新手去健身房需要注意什麼，要帶什麼東西，健身房有櫃子嗎？

健身微日記2020-06-12 22:03:23

1。有自己的健身計劃。健身小白如果要去健身房鍛鍊，這種情況下，在健身房鍛鍊的時候，一定要有自己的健身計劃，畢竟每個人的體型和體能都是不一樣的，所以最好根據自己的實際情況來建立相應的健身計劃，不要完全照搬別人的訓練計劃。

2。熱身和拉伸。健身小白如果要去健身房鍛鍊，這種情況下一定要在運動之前做好熱身，運動完了以後一定要做拉伸，熱身或者拉伸在整個鍛鍊的過程中，可以避免你的身體受傷。

3。注意安全。健身小白如果要去健身房鍛鍊，這種情況下，在鍛鍊的過程中，一定要特別注意自身安全，健身的過程中，如果一些動作還不能夠完全達到標準，這種情況下首先要保證自己的安全，然後在慢慢的改善自己的動作，有安全的保證，鍛鍊才是有益的。

4。健身裝備帶齊全。健身小白如果要去健身房鍛鍊，這種情況下一定要把健身相關的裝備帶齊全，比如在鍛鍊的過程中，最基本的毛巾和水杯，一定不要忘記帶。這些東西雖然看起來比較小，但是能讓你的鍛鍊過程變得非常順利，畢竟健身房不像家裡一樣那麼方便。

5。注意健身房禮儀。健身小白如果要去健身房鍛鍊，這種情況下一定要特別注意健身房的相關禮儀，比如最基本的機械都用完了以後要放回到原來的位置，又比如自己練完了以後，器械上留下了自己的汗水，這個時候一定要拿自己帶的毛巾把汗水擦掉，這樣方便其他人使用。

6。請不請健身私教看實際情況。健身小白如果要去健身房鍛鍊，這種情況下，對於請不請健身私教這種事情，最好根據自己的實際情況，如果要請健身私教的話，一定要找一些專業性比較強的，自己本身練的就比較好的健身私教，如果不請健身私教的話，一定要學習健身相關的知識。

7。做到堅持。健身小白如果要去健身房鍛鍊，這種情況下一定要做到堅持去健身房鍛鍊，千萬不要三天打魚兩天曬網，就算在工作特別忙的時候，最好保證在一個星期兩次去健身房的狀態，不堅持去健身房的話，既浪費錢又沒有健身效果。

8。不要只單純的做有氧或者是無氧。健身小白如果要去健身房鍛鍊，這種情況下，在健身房鍛鍊的過程中，千萬不要只單純的做有氧運動或者是無氧運動，在鍛鍊的過程中，最好將有氧運動和無氧運動結合起來，一般的順序是先做無氧運動，然後再做有氧運動，這樣效果會好一些，也更合理一些。

關於帶什麼東西，手套，腰帶，護膝，護肘等是安全舉鐵必備啊！！！水杯，毛巾，健身後換的衣物等個人用品也是剛需

然後就是去一下廁所和浴室，看一下有沒有紙巾，拖鞋，吹風機，沐浴露，洗髮水，冷熱飲用水之類的，這些如果沒有都是你後期需要自己帶過去的。

健身房一般都是有櫃子的

健身楊sir2020-06-11 11:01:37

去健身之前的裝備健身房有櫃子

這是最基礎的，你得給自己準備舒適的運動服和運動鞋，這樣才能在健身中游刃有餘，必要時還需要護具保護身體。

道具裝備一般需要準備這些：

1，至少準備2套運動服裝，還有運動鞋也要2雙，因為在運動過程中，出汗量是很大的，準備兩套，這樣可以輪流穿，方便換洗。

2，準備一個大容量水壺，用自己的水壺方面衛生，可以及時的補充水分，健身房雖然有一次性杯子，我個人是覺得一杯一杯的喝很麻煩。

3，洗浴用品，還有拖鞋。有些健身房是沒有準備洗浴用品的，所以還是自己準備一套旅行裝比較好。

4，一條大毛巾，運動過程中肯定會出大量的汗水，毛巾最好選擇那種，吸水性強，質地柔軟的。

5，一個大容量的運動包，用於裝以上所說的這些裝備。

6，下載音樂，這一項可以根據自己的喜好來決定需不需要。我個人是比較喜歡在運動的同時聽一些輕快的音樂，這樣會讓我感覺整個人很放鬆，而且也會更投入。

關於健身後的注意事項

大家都知道健身前需要做熱身運動，但是健身後要做拉伸運動，這個很多人都會忽略掉。健身後的拉伸運動，不僅可以幫助塑身，還能保護我們的韌帶。

另外健身後要及時的補充營養，多吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。

變個腹肌玩玩2020-06-12 10:46:54

寬鬆衣服，訓練不過度就好

健身教練楊澤宇2020-06-11 09:55:50

1。運動鞋，棉襪

2。衣服：上身，吸汗，便於運動的短袖；女生多一個帶運動內衣；下身簡直是寬鬆的褲子，不要穿牛仔褲，簡單的運動褲就行了。一切以方便運動，透氣，大方不走光為好，穿太高調你光關心自己好不好看沒意義。一切以方便自己去體驗不同專案為先。

3。洗浴及更換用品：瞭解下健身房是否提供洗浴用品，不提供的話自帶小瓶沐浴露和洗髮水等東東。

4。輔助：一條幹淨吸水的毛巾給你擦汗，洗澡；一個水壺，或者自己買瓶水

新手去健身房，首先應該認識的是健身器材，而不是一上去就開始盲目的跑步。健身器材一般分為有氧和無氧。

有氧區：有氧運動被稱為是快速去除脂肪的運動，在運動過程中，能夠快速的提高心肺能力，起到加強身體抵抗力的作用，其中就有：

1，跑步機

跑步機作為健身房裡最基本的儀器，被常用，也經常誤用。

常用是因為，這項運動被稱為是脂肪的剋星。

誤用是因為，它根本不適合人人用的，體重指數稍微大於23-30之間的人，膝關節的受損程度將會是平時次日常運動的3倍。

但不可否認的是，它是最有利於減脂的運動，能夠鍛鍊到全身肌肉。

2、橢圓機

橢圓機適合膝關節受損的人使用，不會對膝關節造成重大的磨損，同樣也可以鍛鍊下半身。

鍛鍊肌肉為：大腿前側，臀部，腰腹部，肩背部。

3、划船機

它除了能夠快速燃脂外，還能夠鍛鍊心肺能力，加強心肺功能，同時能夠調動身體上84%的肌肉參與運動。

鍛鍊肌肉為：腿部，手臂，背部，腹部和核心肌肉群。

無氧區：無氧運動，又被稱為鍛鍊肌肉的區域，增加人的耐力，提高基礎代謝率。其中就有：

1，全身肌肉：槓鈴

它主要鍛鍊的是人的手臂上的力量，能夠快速的鍛煉出臂肌，增加手臂抗阻能力。通常在鍛鍊過程中，要注意手舉槓鈴的位置，以及距離，男性一般使用的長度為2。2米，女性一般使用的長度為2。05米。

2：背部：高位下拉器

它能鍛鍊人的背闊肌，使背部線條看起來勻稱，但需要注意的是，在下拉器械時，肩部一定要下沉，否則就達不到鍛鍊背部肌肉目的，同時在鍛鍊時，應該把背部向後傾斜11°。

3胸：蝴蝶機

以蝴蝶的形狀得來，在鍛鍊時，能夠鍛鍊到人的胸部，使胸廓肌肉能夠完全被開啟，但需要注意的是，在鍛鍊過程中，要注意呼吸，吸氣時拉伸，呼氣時放鬆。肩胛肌處於下沉的狀態。

4腿：腿屈伸訓練器

主要鍛鍊的是人的大腿，大腿的內外側肌，能夠很好的隨肌肉的向外向內伸展而得到很好的鍛鍊，也可以根據自己喜歡的力度來加重。

鍛鍊肌肉，股外側肌，股內側肌。

認識了以上的器械，才有利於更好的鍛鍊，在鍛鍊時，根據自己的需求來選擇器械，

T語宙小怪獸T2020-06-15 08:56:10

新手去健身需要注意：鍛鍊初期千萬不要直接上力量太大的器械，或者跑步時間過長，慢慢加量。讓身體有一個逐步的適應過程

需要帶的東西：起碼需要有一套替換的衣服，如果你穿著便裝，就需要帶著一身健身穿的衣服，速幹半袖短褲是很好的選擇。如果你穿著健身的衣服去，那麼你需要帶一套替換的衣服，因為健身會出很多汗讓你的衣服溼透，健身完洗完澡需要換上乾淨的衣服，都是汗水的衣服再穿也不合適啦。

還需要帶水杯，毛巾，洗澡的用品

關於健身房，只要辦卡去鍛鍊，每個人都可以有一個櫃子用於放置個人物品，這個可以放心，總不可能讓你拿著一堆東西去鍛鍊的。

83年單親擼鐵維維2020-06-11 15:34:44

1。第一次去健身房錢建議你多參觀幾家，從整體的室內環境到附屬設施如浴室、泳池都是評價一個健身房是否舒適的標準，只有擁有一應俱全的裝置才會讓你有再次鍛鍊的慾望，所以別那麼下決定，多看幾家準沒錯。

2。去鍛鍊時一定要帶好換洗的衣服、水、舒適的運動鞋和拖鞋及沐浴用品，除此之外還可以帶上計步器、手機等電子產品，藉助這些裝置來幫助你記錄當天的運動情況，也能為今後的運動效果提供對比。

3。健身房的更衣室一般是共用的，所以如果你有帶了貴重物品，就不妨拿上自己的密碼鎖把櫃子鎖起來，這樣可以保護你的個人財物。

4。每次鍛鍊完一定要第一時間去洗手，健身房的所有裝置都是公共的，難免上面會沾染很多細菌和汗水，所以當你鍛鍊完，就要先清潔雙手，把細菌都洗掉。

5。健身房中的很多機器對你來說可能都是第一見到，這時候不要自己盲目的進行鍛鍊，請教下健身房的教練，在她們的指導下開始訓練效果會更好，不過即使嚐到了訓練的甜頭也建議你不要一次鍛鍊太久，要給身體一個適應的過程。

6。聽著音樂健身確實能減少運動的枯燥感，但是最好選擇一些不太刺激的音樂，有節奏的鍛鍊比激烈運動得到的健身效果更好。

Leo老師2020-06-11 11:24:47

合身的運動衣，運動鞋

足量的水或運動飲料

注意！注意！注意！

一開始儘量做自重訓練或固定器械訓練。

不可與人攀比重量。

安全第一位！！！

平凡1211694562020-06-11 07:44:48

水杯，毛巾一顆不會去逞強的心

Shawn丶韋2020-06-11 09:16:42

水杯，好學的心，看到誰身材好就請教一般都會教你，請私教這東西自己看著辦，看口袋的條件吧！

會瘦2020-06-13 15:28:10

部分健身房都是有儲存櫃的，需要帶的東西如下：

1。舒適的運動服，運動鞋

2。水杯，髮圈（運動時為了方便最好將頭髮紮起來），毛巾

3。如果需要在健身房洗澡，可帶上換洗衣物和沐浴用品。

注意事項及健身禮儀

第一，注意正確的穿著。最好穿著運動服裝及運動鞋。很多人健身時喜歡穿著平底布鞋或帆布鞋，但是這種鞋鞋底較薄；如果你不是經常去健身的話，腳步肌肉還是處於鬆弛狀態的，那麼就很容易抽筋或者扭傷。所以，如果你是健身小白的話，最好還是選擇慢跑鞋，訓練鞋及厚底襪。

第二，健身房的力量器械在高峰時期及人流量較多的時候，如下班及晚高峰，你是需要與其他的會員及健身愛好者一起共用那器械。如果不懂得怎麼用，你可以自學，意思就是自己去看器械上的說明。如果看了說明，還是不懂怎麼用，你可以尋求健身房駐場教練的幫忙，讓他們教你，因為教會會員用健身器械是他們的工作。注意，是問他們而不是私人教練，因為他們一般都很忙；而且他們只會說服你買他們的私教課，而不會只有單純的目的教你用健身器械這麼簡單而已。當然，你也可以問健身房裡鍛鍊得比較好的會員，一般上他們都會樂意教你。但是前提是你必須要有虛心受教的心態，那麼他們才會樂意教你。還有就是可以跟著健身房裡練的比較好的會員一起練，那麼他們在練的時候就可以教你，你也可以學習得更快。

第三、在上課的私會員有優先使用器械的權利。因為他們是付了錢，交了學費的。所以如果你真想用那些器械，禮貌上也應該先問一下那些會員的私教。一般而言，他們都不會介意與你交替用。當然你要用器械，就專注地用。不要大部分時間都在玩手機，從而磨削其他會員用那些器械的權利。

第四，要量力而為；不要試圖跟其他會員去比較或盲目跟從，不然很可能會導致肌肉的拉傷或扭傷

第五，不要在健身房喧譁及大聲說活，打擾其他正在訓練的會員。

第六，用完的東西放回原處。最常出現的問題，是很多會員在用完啞或者瑜伽墊後，都直接把它們放在地上，然後就一走了之，不管了。這是非常令人反感及不負責任的行為。

第七，如果你去的健身房有提供毛巾給你的話，一般小的是用來擦汗，大的是沐浴洗澡用的；除非你真有必要，不然的話，就建議每樣你都拿一條就好。有些健身房是智慧密碼鎖的（不是前臺給你儲物櫃的鑰匙），在那種情況下，也請你為其他人著想，只拿一個儲物櫃，而不是同時霸佔很多個儲物櫃。

第八、高峰時期又或者其他人流較多的時段，你真要做有氧運動，如果你看到有人在排隊等著用你在做的器械，就請把時間控制在30分鐘以內。當然，如果只是你一個人在用，你要用多長時間都沒有關係，但是最好還是控制在不超過40分鐘。如果你是健身新手的話，我會建議你運動40分鐘就足夠了。你可以用15到20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間做力量訓練，再做一些柔韌性的訓練即可。

只要大家都遵循以上我所說的用健身房必須注意的規矩，就肯定可以營造一個良好的訓練氛圍，讓大家都可以帶著一個好的心情去進行鍛鍊，從而可達到該有的效果。