停留也幸福2019-06-21 09:43:46

一、循序漸進只要是和運動沾邊的訓練，都需要循序漸進的練習。三天打魚兩天曬網的訓練是完全沒有辦法練就較好的耐力的。大家可以先選一些比較簡單的動作，像是仰臥起坐這種簡單的運動就比較容易實行，還很容易讓你建立信心。剛開始做的時候可以讓自己保持在一個角度，然後感受自己核心的發力。然後隨著運動時間的增長，大家可以增加一些難度，這樣一來，你會發現自己能夠堅持的時間越來越長，這就達成了你鍛鍊耐力的目的。二、尋找適合自己的方式有些人的腹部很弱，可能只能做一個仰臥起坐。有些人的手臂很弱，可能只能做一個俯臥撐。但是這些都不代表什麼，你的身體應該如何鍛鍊耐力只有你自己知道，如果你在這方面是弱項也不一定要專攻這個部分，在不要打擊自信的前提下進行鍛鍊即可

菲誠有聲2019-06-21 09:44:28

我建議分四個階段來進行，第一階段，以爆發性的訓練方法來訓練腹肌，注意訓練腹肌開始時一定要把準備活動做完整，直到感覺腰腹溫度升高才可以進行。第二階段，以最大力量的訓練方法來進行訓練。第三個階段，以耐力性的方法進行訓練。第四個階段，三種訓練方法可以相互配合著訓練。

1、 每組練習快速做5～8個，然後將上身懸停空中4～6秒（自己默數）。每次用此方法訓練3～6組。到你可以一次性可輕鬆完成快速的25個時，進行下一階段練習。

2、負重腹肌訓練。兩手可以抱一重物在胸前（儘量放到下巴處，要增加難度），使用的重量剛好夠你每組完成5～8個。

用此方法每次完成3～4組。到你一次性可輕鬆完成15個的時候，可進行下一階段的練習。

3、這個方法最簡單，就是儘可能地多，一般每組完成20～30個。每次練習5～6組。當適應這一強度後，可進行下一階段練習。

4、將前面的三類訓練方法結合起來進行練習。

比如可以負重快速仰臥起坐練習、可負重耐力腹肌練習、可以快速持久地腹肌練習。

這裡是“小跳步”，希望我的解答可以幫到你！。