健康指導郭大俠2019-07-15 14:05:32

對於這個問題，是我們每個人都非常感興趣的，怎樣可以不掉肌肉保持好身材的前提下，還能最大限度的減脂。想要脂肪燃燒，那我們不得不討論運動供能這一塊，然而這比較複雜，所以，直接上結論。

想要最好的減脂，要用中低強度來運動。

低到什麼程度？

有一個點，我們叫做VT-1，也叫有氧閾值。它處在一個臨界點，在這一點對應的心率值就是減脂最有效的運動強度。所以想減肥的小夥伴，只需要每次上跑步機時調整好速度，心率保持在這一點上，持續運動，那就OK啦！

比如我本人是一個喜歡跑步的人，我跑步時的VT—1所對應的心率，大概是130bpm。所以如果我想減脂的話，就帶上我的心率手錶，保持130的心率，跑起來就好了。並且每個人在自己的這個點運動是完全不疲勞的，所以運動時間就根據自己的肌肉骨骼和軟組織的強度來了，如果這些足夠強，那個運動時間就是按照心情來嘍

當然，測VT—1是另一個話題了，一般的話，如果不會測也沒關係，按照心率120bpm左右運動就可以了，這是一般人的有氧閾值，減脂最高效的區間。

上體運動營養2017-11-25 22:59:02

如何能在運動的時候更容易調動脂肪來供能？

從運動角度來看，長時間低強度的有氧運動，尤其是參與做功的肌肉越多越有利於調動脂肪的分解供能。

運動前充分地動員脂肪酸，脂肪酸動員是脂肪在脂肪酶作用下水解為甘油和脂肪酸，該酶是一種激素敏感性脂肪酶，且也受咖啡因、減肥茶中的成分所啟用，因此說運動前適量的咖啡因有助於脂肪動員，從而調動更多的脂肪參與供能。

從運動強度來看，若進行減肥運動強度一定不能太大，若太大，不但不利於脂肪分解供能，還有可能會抑制脂肪的分解。目前認為在運動強度在35%-55%最大攝氧量範圍內，是脂肪分解的適宜運動強度，因此在減肥中，不要求太大的運動量和運動強度，要求骨骼肌能夠充分供能，才有利於脂肪動員。同時要求更多地肌肉參與做功， 建議慢跑、快走、有氧健身操等人體大部分肌肉都參與運動的情況下，更容易消耗熱量，調動脂肪的供能。

不建議在極度飢餓的條件下運動，若離開了糖，運動時脂肪的分解將對受阻，因為脂肪的徹底氧化分解，需要有糖的參與。對於大多數人，只要運動負荷適宜，堅持長跑之類的運動，則脂肪分解的速率會大幅度提高。

脂肪分解的關鍵在肌細胞內的利用。轉運脂醯COA需要左旋肉鹼的參與，因此在運動期間應考慮適量的肉鹼補充，可能效果更好。

減肥及控制體重的關鍵是增加能量消耗，使機體趨於負能量平衡狀態。目前而在眾多的減肥方法中，運動和飲食控制結合越來越被認可，但是關於能量的消耗和攝取仍然停留在基本概念中。