如果你看到《平凡的世界》這部作品，也許會給你積極的影響，進而讓你重新燃起生活的希望和信心。

苦難只是暫時的，擺脫恐懼，正視自己。是苦難磨礪了心性，勇敢面對自己的不足。

需走出你的舒適區，邁出堅實的一步。面對異樣的目光不必驚慌失措，別人看你的同時你也在看他們，就讓看吧，沒什麼大不了，都是一個鼻子兩個孔。

可以先和自己對話，可以用寫作的方式記錄自己的語言，不用去管是對是錯。

找點事情去做，忙起來就不會胡思亂想了。

建議還是多看看書，也許書中能找到你想找的答案。

希望能幫到你。

這個情況我以前也是這樣，活在自己的世界裡，經常爬不出去，有的人經常說我“自以為是”，感覺與世界和其他人都融入不進去，有問題不可怕，願意改變就沒有問題。

我也是慢慢地逐步走出來的，我是下面這樣做的，希望可以給你一點啟發：

遇到問題正面面對

人的一生，都是快樂與痛苦並存，想要美好總要苦一陣子才能擁有，每天都會有需要面對的問題與壓力，正確的做法就是肯定它的存在，正面面對，想辦法去解決問題，相信“辦法總比問題多”的道理。

思考問題反著來

遭遇敏感、自卑、社恐、內向、木訥等等問題，想想這些負面的情緒所面對的正面的情緒是什麼，自卑對自信、社恐對八面玲瓏、內向對外向、木訥對機靈等等，思考這些正面的情緒是什麼意思，遭遇自卑那就學習怎麼樣自己自信，遭遇社恐就學習怎麼去交際，遭遇內向就學習身邊外向的朋友怎麼生活和工作的等等。

相信自己，努力去做

知道自己想要改變，需要改變那些問題，一步一步慢慢來，去實踐去總結歸納，相信自己可以改變，自己多給自己打激血，每天成長一點點，透過時間自然也就可以改變過來，變成自己喜歡的那個樣子。

透過發現問題，找到問題癥結，相信自己沒有問題，努力去學習改變自己，沒有任何困難是可以難住一個想要改變的人的。

我是“荊棘皇冠1983”，一個迷途中尋找心靈燈光的行者，透過學習讓自己成為一道光，點亮自己的同時點亮他人，大家可以多交流學習，共同進步，請點贊加關注，謝謝！

在這裡我想說的是一般抑鬱症的人，大多數都是心底善良的人。他們總是顧慮太多，不會傷害別人，又總是被別人傷害，內心壓抑的情緒沒能釋放出來，時間長了，就會抑鬱了。

不過抑鬱症並不可怕，首先你得正視它。你得告訴自己：我的情緒生病了。這只是疾病的一種，沒什麼可怕的，只要配合醫生的治療就會好起來的。放鬆心情，積極的接受治療，一定可以好轉的。

其次就是要運動。要走出去享受陽光的沐浴，呼吸大自然的新鮮空氣。抑鬱症從中醫的角度講就是陽氣不足。運動是提升人體陽氣的有效方式，所以一定要多運動。

再次就是要克服不願與人交往的心理。和自己的家人或好朋友出去逛街旅遊，和自己認識或不認識的人打招呼，你一定能夠收穫到很多熱情的迴應，這樣你就不會孤單，不會傷心難過了。

最後就是情緒調理。當你抑鬱悲傷的時候，你要告訴自己：這不是真的，這只是病魔在作怪，什麼事都沒有，世界很美好，我的生活也很美好。同時你可以聽音樂，聽小說，看電視劇，讓自己的思想思想融入到劇情中去，不再胡思亂想。也可以在頭條上寫寫文章，傾訴一下自己的心事。

希望我的建議可以幫助你。

你覺得自己抑鬱，敏感、自卑、社恐、內向、木訥，這些心理反應和情況，每個人在不同階段，或多或少、或輕或重，都會有過，我自己也經歷過。

如果真的可以確診是抑鬱症，那必須及早進行藥物治療，緩解症狀才是當務之急。藥物副作用與疾病相比，孰輕孰重一目瞭然。

問題是，這種情況

不一定就是抑鬱症。

在一些精神科醫生那裡，如果你沒有對自己的情緒進行深入的覺察和關照，直接就如此描述的話，且症狀都已經持續五六年了，醫生有可能就會按照抑鬱症，對你進行藥物治療了。

藥物，透過某種“抑制”，直接產生作用，逐漸地、強行抑制你的“胡思亂想”和過度“敏感”……就好比退燒藥的機制，燒是退了，但是“炎症”的根源並沒有解除。如果你不是抑鬱症，這種治療得不償失。

如果你只是類似抑鬱症的一些“抑鬱情緒”，那麼，這和你的性格，以及你所遇到的某些令你極度痛苦焦慮的事情有關，所以你才一直沒有走出來的。這是可以透過合理的心理疏導，以及自我覺察，並且隨著那些外部因素的逐漸淡化解除，你的這種抑鬱情緒也會慢慢消失。

我建議你先進行自我分析、自我覺察。

這個過程所需時間並不長，即便真的是抑鬱症，也不會影響你接下來的問診、治療，它只會幫你更加深刻地去感知自己的情緒，而這也是解決問題的關鍵。

因為，現在由於“抑鬱症”相關知識的普及，一方面讓更多人認識到這是一種疾病，能夠及早進行干預治療，這當然是非常好的現象。

但是，與此同時，也有很多人由於知道了這種疾病的存在，而過分緊張，在出現了類似情緒和心理狀況時，就感覺自己得了抑鬱症，於是整日消沉，悶悶不樂，就去看了醫生，如果醫生也說這是抑鬱症……於是就更加恐懼和害怕……逐漸地，你變成了必須依賴藥物才能控制抑鬱情緒的人，最後真的變成抑鬱症了。

去年四月份的時候，我在一次長時間的爬山之後，有點心慌（我沒有心臟病），於是我上網搜了一下，簡直把我嚇壞了……

於是覺得心臟就更不舒服了，我總覺得心臟噗通噗通跳得不正常……我趕緊去醫院做檢查，在我的要求下，做了各種檢查，我做了心電圖、冠脈造影、心臟彩超、心肌酶、24小時的holter……所有檢查都顯示：心臟非常健康無異常。可是我依然覺得不正常，而且心裡很慌。後來，醫生說，你這可能是“心臟神經官能症”，不是心臟病，是“心病”。

其實，我的心臟不舒服就是被我查到的那些資訊給“嚇”得，我根本沒有病。持續性地爬山太累了，下山後，短時間內有點心慌，是正常現象，人人都會有。於是，後來我自己放鬆心情，不再想這些事情，每天下班沒事就聽聽音樂彈彈古箏，沒幾天那種不適就消失了。

所以，不要輕易地就認為自己得抑鬱症了，需要去治療了。

自我覺察，幾天時間就夠了，先穩定自己的情緒，按照以下的覺察方法，去試一下。實在不行，再去求助精神科醫生，並且一定要去大醫院找知名醫生。這個病的診斷，非常考驗醫生的臨床經驗。

如何判斷到底是抑鬱症、還是簡單的抑鬱情緒，網路上有很多的問答、測試……如果僅按照那些測試來確定是否是抑鬱症，那很多人都恐怕有抑鬱症了。那些簡單的測試作用不大，不建議作為評判標準來給自己確診，造成更大心理壓力。

“覺察”其實不難，它無論是對我們的心理還是性格方面，都有非常好的積極作用。

具體要怎樣覺察（或察覺）呢？

第一個步驟是“洞察”。

洞察就是，你要從你自己身上“跳脫出來”，以一個“別人”的身份去觀察這個“敏感、自卑、內向、木訥”的你自己。

你作為另一個你，去看看自己的行為背後，究竟有什麼樣的思想模式；思想模式下面有什麼樣的感覺；感覺下面有什麼樣的情緒；情緒下面有什麼樣的傷害；傷害下面有什麼樣的害怕和恐懼；害怕和恐懼下面有什麼樣的渴望；在渴望的下面，有哪些欲求的失落與滿足；在欲求的失落與滿足下面，最深層次的地方：就是我們自己的價值體系。

針對你提問的情況，就是：

你沉浸在自己的世界裡，不願與人交流，這種“行為”背後，你的“思想模式”就是：與人交流之後令自己不舒服，又不會得到別人認同，我好像什麼都不如別人，自己簡直太沒用了，我還是把自己關在家裡不要去自尋煩惱了吧。

在這種思想模式下面，你的情緒是：煩死了，好鬱悶啊，一點都不開心，簡直痛恨自己這樣的性格，我太笨拙了，我不擅長與人交流，與人交流顯得我十分木訥，為什麼要給別人看到這樣的我呢，算了不讓自己出去丟臉了。

情緒下面的傷害是：別人都覺得我不擅長表達，我也得不到別人的認同，在那些特別擅長交流的人面前，我像一個笨拙的小丑，他們內心一定會看不起我，他們這種輕視，傷害了我，我才不要與人交流了。

在傷害的後面，是你的害怕和恐懼：你害怕、你恐懼自己在別人面前的形象和印象“一敗塗地”，你害怕別人討厭你，別人不喜歡你。

在害怕和恐懼的下面：你渴望得到別人的認同，別人的稱讚、別人的讚賞、別人羨慕的目光、別人對你的欣賞和認同，認為你是一個比較優秀的人。你在乎別人的看法和評價

在渴望的下面：是你的欲求從來都不曾被滿足。你缺少別人對你無條件的友好和認同，無論是來自父母的還是來自別人的，你從來都沒有得到過自己想要的認可和肯定。

而在你潛意識的最深處，就是你的整個價值體系了：你是一個嚮往真誠、渴望友誼、追求更高精神層次的人。你對自己有很高的要求，你在乎自己的一言一行，你渴望得到別人的認同，成為一個受人歡迎的、出色而又優秀的人。

這一切洞察，幫你看清了自己。瞭解了自己所有情緒的根源。

如果你的真實情況，就是以上分析的這樣，那麼，可以肯定地告訴你，無論你的症狀出現多久了，你都不是抑鬱症。你只是情緒上出了問題。管理好你的負面情緒，那些自卑敏感就消失了。

那麼，你就進入了“覺察”的第二步，那就是“覺醒”。

什麼是覺醒呢？

覺醒，通俗來講，就是，你已經感知到了自己的情緒，那就先接受這些情緒。接受自己的自卑、敏感、內向、木訥，不要否定自己，讓自己全然地去感受和體會自己的每一種情緒，並與這種情緒緊密地連線在一起。

用一種悲憫，去看待自己的敏感、自卑，要知道這些都不是你的錯，是你所成長的環境，你的父母，你的親人，你的朋友，沒有給過你讓你安心、溫暖和踏實的心靈依靠，所以你才如此自卑、如此敏感，這不是你自己的原因，所以收起你的自責和自卑，這看似是你的事情，其實與你自己本身無關……

但是，從今天開始你要為自己的每一個情緒負責。做情緒的主人而不被情緒控制。

洞察，覺醒。以後，從今天開始，要深刻明白，想要擺脫那個自卑敏感的自己，就要學會愛護和撫慰自己的情緒，不要壓抑它，當任何情緒來了的時候，都不要去壓抑它，學會全然地與每種情緒共處。

快樂要走的時候，強留的人會痛苦；痛苦來了的時候，強行趕走痛苦、那會是更深的痛苦，要學會與自己的每一種情緒共生，跳脫出自己的身體，去安慰那個受傷的你自己：

我知道，此刻的你非常難過，非常痛苦，但是沒有關係，就讓自己沉浸在痛苦當中，一遍又一遍地去感受那個痛苦的感覺，不要試圖趕走它，慢慢地，你會驚奇地發現：原來不過如此，還能怎麼樣呢？

於是，你不再那麼地痛苦和壓抑了。

不要強加給自己那些“應該”還是“不應該”，在這個世界上，沒有那麼多應該不應該。你是你，只有你自己最瞭解自己每一刻的情緒和心情，只要不傷害別人，用自己最想要的方式寵愛自己，原諒自己，與自己所有的情緒和解，允許自己悲傷、允許自己自卑、允許自己難過、允許自己敏感……

我就是這樣啊，我又沒有傷害別人，所以不要在乎除了自己以外、其他任何人的評價和評論。這樣，反而會逐漸消除自己的敏感和自卑。

不在乎，是你最無敵的“情緒武器”。

接下來，找出自己自卑的那些點，看看那些是否真的值得你自卑？每個人都有自己的優點和缺點，不要總是看到自己的短板而忽視自己的優點，

學會原諒自己並欣賞自己

。

你說你甚至不會接話了，不會與人說話了，其實還是自卑造成的。這不是缺乏自信，而是你沒有值得自信的地方。

這個並不難，你可以根據自己的興趣，培養一下自己的特長。現在社會上各種培訓機構很多，你也可以從網路上去學習。

你擁有了某一個“特長”以後，首先從內心深處就會油然而生一種自信、一種氣質。

因為，那些之所以稱之為“特長”的東西，不是每個人都有的，不是每個人都會的，而你恰恰已經掌握了那個別人都不會的東西，所以，一方面這可以極大增強你的自信。

另一方面，學習任何東西都是需要“專注”的，當你專注在某一個事情上的時候，情緒上的負面影響，都被這種專注給沖淡了。學習一項特長，本身就可以轉移你的敏感自卑的情緒，等你經過一段時間的學習，基本掌握技巧以後，真的具備了某一特長，也會增加你的自信，增加你與別人的談資，會贏來別人欣賞、羨慕的眼光，那時候的你，不知不覺就變得自信了。

不需要刻意想要去“自信”，自信是“底氣”帶來的，它不是表面的東西。

我有一個女同學，她曾經也非常自卑，不願意與人交流。抑鬱了兩年多的時間。她主要是因為生了孩子以後，體型變化太大了，她以前100斤左右，現在150多斤，真的特別特別胖，說實話，這種情況真的挺令人傷心。她說她每次買衣服的時候，都極其自卑，常常會被導購不耐煩地說：不用看了，沒有你穿的號。她試過各種方法，但是怎麼都減不下來。最後放棄了。

後來，我忽然發現，她在朋友圈發自己練習瑜伽的照片，雖然還是那麼胖，但是她卻神采飛揚，充滿自信。那些高難度的瑜伽動作，她竟然能夠做得如此規範……真的太令人羨慕了。你根本就不會覺得她不美、她太胖，你只會佩服：天哪，她這是要下怎樣的功夫，才能練成這樣啊……這動作也太美了吧。

擺脫自卑和敏感，不如就從一件小事做起。從現在開始行動起來。

培養一個自己的興趣愛好，哪怕是玩一款遊戲，學習一件樂器，練練瑜伽，學習幾款工作時有可能會用到的軟體，把軟體用得非常“精通”……

這些事情，可以在每一天的堅持中，從量變到質變，最終形成屬於自己的特長，從而增強自信心。當你在日復一日的堅持中，成為領域裡的“小專家”，你再試一下，敏感、自卑、抑鬱……早就沒有蹤影了。

取而代之的是精神煥發、自信滿滿。既增長了自信，又讓自己多了一個“謀生手段”。因為，如今，你的任何特長，基本都可以帶來一些業餘收入的，做一個“斜槓青年”。這是多麼兩全其美的事情。

最後提醒你的是，以上這些，如果都不起作用，無論如何你就是無緣由地抑鬱自卑、極其痛苦，那就及早去看醫生。不要諱疾忌醫，耽誤了自己的病程。

最後：

情緒上的東西不可怕，即便是跌入情緒的深淵，你也能透過自己的勇敢，自己的堅持，逐漸走向陽光明媚的春天。今天很黑暗，明天很灰暗，但是後天，它很光明。覺察起來，行動起來，不要只盯著自己的弱點和缺點自怨自艾、從而放棄瞭如此美好的明天 。祝你早日走出這種灰暗。

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END

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親愛的陌生人，你好，希望你能看到我的回答。

你可能是經歷了某些重大挫折或者持續的神經麻木導致，既然你想要走出這種狀態，那麼就說明，你是完全可以走出來的，那我給你以下建議：

1、每天靜坐10分鐘，你可能早已丟失了自己，但當安靜的時候你的心思全部放下，你想象自己的大腦是一片空白，這個時候你就找到了自己。

2、開始拒絕自己獨處。你可能喜歡自己打遊戲或者刷手機，那麼你要剋制性的走出這樣獨自的時光，即便你不知道幹什麼，看個電視，自己做頓飯，養一盆小花，這樣都會讓你開啟心扉。

3、開始健身。你可以徒步，也可以去健身房，以你的性格來看，你肯定是一個身體不夠健壯的人，你會發現擁有一個好身體是建立自信的最直接方法。

4、找到自己的長處。無論你有多麼自卑其實你內心中總有最認可自己的一方面，可能是某一項運動，可能是某一項能力，無論是什麼，找到它，這時候你就會發現，你的天空開始變亮。

5、不去迎合他人。這種性格往往是太想迎合他人而導致的丟了自己。你要學會這樣說話：“我認為”“我打算”“我決定”，當你有了獨立的意識，你會發現你不需要刻意去接別人的話。

6、加強學習。我相信你是一個不愛學習的人，相信我的建議，當你看一本書或者透過影片或者課堂學習的時候你會變得越來越會說話。

沒有看到你詳細的病情描述，但你的問題其實有一些混亂，從我這個醫生的角度看，你並沒有確診抑鬱症，或者說抑鬱只是你自己的主觀體驗。按照你問題裡的描述，敏感，自卑，社恐，內向，木訥，不會接話，不會說話，這些都不足以表明你是抑鬱症，所以，問題的關鍵還是首先到精神專科醫院找專業的醫生就診，判斷是否抑鬱症，然後儘量開展事宜的系統治療，而不是問別人怎麼辦？

如何改善你的問題

是否抑鬱症，是否需要系統的藥物治療，都是需要你去醫院找專業的醫生面診後才能確定的事情，在這裡我們還真沒辦法去確定，所以暫時先不去考慮你的診斷問題。我們主要來說一說什麼樣的行為對你有所幫助吧。

首先你說你沉浸在自己的世界裡五六年，以至於現在完全不會說話了，不管是抑鬱症，還是社交恐懼症，對你最有幫助的是藥物治療，其次開展系統的心理治療，瞭解所患疾病的症狀表現和危害性，改變對自己疾病的認知，改變自己的情緒，最終去改變自己的反常行為。

既然你不說話，那麼我們將這種變化看做是疾病帶來的危害，既然疾病要這麼去害你，你應該認可嗎？難道不應該試著去接觸人，去訓練自己的言語和社交能力嗎？當然，這種改變說著容易，做起來會很難，之所以難真不見得是人的問題，也可能是疾病本身的問題，所以我會說正確的診斷，正確的系統治療，很重要。

比如我的一名抑鬱症患者，強烈求死之心，輕生被家人發現後送入醫院，入院治療後又絕食和拒絕治療，作為醫生，我可沒有認為這是他主觀不努力，而是清楚的知道這是抑鬱症帶來的絕望感導致的。透過緊急的藥物治療和物理治療後，患者恢復了飲食，緩解了絕望感，不再鬧自殺了，我也沒有認為這是他自己想通了，而是知道緊急的治療起到了預期的效果，患者的情感低落和絕望感得到了明顯的緩解。所以，作為疾病，一定要在系統治療的基礎上，再考慮適合的心理干預和行為矯正治療。

其實你說了這麼多負面情緒，總結下來一個是焦慮，一個是抑鬱，而根源就是持續低落的情感問題。所以，不會說話不用訓練說話，封閉自己，也不用刻意去訓練社交能力，只要你的情感高漲起來，恢復到正常的水平，抑鬱症狀自然就會消失，正常的生活自然也會迴歸。

自暴自棄可沒有任何意義，先去醫院看一看吧，如果真的需要藥物治療，一定要堅持遵醫囑服藥，然後按照醫生的指導積極的去面對生活，去嘗試有益的改變。

說實話，獨居5、6年，並不算很厲害。有高人面壁幾十年，最後登峰造極。重點在於，你的獨居，全是內耗，高人的獨居，是修煉。

但是你們有著共通點：獨居；除了有一顆心（沉浸於痛苦 vs。 放空）不用別的武器工具。心如何發力決定著心最後的能力，而心的能力決定著人的質量。

你若想善用自己獨處的機會，應注意幾個方面：

1。 接受自己及自己獨處的狀態。這是有所成效的基礎，因為沒有了與自己的對抗，才能做成別的事情。

2。 研讀書籍：文學、心理學、心靈學；或者佛經及其註釋翻譯本等。這是學會愛自己的必經之路——-認清自己。

3。 必要的話，找一個高人聽從指導。這個高人可以是某本書的作者，或者是佛陀；或者是基督耶穌，不一而足。

4。 善用冥想真實地改善自己的生存境界。這是能夠讓你將苦悶的獨處變為頗有成效的獨處的有效方式。

總之，你應該接受自己及自己的狀態，積極地尋求正確的自我救贖的方法，利用獨處提升自我，這樣，不管是獨居還是與人相處，都不會有恐懼。因為你內心充盈，安全。

當今社會，人們的生存壓力大，患上抑鬱者的人越來越多了，抑鬱的人內心的痛苦只有自己明白。

若想從痛苦中解脫出來，過上正常人的生活，有七個循序漸進的地方提供給你，希望對你有幫助、啟發。

第一點最重要，你首先、必須要求自己動起來，每天堅持適當的體育鍛煉，晨跑、打太極、游泳都可以，先不必急著跟人交流，要動起來，動起來，選擇你能做的、喜歡的運動。

告訴你一組資料，有專家做過統計，每天30分鐘，持續3個月，有70%的抑鬱症的人，都能得到緩解。所以動起來對於抑鬱的人，意義非常重大，要自救先要讓身體動起來，因為，運動後人體會釋放一種寶貴的東西，叫著內啡肽，可以讓人產生快樂、幸福感。你看，為什麼很少聽到運動員得抑鬱症，也就是這個原因。

第二點。 你要找到自己的興趣愛好，最少一件也行。比如唱歌呀、攝影呀、騎腳踏車、游泳之類的，想一想自己以前喜歡過什麼，選一樣專心致志地去做好了。

很多抑鬱者，就是沒有找到自己喜歡的事情做，生活無趣才會抑鬱。你要學著要用眼睛、用雙手雙腳、用身體行動，用你所有的感官，去發現生活中的美好，最終有一天，你會找到內心的平和，獲得寧靜祥和的生活。

第三。你還要減少獨處的時間，在風和日麗的時候，出去曬曬太陽，心情有可能接受陽光的溫暖，變得輕鬆開朗。你要加入身邊朋友遊玩的專案，和他們一起去旅遊，聚會，不要認為那是浪費時間，這樣肯定不窩在家裡憂慮好吧。剛開始可能會不習慣，不過時間長了就能適應。

第四點：你提到說話能力減弱，我建議你找一本書在家裡朗讀，鍛鍊說話的能力。當聽到自己的聲音，就能增加說話的自信心，也可以對著鏡子，朗讀給自己聽，你原來就會講話，恢復起來很容易。還有，不用怕說錯話，管別人怎麼想呢！

第五：你要多跟朋友、家人溝通，尋求身邊人的支援，把內心的鬱悶釋放出來。人是群居動物，有訴說的慾望，別逞強，不要太壓制自己的需求。

第六。另外，在飲食上要保持清淡，儘量少吃油炸和辛辣的食物，不良的食物對情緒也有負面影響。如果實在饞了，就少吃一點解解饞，淺嘗即止好吧。

第七：。如果你已經已經被確診，那就要堅持服藥，必要時去醫院就診。

總之：今後別一個人悶著，逼自己行動起來吧，不管選擇什麼運動，把身體的嗎啡肽被激發出來，不要浪費大自然給你的饋贈，把心中的陰霾趕出去，相信你可以的！

我是長安老徐，關注我，可以長期看各種情感故事，也歡迎留言評論和轉發。

你好，如您所說這種情況持續了5年，這期間都沒有去醫院看過麼，是有什麼難言之隱麼？不知道您是否瞭解精神科，問題中你所描述的情況不夠清楚，還不能確定屬於那種疾病，但我可以給您提供一些疾病的標準，您看看自己有沒有這樣的表現，最好是及時就醫防止病情進一步加重。

抑鬱障礙的特點和表現

現在很多人都會受事件影響出現抑鬱情緒，較為敏感的人會聯想到自己是不是得了抑鬱症，或者其他嚴重的疾病；在醫學領域抑鬱障礙的診斷需要相關的標準，不是感覺不開心就患上了抑鬱症；而我們正常出現的抑鬱情緒是可以透過調節機制得到緩解的，或者當你不開心時家人朋友的陪伴，找一些喜歡的事情來做，轉移了注意力抑鬱情緒也會隨之消失了；而抑鬱症的低落情緒則有所不同，最為明顯的表現就是經常沒有原因莫名感到悲傷，難過，或者把極小的事情帶來的影響無限放大，過度悲觀，遇事不去想積極的一面而是侷限在負性的世界裡；這時即使朋友或者家人來幫助病人緩解情緒，或者讓病人做自己喜歡的事情也無濟於事，興趣感的缺失是抑鬱障礙中最為重要的體驗；此外頭腦反應遲緩、活動減少、周身不適、自我評價低等等都是患上抑鬱症之後開始出現的感受。

是否還可能是其他的精神疾病

可能是職業的敏感性，我覺得在您提供的表現中應該考慮一下其他症狀，比如你說的敏感，還有就是沉浸在自己的世界裡；你應該回憶一下自己這五年時間裡心情有過怎樣的變化，是高漲和低落交替出現，還是長期處於悶悶不樂的心情下，又或者始終心如止水，從未有過大的情緒變化；因為除了抑鬱障礙導致人的興趣喪失之外，比如精神分裂症這種疾病也會讓人變得行為活動減少，社會功能退縮，但精神分裂症患者一個明顯的表現就是情感的淡漠，內心體驗膚淺，還有幻覺及妄想症狀，敏感多疑親情疏遠等等；當然這些只是作為精神分裂症的表現，您目前最好還是到專業的精神科醫院就診，5年的時間足以讓疾病發生和發展的較為嚴重，身體健康才是最重要的，目前針對抑鬱障礙的治療方法很多，都能收到良好的效果，只要您系統的治療相信一定能有一個嶄新的開始，感謝關注。

你好，我不久前的狀態也跟你差不多，那段時間的生活狀況，只能用一團糟來形容：亞健康、失業、迷茫、焦慮、痛苦，害怕出門整天在家無所事事，躺在床上胡思亂想整夜整夜睡不著覺。所以我講一講我是如何調整自己的吧。

一、跑步

跑步可以說是我今年做的最正確，最有意義的一件事情。為了讓自己儘快走出低落的情緒，我給自己定了個目標，每天雷打不動5公里，時間不限。跑不動，爬也要爬完。剛開始很艱難，但是後來我越跑越輕鬆，越跑越開心，到現在我已經堅持跑了2個多月了。

跑步肯定不神奇，也不是萬能的。但是從跑步開始，確實改變了我的精神面貌，我感覺自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，現在我會更加信任自己，會更有信心去做很多之前畏手畏腳不敢去做的事情。

當一個人的內心發生正向改變的時候，積極去做的每一件看起來微不足道小事，最後都會積累起來，從量變到質變，不知不覺中人生也會悄悄發生了改變。

所以，如果你真的想改變自己，不妨先行動起來，哪怕是培養日常的一個小小的習慣也好，比如，堅持跑步、堅持健身、減肥瘦身等等。

我發現沒有更有用的辦法了，

很多時候人是輸給了自己的心，面對一些遭遇惶惶不可終日，但這是一種象徵，說明你的人生已經走到了不得不改變的關口了，那麼，別多想，先試著上手，改變它。

千萬不要覺得不改變也沒關係，不改變自己，沒有不能再壞，還有更壞。我已經親身體驗過了。

二、從小事做起，活在當下

怎樣從小事做起呢？

就像堆砌積木一樣，找到一件自己喜歡的或者擅長的事情，慢慢做下去，並且把這件事情做到極致。

可能這件事情很小，有可能就是堅持跑步，甚至是堅持早起，但是

透過這件事情可以幫助自己找到“能認同自己價值”的一個能力。當我們的能力範圍越來越廣的時候，自信心也就逐漸建立起來了。

我現在就是這樣，嘗試事情一件一件來，剋制自己，不著急，不焦慮。

至於為什麼要活在當下？ 因為當下有我們所有想要的東西，當下也是我們唯一擁有的東西。過去發生了什麼與我們的“此時此刻”沒有任何關係，未來會如何也不是“此時此刻”要考慮的問題。

聚焦“此時此刻”是指認真而謹慎地做好現在能做的事情。只有把握現在才有可能在一定程度上改變未來！

除此之外，你還可以嘗試多讀書，還有多嘗試去跟他人交流，不要害怕被拒絕或者被輕視，有時候恐懼可能只是我們的想象。以上這幾點都讓我自己十分受益。

推薦書單：《被討厭的勇氣》、《自卑與超越》、《當下的力量》、《活法》

快過年了，2019即將逝去，想要改變的你需要趕快行動起來。如果還有問題，歡迎找我交流，因為我也正在改變的路上努力。

我是譚小芬，一個正在努力追逐自信的80後內向女孩。希望我的故事能夠給你一點啟發。❤❤❤