙手平放身體兩側，身體保持平衡狀態。

b。雙手從身體兩側慢慢的向上舉高，帶動身體向後彎曲。

c。右腳向前跨一大步，左腳慢慢向後移動，右腳和右手支撐身體重量，左腳和左手向後伸展。

d。將這一個動作進行15到20秒以後，慢慢的將手部放回，將身體恢復到原來位置。

今天我們講的這一系列動作都可以幫助我們迅速的減肥，平時我們減肥會感覺到非常的困難。但是今天我們這些動作堅持練習兩個月以後，會讓我們輕輕鬆鬆減掉40斤身上的贅肉，我們堅持這樣的練習，以後就可以很輕鬆的從大媽級別變成女神級別。

關於大媽變女神，小伽有話要說：

想變女伸，很簡單；

每天幾組動作，輕鬆成女生；

堅持兩個月，瘦下40斤。

今日互動話題：你想要透過練習瑜伽變成女神嗎？

舉個栗子：小傢伙堅持這樣練習了，兩個月以後，身上贅肉減少了40斤，成為了女神。

康復有道2018-03-19 19:32:10

如何減肥成功首先，要確定自己是否能夠堅持。自己減肥的目的是什麼？

減肥主要有以下幾個流程，和注意事項：

1。要給自己設定一個減肥的目標。

2。其次要選擇一套比較科學的減肥方法。

3。減肥初期誰都有一種搖擺不定的心理。有可能放棄。所以在減肥的時候需要有人監督，當然在很多人找別人監督的時候，往往是把別人同化了。所以，如果真的想減肥，建議出去找一家比較靠譜減肥的機構。

只要做到以上幾點就可以，長期堅持下來，將自己的一顆心，變得堅定，之後，可以自己掌握一套比較科學的方法，然後自己堅持方法自己練，達到長期減肥的目的。

長青醫生2018-03-19 20:12:02

儘管我自己也不願意面對現實，但現實依然是殘酷的。在很多醫學文獻中，肥胖直接被稱為一種慢性疾病。不管肥胖者怎麼給自己打氣：改叫超重者也好，崇尚自由和多樣化也好。今天肥胖的女孩比同年齡體重正常但有其他慢性病的女孩多20%的可能找不到物件，多10%的可能有經濟困難；男孩則是多11%的可能找不到物件。肥胖的定義最常用的是體重指數（BMI），即體重的公斤數除以以米為單位的身高的平方（體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m））。西方以25-29。9為超重，達到30就是肥胖。但亞洲人的標準是以23-24。9為超重，達到25就是肥胖。肥胖增加多種疾病的風險，包括心腦血管疾病、糖尿病、運動關節病等。

可以讓肥胖者免於自責的是，遺傳因素在肥胖中起重要作用。即便是被領養的孩子，體型也還是向親生父母看齊。肥胖基因在人類的進化中沒有起到篩選的作用，要不然照上面那個趨勢，要不了幾代肥胖基因在基因池裡就會被稀釋了。但現在胖子的比例還在逐年增長，這個趨勢也不過幾十年的時間，與人類歷史相比幾乎可以忽略不計。但如果不是這個趨勢，肥胖基因也許永遠不會被人們發現，即便發現了也引不起大家的注意。如果不是後天環境的影響，比如食物越來越多，分量越來越大，越來越不需要走路等等，肥胖基因也許永遠都無用武之地。肥胖問題如果是古墓裡的殭屍，能夠跑到光天化日之下肆虐也是亂刨亂掘的人類自己招惹出來的。

誰都希望不用吃藥和手術自然的減肥，但無數人的經驗證實依靠生活方式調整，包括節食和鍛鍊的減肥是相當困難的，除非是在重大的刺激和威脅之下。在這一點上，運動員的毅力也沒什麼可羨慕的。我曾經以為運動員的教練是可有可無的人，制定好計劃到一邊待著就行了，直到有一年我在健身房經不住忽悠請了私人教練以後。說白了，教練起的就是督促和鼓勵的作用。那些累死人的運動專案如果僅憑自己的毅力，無論如何無法完成。在無人督促的前提下，除非是被診斷出糖尿病，或者經歷過一次瀕臨死亡的心肌梗死，才能讓人能夠持續堅持下來。本質上無差別，不過教練員換成了隱隱約約的死神而已。

儘管節食和鍛鍊不能取得持久的減肥效果，適當的鍛鍊仍然是值得提倡的。根據調查研究的結果，儘管體育鍛煉不能減掉體重，但卻降低了心臟病相關的死亡風險，也更有利於糖尿病病情的控制。也就說，鍛鍊不能去掉體重，但卻對心血管有好處。另外2型糖尿病患者大多存在胰島素抵抗：體內胰島素水平並不低，但身體卻對胰島素沒有反應。適當的體育鍛煉可以提高身體對胰島素的敏感性，從而能夠在減少胰島素用量的情況下保持血糖穩定。關於體育鍛煉的方式，一般不建議過量超負荷的運動，因為那樣會更加促進食慾。每天間斷的少量運動是最好的方式。其實說白了，運動的目的是改變懶人的生活習慣，只有不懶了，愛動了，才有可能獲得持久的體重減輕。可想而知有多麼困難了。

藥物和手術減肥的方法僅在努力改變習慣失敗之後才可以考慮，或者是某些已經患有2型糖尿病的病人。藥物的機理無非是抑制食慾和減少脂肪的吸收。手術的原理則是透過改變消化道的結構，減少食物和胃腸道接觸的時間和麵積，減少食物的吸收。準備選擇藥物和手術的人需要注意，根據研究，以往有過透過節食和運動成功減肥經歷的人，藥物和手術治療才更有效。其實即便吃藥和手術也不是一勞永逸，歸根結底還要靠改變習慣。

當前有很多的減肥診所和減肥俱樂部，也有人聲稱在這些診所和俱樂部中成功減重。減肥的方法有所謂草本、針灸、按摩、中藥等等，這些也沒有脫離開現代醫學的視野。把許多想減肥的人集中在一起，定時的彙集起來交流和督促，其實屬於肥胖的心理行為治療範疇。花了錢，聽了課，有人督促，當然比自己死磕容易一些。

說到中藥減肥，其實國外也很多，比如美國，有一個33億美元的巨大市場，自然少不了商業嗅覺敏感的中醫們。但目前沒有任何證據支援任何一種中藥有減肥作用，與此同時安全性又不容忽視。曾經被用得最多的麻黃在2003年因為安全問題被FDA發出消費者警示禁用，馬兜鈴酸腎病也是較早在歐洲的草藥減肥診所顧客中被發現。

總之：肥胖是種病，生活來調理；減肥無神藥，懶人無藥醫。

陽光七七2018-03-19 22:18:25

我在減肥路上鬥志昂揚，經驗豐富。從一開始純靠節食，到後來結合各種運動，邊實踐，邊摸索，成功減掉二十斤不反彈。

1。適當控制飲食，戒零食戒飲料一切高糖食物。少吃麵食，多吃蔬菜水果粗糧等食物。

2。多運動，

先期以有氧為主減肥，以無氧為輔；減到目標體重之後，以無氧為主塑型，偶爾有氧。如果你是梨形身材，就是上身瘦，下身胖的話，做無氧時要避免做下肢爆發力大的動作，少做深蹲，多做拉伸。

3。減肥都有平臺期，這個時候不要急，堅持個三五天，突然有一天你會發現體重一下子降了好多。所以不要放棄。

總之，只要管住嘴，邁開腿，沒有減不下來的肉。