江南馬哥2020-06-14 16:16:29

每天平板支撐1分鐘，堅持一個月後，馬甲線輕鬆屬於你

馬甲線輕而易舉就有了

平板支撐雖然只是一個簡單的俯臥支撐動作，但是它能夠給腹部肌肉帶來強烈的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，讓腹部肌肉更加明顯，馬甲線就這樣出來了。而且堅持鍛鍊，你會發現自己的腰腹力量特別的強。

減肥瘦身

很多人都知道平板支撐能夠減肥，但是很少有人能夠堅持每天做，多半都是三天打魚兩天曬網，其實這樣的訓練方式是達不到減肥的。想要透過做平板支撐來達到減肥瘦身的目的，那麼你就要每天堅持，並且每次堅持1分鐘以上，每天做3組。

改善體態

對於改善體態這一點展開了說就是改善身體存在的其他問題，比如說骨盆前傾，駝背聳肩等等，透過做平板支撐，能夠有效的改善身體的形態，而且能夠增強身體的肌肉，這樣也會使你的身體看起來非常美。

平板支撐的正確姿勢

在做平板支撐這項運動的時候，首先就要準備好一張瑜伽墊，瑜伽墊上做好俯臥撐的姿勢，這是平板支撐運動的起始動作；

接著周關節彎曲讓前臂緊貼在地面上，同時手冢和手掌都平放在地板上，手在肩膀的正下方，保持肩膀與中關節垂直於地面；

雙腳踩地調整，腳趾與腳趾彎曲，目的就是為了讓軀幹伸直，保持頭部，肩部，背部，胯部和踝部在同一個平面上；

收緊腹部和臀部及收緊腹肌和盆底肌，然後延長脊椎，這是為了鍛鍊內外核心肌群，也是這項運動主要鍛鍊的肌肉群；

記住不能抬頭，保持雙眼正像看著地面，保持均勻的呼吸，堅持一段時間你會發現馬甲線悄悄到來了。

碼農大媽要健身2020-06-18 18:51:01

大神呀，能有十分鐘平板支撐。

堅持一個月，能挑戰吉尼斯世界紀錄了吧。

利波武術館2020-06-17 20:38:02

有可能出腹肌！加油（ง •̀_•́）ง！

YuDane2020-06-14 14:35:06

如果能夠在一定的指導下，動作標準，會有一定的減脂效果，但主要是針對於腰腹部核心的力量訓練，體脂率較低的人可能會出現腹部肌肉線條，包括肩部都會有明顯的效果