練瑜伽伴侶2018-11-16 15:27:33

深蹲時，膝關節一般也都會疼痛。其實，你可以好好地對自己，練練瑜伽，也練練別的方式，這樣可以運動自己。深蹲一般都是比較傷關節的，為了自己的膝關節健康真的沒必要練習深蹲。

我們現在再來重複練習一遍“體前屈式”，把雙腳慢慢踮起，注意，雙腿在這個時候是併攏的，然後彎曲上身，雙手手指觸及地面，使雙腿的膝蓋（膝關節）得到很好的拉伸效果。

中期階段

在中期階段中，我們主要進行的就是透過一些難度較大的體式，來讓膝蓋（膝關節）更大程度的彎曲和舒展，讓膝蓋（膝關節）更多的分泌潤滑粘膜。

雙膝蓋（膝關節）彎曲，讓雙小腿跪立在瑜伽墊上，然後臀部記住，要保持不動，活動的是腹部，將右腿小腿向上抬起一些，儘量讓腳趾搭在右臂上。

這個體式是緊接著上一個體式練習的，在完成上一個體式之後，我們要將右腿小腿放下，然後扭動上身，向左扭動，左臂向下伸展，扶持身體平衡，右腿用力向上方伸展，並且右手抓住右腳腳跟。

雙腿在正直站立之後，左右分開，中間的距離大約為一個半肩寬，然後彎曲腰關節，這時，雙腿的膝蓋（膝關節）一定要保持繃緊的狀態，最後將雙臂在背後想匯合，雙手攥拳。

後期階段

現在到了後期階段，在這個接近尾聲的階段中，我們不必練習太多過重、過累的體式，取而代之的是進行一些緩和的體式，主要是為了讓膝蓋（膝關節）得到休息。

“一字馬式”主要練習的就是雙腿膝蓋（膝關節）的閉合能力，我們可以利用手臂，讓右腿加大一些高度，這樣有助於拉伸另一條腿的大腿肌肉以及膝蓋（膝關節）。

複雜的體式體式能夠讓膝蓋（膝關節）的適應性更強，我們可以透過將上身向下彎曲的動作，然後緊接著將其中一條腿在空中彎曲，不僅鍛鍊了膝蓋（膝關節），還鍛鍊了身體的韌性。

古人云，馬步是一個鍛鍊雙腿很好的動作，其實瑜伽中也是如此，我們可以透過“女神式”的雙腿垂直彎曲，來練習膝蓋（膝關節）的持久力。

北方的冬天大雪紛飛，但是也抵擋不了我們對美的嚮往，如果在白雪皚皚的美妙世界裡，我們的膝蓋（膝關節）疼痛的話，那感覺就很難受，平時的時候多多練習一下瑜伽體式，既能夠強身健體，還能夠讓我們美出自信，美哉！