健字號2017-08-31 17:25:24

謝邀。練腹傷到腰，應該是不會發力，或者說腹部力量不夠，借用了腰椎的力，甚至產生了代償。找到發力的方法就可以了。腹部發力的感覺很容易找，努力把肺部的氣全部擠出來，這時候肚皮的感覺就是腹部發力的感覺，訓練的時候找到這個感覺就ok，把注意力集中在腹部，發力的時候呼氣。可以用手借力，不要做不到的時候還死磕。做卷腹之類的上腹動作，要把整個背部貼近地面，腰跟地最好不要留空隙。仰臥舉腿之類的下腹動作，可以把手填充在腰跟地面之間的縫隙裡作支撐。這樣可以最大程度保護腰椎。所有的運動都是要建立在科學的基礎之上，動作發力一定要搞清楚再去做，不清楚的去問問專業教練，最好別自己瞎玩