眼裡沒有星辰只有你啊2019-01-25 11:10:14

一、傍晚17-20點左右。

傍晚17點-20點適宜鍛鍊馬甲線，是因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果馬甲線鍛鍊在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好。

二、每次鍛鍊20-30分鐘為好。

鍛鍊時間並不是越多越好的，鍛鍊時間過長會使得肌肉疲勞，而鍛鍊時間過短又對肌肉刺激作用不大，所以要想有好的鍛鍊馬甲線效果，最好是在保證鍛鍊動作正確性的基礎上，堅持鍛鍊20-30分鐘即可。

三、練馬甲線需要注意什麼

1、如果你是一個意志力堅定的人，你可以不用請教練，自己可以在網上找一下練馬甲線的教程，跟著練習，堅持一個月就會有很好的效果。

2、如果想要效果更快更好，我建議還是請一個私教，私教更專業，也會監督你的每一個動作。

3、一個月時間雖然短暫，但是也不要強度太大了，身體也是需要休息的，建議每週3-4次的機械強度訓練，其餘兩天可以做一些有氧運動。

4、除了加強鍛鍊，想買擁有完美的馬甲線，飲食也是非常重要的，儘量不要吃豬肉，多吃一點新鮮蔬菜，可以選擇吃點雞脯肉，控制食量。

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