是菠蘿哥呀2019-05-27 13:51:53

夜已深，卻難寐，輾轉反側，難以入睡的夜晚可真的難熬，可以慢慢去改善睡眠的質量。

睡眠有個5個重要的因素，視覺、聽覺、溫度、觸覺、和嗅覺、他們都是每個人身上都有感測器，只有針對這5種感覺下功夫，一覺睡到自然醒不是什麼難事。

視覺，臥室的光線是左右睡眠質量的重要因素。手機等電子產品散發出來的藍光會抑制褪黑素的分泌，妨礙正常入睡，所以睡前一小時調暗燈光，遠離數碼產品。

聽覺，睡前聽聽輕音樂，自愈系或大自然的聲音，都是有助於放鬆身心。

溫度，就是透過合適的溫溼度管理打造舒適的睡眠環境，臥室的溫度不宜過高。

觸覺，入睡時放鬆的程度會對睡眠產生巨大的影響，所以睡覺時的床上用品非常關鍵，床墊的軟硬，被子的材質，睡衣的舒適度。個人建議儘量選擇純棉等貼膚的床上用品，選擇真絲，麻布，棉布等材質的睡衣。

嗅覺，香味已經成了打造舒適睡眠環境的必備因素，可以選擇一款自己喜歡的香薰伴隨自己進入美妙夢鄉。