國際本碩博升學規劃2017-12-15 14:45:39

情緒低落抑鬱情緒這件事，他分為兩方面，一方面是標，一方面是本。我自己曾經嘗試用簡快心理療法解決一個女孩的失戀崩潰問題，當場很有成效，但是過了不久她就又陷入抑鬱情緒的困擾。

我們先來講怎麼解決本的問題，要解決本，首先要區分出這種低落抑鬱情緒來自哪裡，一般來說無外乎婚姻、愛情、家庭、事業、父母、生活壓力、城市孤獨。

這裡說一下每一種治本的方向，凡是婚姻不順利的，要考慮矛盾是否可以長期緩和和調節，如果在婚姻中不斷髮生各種不可調和的不愉快，對方提出的問題長期沒有解決方案，那麼不如選擇放下一段婚姻，轉而從分開來的狀態中尋找人生樂趣，但是這裡切忌不可亂約、亂搞、放縱私生活，這樣沒有好處只有壞處。適當的離開婚姻，可以讓自己喘口氣，並且得到心靈的放鬆。

凡是愛情不順利，一定要樹立起正面信念，就是後來的一定比之前的更好，如果不能從深愛或者巨大的失落感中，樹立起人生朝前看的信念，那麼會不斷在“我失去了最好的愛情”這個念頭裡轉不過來，最終導致抑鬱情緒和抑鬱症，應該從“我失去了最好的愛情”變成“我失去了現在的愛情，但是我期待下一段愛情”，這樣就好。

家庭不順利，還是要區分哪些矛盾是可以解決的，哪些是不能解決的，可以解決的如何解決、分步驟解決，不能解決的怎麼修改解決的時間表，推遲解決時間。在正確分析這種局面後，就可以得到解決方案。

事業（學業）的話，往往是事業預期和實際情況不匹配的問題，一種是降低事業預期，一種是提高做事業的能力，或者同時兩者一起做，都可以解決事業的抑鬱情緒。

父母（親人）重病、離世往往困擾很多人很久，終究來說，還是要形成正確的生死觀，一切都是聽天由命，人都有生死，不管是正常、不正常的死亡，最終都無力改變結果，只能接受。

生活壓力如果是事業方面，與其花時間抑鬱，不如多花時間想怎麼多拼事業多賺錢，如果是家庭生活方面，不如多去認識朋友，一起做點副業，如果涉及錢，可以多和熟悉的人研究一些兼職新方向。

城市孤獨主要表現在對自己未知生活的迷茫和感慨中，往往陷入“我的出路在哪裡”這種無解的問題，解決的方法是變“我的出路在哪裡”為“我要努力為我的未來打下基礎”，由迷茫式思考，變成自己可以掌握自己命運的主動權，然後再結合運氣發揮創造。

以上這些是正確思考問題的一些方向，是本。再說下針對抑鬱情緒的“標”的問題。

抑鬱情緒其實在實際生活中，跟快樂情緒極端相反，跟正常情緒相比極端負面的情緒。

這裡向你介紹下具象療法怎麼使用。第一，調取自己的情緒線。在安靜的環境下，閉起雙眼，想象自己的情緒充滿你眼前。如果長時間沒法調取，那麼可以讓自己接受放鬆，具體句子為現在我要讓自己放鬆，數字每次變小，我就會越來越放鬆，現在是10，越來越放鬆，9，越來越放鬆……1，越來越放鬆。

第二，每個人自己的情緒顯示的樣子不一樣，這時候要讓自己區分3種情緒的樣子，第一種是正常情緒，第二種是負面情緒，第三種是快樂情緒。

舉個例子，我的情緒畫面是一段一段的線條，區分快樂、正常、負面的情緒是這些線條顏色分別為紅色、黃色、藍色，一旦調取自己畫面是藍色的時候，負面情緒就會影響我。

每個人因為調取的畫面顏色、形狀等組成元素不一樣，所以要首先確認自己的情緒正常、好、壞三種是什麼樣子。

第三，把畫面中代表壞情緒的東西全部改成代表正常情緒或好情緒的東西，這樣你會瞬間感覺到情緒轉好了很多，甚至轉成好情緒的時候還會多很多快樂。

以上方法經過自己實操證明可行，也推薦給你。解決抑鬱一定要治標治本，光治一方面絕對不夠，要正確治本，只有從自己思考源頭抓起。

方向已經給你了，祝你早日遠離抑鬱情緒。