諮詢師範青2017-10-26 00:08:24

我想問，別人不回你資訊，你為什麼會覺得很惱怒。

如果，對方跟你原來沒有任何的矛盾和誤會，那麼，當他不能及時回覆你的資訊時，你感到惱怒，我想應該，就是因為你的一些不合理的信念，造成了這樣一種感覺。

什麼是不合理的信念呢？就是人內心中不現實的，不合邏輯的，站不住腳的信念，即那些絕對化的，過分概括的，極端化的思想認識。接下來我們就從這三個方面，來看一看，聊一聊。

絕對化要求，是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與必須應該這裡字眼連在一起，比如，“他就應該回答我的問題”，“他就必須及時回覆我的問題”等等，懷有這樣的信念，就會讓我們極易陷入到情緒困擾中。如果對方收到你資訊的時間有事情在忙，他怎麼能夠及時回答你的問題呢？這個時候你的怒火，是不是就真的毫無道理？

過分概括，這是一種以篇大概全的不合理思維方式的表現，過分概括化，是不合邏輯的，就像現在好多網路的連結配的圖片，跟它的內容往往不符，那如果我們以圖片來判斷這個文章的內容，也是有失偏頗的；那過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價，如當面對失敗時就是極壞的結果，人往往會認為自己一無是處，是廢物等等，以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己整個人，評價自己作為人的價值。其結果常常會導致，自責自罪，至，杯子氣的心裡，焦慮和抑鬱情緒的產生，過分，概括化的另一個方面是對他人的不合理評價，及別人稍有差錯，少有不能令自己滿意的地方，就認為他很壞，“他不及時回答我的問題，他就不是好人。”這會導致一味的責備他人，以致產生敵意和憤怒等情緒。

糟糕至極，這是一種認為如果一件不好的事發生了，就是非常可怕非常糟糕，甚至是一場災難的想法，這將會導致人陷入極端不良的情緒體驗當中去，比方說，恥辱，憤怒等，並難以自拔“他不及時回覆我的問題，就是忽視我的存在。”當然沿著這條思路想下去，認為遇到了百分之百的糟糕的事兒，那他就會把自己引向了極端不良的負面的情緒當中去。

所以，想要克服這個問題，那就從改變自己的不合理信念開始吧！