moving3142019-03-10 12:05:37

坐姿蹬腿鍛鍊：股四頭肌和臀大肌。

動作要領：

1、熱身活動後，坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收緊腰腹，挺胸，手握到握把上，保持身體穩定性，但不要用力，上背部貼緊靠背，頸部放鬆，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。

2、深吸氣，感覺大腿用力，大腿前側、後側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬氣，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒，然後深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的坐姿。

動作練習注意事項：

1、初練者一定要注意膝關節的穩定性和負重的感覺，提高膝關節的力量後，才可以進行大強度的深蹲、腿舉練習。

2、當腿部完全蹬直後，膝蓋不要完全伸直，將力量大多讓肌肉承受，否則很容易造成膝蓋損傷。

3、練習腿部初期應選擇較為安全可靠的坐姿水平蹬腿更為合適。

4、運動頻率：每組練習12-15次，每次練習4-6組。

5、也可以單腿練習。

骨關節科王德利2019-03-10 08:50:16

坐姿時我們的大腿是固定，髖關節的活動度依賴於軀幹骨盆的前屈和後伸，蹬腿與髖關節沒有關係。

我不是西蒙2019-03-10 00:39:45

當腿部完全蹬直以後，膝蓋不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷。

運動菌2019-03-10 01:00:52

看負重的力度，和幅度