心理營養師程偉華2020-02-23 22:47:46

消化不良並且胃痛，這個時候建議先調整一下飲食，少吃，最好是先餓一頓，看看是否是因為東西吃的過多造成的積食。給腸胃一個充足的時間進行消化，以免造成更嚴重的問題。那麼從飲食上調整需要從幾方面著手，比如：

1。飲食上細嚼慢嚥，每餐最好在半小時以上。

2。晚上吃飯不要過晚，最好在8點之前吃完，少吃宵夜，並且晚上最好清淡飲食。

3。每餐最好保持七八分飽，並且注意飲食葷素搭配均衡膳食。

4。適量的活動，以促進腸胃的蠕動。

5。少吃湯泡飯，以及不要一邊吃飯一邊喝湯，以免增加腸胃的消化負擔。

在消化不良期間，飲食最好以多樣，但是少量並且清淡為主，一方面保持身體所需要的營養素的獲取，另外一方面可以減輕消化負擔。以及還要注意情緒上的狀況，尤其是避免生氣或者發怒的時候吃東西，這個時候胃酸分泌會減少，不利於消化，所以緩解和預防消化不良，也要注意保持一個良好的情緒，減輕自己的壓力。

而胃痛，引發胃痛的因素有很多，比如吃了過多刺激性的食物，比如經常空腹飲酒，比如吃了過多寒涼的食物，另外如果吃了高鹽的食物和發生黴變的食物，這些都會造成胃的疾病，引發胃痛，所以平時還是應該注意避免這些因素，當然緊張也會引發胃痙攣，所以平時保持一個良好的情緒對於腸胃健康都有重要的作用。