檸檬愛跑步2019-09-23 12:49:48

1：不要選擇大重量，因為是在學習動作 2：剛開始不是所有動作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索 很多人做背部動作存在很多問題，如單臂划船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿划船，實際上很多動作都是相似的，只不過難度係數不一樣，當你掌握了這個略微簡單的動作以後，再掌握難一些的，很容易找到發力的技巧。 3：健美訓練都是孤立的刺激肌肉群，所以做胸部動作的時候，胸部肯定是會有感覺的，起碼多少會有一點，如果感覺不到胸部充血？那麼可能就是動作不對，那就繼續，新手入門都是件麻煩的事，不要為了一點打擊就放棄了自己當初的願望。 4：時間選擇上，大約1-2個小時即可，因為掌握動作為主，所以時間可以長一些，一般健身的話，1個小時足夠了。 5：為自己安排幾組動作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什麼意思，比如做2頭彎舉，2頭變的漲大發熱這就對了。