凡人梵雨2021-08-26 17:24:09

運動後沒做腿部拉伸，造成肌肉結塊。搜搜拉伸的影片，運動後拉下腿部肌肉，放鬆。

卡路里老師2018-08-24 18:02:14

大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。

謝邀～我們來聊聊這個話題！

首先，要確定不是自己的錯覺？ 卡卡這麼說是因為跑步以後一段時間，肌肉緊緻緊實，錯覺自己是不是腿粗了。現實卻是遇到這樣的情況。

除以上情況外，我們做以下檢查：

1-自己的運動形式。

你是長距離平地跑，還是短距離速跑？我們都知道後者是需要爆發力，發展的肌肉型別不同，速度短跑腿是肯定會粗的。

你是否加了過高的坡度？出了心肺的提升，還涉及力量訓練的範疇，腿臀維度有增加的可能。

2-是否有肌肉代償產生。

說白了就是該鍛鍊的肌肉沒用力，不該鍛鍊的代償發生工作。比如，足弓的工作是緩衝大部分的衝擊，如果足弓力量弱，就容易導致小腿來代償這個工作，那麼同樣的跑量，你的小腿變粗可能性增加。

3-是否充分伸拉放鬆。

跑步相比是腿部比較強的訓練，需要充分的伸展，不僅是在跑步以後，也是每週都建議做一次深度的放鬆，包含按摩等等。

4-飲食控制不佳，同時自己又是下肢易胖的型別。

跑步雖然減脂，但是要建立在熱量差上。如果吃進的熱量的比跑步消耗的熱量還多，那肯定是瘦不下來的。尤其一胖就先胖下肢的自然會有這個困擾。控制飲食還是減脂的關鍵，配合跑步飾輔助。

從以上四個方面排查，希望能找到你的原因。

謝謝你閱讀到這裡吼～，更多關於減脂，訓練，營養的話題可以參考卡卡其他的問答，歡迎關注卡卡，希望可以幫助到你！

波普董2018-08-25 09:40:04

你好，我是波普董，很高興來回答你的問題。

跑步能減肥是一定的，不過很多人也對跑步有很多誤解。

其實除了跑步會造成腿粗之外，還有其他幾個常見的問題。

我大致彙集了以下5種：

1。長期跑步會不會變成小粗腿？

2。會不會讓自己的肌肉變硬？

3。會不會損傷膝蓋？

4。會不會長不高？

5。會不會更胖？

透過以上5個常見問題你就能發現，只要運動總會有不同的人遇到不同的問題，那麼是不是代表跑步傷身體？

當然不是。

對於多數人跑步還是屬於健身的範疇。

只有不正確的運動方式才會傷身體。

下面來回答下你的問題：跑步會不會讓自己的腿變粗？

問出這種問題的想必多半是女生，她們對自己的身體瞭如指掌，體重的數字上去一丁點兒都會難過半天，吼著要減肥，節食。

其實女性體內的雌性激素，天生脂肪含量高等原因會導致她們練出肌肉更加的困難，可能要付出比男性多幾倍的努力才能達到同樣的效果。

在剛跑完步的階段腿部會充血，視覺上看起來變粗，但長期堅持下來腿部肌肉會更緊緻，這是一種健康的體現，而不是隻有竹竿腿才好看。而我們所擔心的肌肉型粗腿，跑步是很難達到的。

另外，每次跑完步都必須做些拉伸及按摩讓肌肉發展的更加均勻，也可以有效避免腿變粗。

希望我的回答對你有用。

尛尛牧人羊2020-08-26 11:01:13

只能說你的跑步方法錯誤，你要用腳掌著地，重心落在屁股上，垂直地面，還有跑前跑後都要拉伸和拍打肌肉放鬆

創新街區2020-11-01 10:45:03

姿勢不對

小然酷視2018-08-24 14:05:12

謝邀。

我的頭條號是：小然酷視。歡迎多加關注、評論和轉發，謝謝。

很榮幸能夠回答這個問題。

我們看待一件事情不能只看現象而忽略本質。

樓主所說的別人能瘦身，是否確定別人的運動量和堅持時間了呢？

你所謂的腿粗是否有過測試呢？

跑步是一種有氧運動是可以瘦身的，但是每次跑步的時間建議45分鐘-90分鐘之間，根據個人的能力來確定。太短的時間無法消耗能量達到瘦身效果，太久的時間會溶解肌肉，代謝速度會變慢。

如果樓主可以做到以上要求，那麼還需要控制自己的飲食，清淡少油少吃。

不過跑步對於減肥來說是一種很不經濟的運動方式，因為運動時間太久，消耗的熱量又不多。

如果不需要瘦身的話，那麼建議你最好的無氧運動+有氧運動，這樣的效果肯定會讓你覺得有效果。

另外，不要認為瘦身或者減肥是單純的減少體重，其實應該關注自己的體脂的減少和肌肉的增加，放心增加適當的肌肉不會讓你變成大塊頭。

那麼我們再回答樓主關於腿粗的問題，如果你要進行跑步，熱身和拉伸不當是會顯得腿粗，但是如果你運動量達標是不會發生這樣的情況的，你見過長跑的很壯很肥嗎？有氧運動的特點讓這樣的事情不太會發生，那麼我們作為愛好者來說其實只要做到充分的跑前跑後熱身和拉伸就可以了。分別跑別跑後15-20分鐘熱身和拉伸。有疑問可以私信我

以上是我的回答，希望能夠對你有幫助

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我將會隨著我的工作之便，到處走的時候為你帶去當地的介紹。

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最近馬上夏天就要過去了，又是一個徒步的季節，我正在計劃一些徒步的安排，邊走邊分享美景和當地風情給大家，如果有好的建議歡迎大家給我好的建議。

惰惰的瑜伽行2020-10-14 22:11:21

跑步之後，要拉伸的，這個環節一定不能省掉。常拉伸，肌肉的線條可以被拉長。

我平時練瑜伽，也許大家會覺得瑜伽只練柔韌性，其實不然。阿斯湯加是練力量的，練習者的肌肉都是長條的。瑜伽可以均衡地鍛鍊身體的骨骼和肌肉，是很好的運動。有機會，歡迎嘗試一下。