榮兒598002020-03-12 09:52:38

我覺的每天上下班走路比較好，即鍛練了身體，又節省了開支，但是減肥必須要快走，效果才能好，每天養成快走的習慣，在控制一下飲食，減肥一定會成功。

C媽育兒2020-03-16 10:08:19

第二種

胖嫂張春平2020-03-12 20:12:03

感謝朋友邀請！非常開心我是胖嫂張春平！接下來就我的看法聊聊這個話題。

單論減肥的話肯定是一次性走五公里效果最好。你會問我為什麼呢？因為單次走一個小時以內就是起個活動熱身的效果，達不到消耗多餘脂肪最大化，想燃脂就只有循序漸進的單次超過一小時以外的強度訓練才會達到最佳效果！

說一下燃脂需要注意得幾點：

第一點，晚上才有時間運動的話最好時間選在6。00-最遲8。00！超出這個時間段訓練屬於透支肝腎功能，除非你肝腎功能足夠強大！不過話說回來：肝腎功能強大的話也就不會出現代謝問題變胖了！

第二點，晚飯在六點前就吃老吃，吃菜湯三四成飽就可以了！

第三點，如果有膳食纖維類的食物當晚餐是最好不過了，既不用擔心吃胖還可以把多餘的腸道油脂排出體外輔助減肥效果沒的說［贊］

第四點，真正想減肥必須九點半到十點之前開始睡覺，早上五點到六點起床！讓體內陽氣生髮，中午有時間小息半小時到一小時輔助減肥效果最佳！

最後說句心裡話其實鍛鍊就早上五點半到十一點，下午一點到三點就非常棒！因為凌晨三點點到下午三點為人體一天當中的春天，也就是播種勞動的時節；下午三點以後到五點為夏天；五點到七點長夏；七點到九點秋天；九點到凌晨三點為冬天！不知道我表達清楚了沒有，意思就是天氣有四季，一天當中也有四季，我們人體也有四季，每天運動也得遵循大自然就是春種，夏長，秋收，冬藏！的規律來運動才是最佳的生活習慣［贊］

桔子1016973662020-03-13 08:46:06

上下班四趟，每趟半小時，加起來是兩個小時，總共走六公里？這也太慢了。就是集中起來一個多小時走五公里，這個速度也不夠減肥，不過如果是中老年的話這個鍛鍊量還是能對身體有好處的。想減肥的話還是做做能讓自己氣喘吁吁的運動吧。

行遠健身2020-03-14 16:25:43

兩種減肥方法都不是特別好，減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的熱量缺口，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%是比較適合的熱量缺口。熱量缺口過大，對普通人來說容易導致節食效果，不利於減肥，如果熱量缺口小於10%，減肥效果會不太明顯。

飲食上建議採用低碳高蛋白飲食，每公斤體重每天攝入1-1。5克蛋白質，2-4克碳水，先計算蛋白質類食物熱量，再計算碳水和脂肪熱量。

其次要適當的運動，減脂主要靠中等強度有氧運動，同時還要先做適當的器械鍛鍊。

運動時，先做器械鍛鍊，或者徒手鍛鍊，再做中等強度有氧運動。有氧運動減肥時，首先要保證運動時間，再保證運動強度，兩者缺一不可。

時間上至少保證30分鐘，一般45-60分鐘，強度上最好把心率控制在中等強度，心率是最大心率的64%-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率，也就是180減去年齡，鍛鍊時只要不超過這個心率上限，就能起到比較好的減肥效果，再根據身體和鍛鍊情況酌情調整心率上限。

提問者單次走半小時，走四次，走路時能否保證心率在減脂心率範圍內，如果能保證心率範圍，還是能起到一定減脂效果，但是半小時的時間確實有點短，之後休息時身體會迅速補充葡萄糖和糖原，雖然總的鍛鍊時間是2小時，但實際減肥效果並不會太好。

一次走一個多小時，路程只有5公里左右，時間上沒問題，但是強度可能達到最大心率的50%-60%，這是熱身心率，減肥效果也不會太好。但我個人覺得可能會比單次半小時的效果要好一點。

建議提問者買一個手環，華為、榮耀、小米之類的就可以，100左右的就可以了，邊鍛鍊邊看心率。時間和強度兩個標準，先保證時間，再保證強度。可以從快走開始鍛鍊，逐步提高強度，走跑結合，逐步過渡到慢跑，不要快跑。時間控制在45-60分鐘比較好。

提問者在快走之前，最好做徒手鍛鍊，可以在手機裡下載徒手健身方面的APP，至少鍛鍊20-30分鐘，然後再快走或慢跑。要是情況允許最好去健身房全面鍛鍊。

恪恪格格2020-03-12 12:33:22

集中走。我們身體前三十分鐘耗糖，後三十分鐘開始有可能減脂，所以建議集中鍛鍊，晚上鍛鍊更有助於減脂，早晨鍛鍊有助於心肺功能，所以晚上的時間也不錯

享受健康2020-03-12 09:59:17

單純減肥的效果看，都不理想。

減肥是從肥胖的根源上解決肥胖問題。肥胖是身體的營養不均衡導致代謝底下，從而無法代謝餐後多餘糖分而行成脂肪不斷堆積的結果。

健康安全的減肥，首先要從飲食上調整，多吃一些增每食品和雜糧。