聆聽健康知識2019-02-08 14:16:57

生活方式與血壓有什麼關係？

生活方式對血壓和整體的健康都有很大的影響。遵循正確的生活方式可以：

● 降低高血壓或預防高血壓

● 減少對降壓藥物的需求

● 使降壓藥物更好地起作用

● 降低心腦血管意外事件或患上腎臟疾病的風險

哪種生活方式有助於降低血壓？

這是你可以做的：

● 減肥（如果你超重的話：BMI大於24就是超重，BMI等於體重千克數除以身高米數的平方）

●

選擇富含水果、蔬菜和低脂乳製品等食物，少吃甜食和精製穀物。

精製穀物存在於白麵包、大多數的義大利麵和包裝的“零食”中。

●

少吃鹽（低鈉飲食）

● 在一週內，每天至少做適合自己的運動30分鐘左右

● 限制飲酒量 對於吸菸者來說，戒菸也很重要。戒菸並不會降低你的血壓，但它會降低發生心腦血管意外的風險。

有這麼多需要改變的，做起來好難啊！

上面列出的可能看起來很多，但請不要擔心。您不必一次性更改所有的方式。一定要“

慢慢來

”。

首先，可以選擇一個小的、比較容易的、具體的東西來嘗試做出改變並堅持一段時間。如果它適合你，繼續這樣做，直到成為一種習慣。如果並沒有做到，請不要放棄，您可以繼續選擇其他內容進行更改，看看情況如何。

比如說首先想改善飲食。如果你是那種一直吃漢堡和炸薯條的人，不要試圖在1天內改變飲食的所有內容，而是改變1至2個小細節，並給自己一些時間來適應這些變化。例如，保留漢堡，但放棄炸薯條。或者吃同樣的東西，但份量減半。

當您嘗試更改了一些生活方式並能堅持一段時間後，可以再嘗試改變其他的生活方式。隨著時間的推移，你會發現實際上還是可以改變很多的，只需要慢慢地去適應這些變化。

如何減肥呢？

減肥沒有捷徑，只需要記住四個字，適當的“

多動少吃

”；堅持就是勝利。切勿輕易相信市場中氾濫的什麼減肥茶、減肥藥等商品。

如何低鈉飲食？

很多人認為低鈉飲食意味著不要再次放鹽或者不要在烹飪時加鹽。事實是，你吃的幾乎所有的鈉都來源於在雜貨店或餐館購買的食物中。

低鈉飲食最重要的就是

少吃加工食品

。這意味著你應該避免大多數以罐頭、盒子和袋子出售的食物。同時，你也應該少去餐館吃飯。 可以購買新鮮的或新鮮冷凍的水果、蔬菜和肉類。（一般來說，新鮮冷凍食品在冷凍前沒有新增任何東西）。然後你可以在家裡，用這些來做飯。

如何運動呢？

運動並不意味著一定要去健身房或者運動得大汗淋漓。

在您日常生活中提高活動水平就可以

。如散步、做一些園藝，或者跳舞等等。與其他所有變化一樣，一定要循序漸進。如果您從來不進行任何活動，可以從每隔一天步行幾分鐘開始。這樣做幾個星期。如果能夠堅持的話，再嘗試更長的時間。但如果發現自己不太喜歡走路，那大可以嘗試自己感興趣的活動。

我應該從哪裡開始呢？

如果您想改善生活方式，首先可以

從您認為最容易做出改變的內容開始

。如果你曾經很喜歡鍛鍊身體只是荒廢了很久，那麼可以選擇從運動開始。或者，如果你很喜歡自己做飯，那麼首先應該嘗試的是低鈉的家常菜。

無論你決定要從哪裡開始，一定要選擇具體而現實的目標，並給自己一個截止日期。

例如，不要籠統地只是決定你要“多運動”。正確的做法是，計劃你將在週一，週三和週五步行10分鐘，並且在接下來的兩週內完成這項計劃。 當作出的計劃過於籠統時，人們往往沒過幾天就會拋之腦後。

講了這麼多，千萬不要光看完就完事了。從現在開始吧！相信自己能做到的。