搏擊格鬥圈2019-10-09 18:34:08

散打搏擊訓練的時候，必須熱身運動，把關節活動開，要掌握身體各個部位的活動規律，不要盲目過渡進行大力量的訓練，這樣才能保護好半月板不磨損。

手機使用者秦儉散打搏擊2019-10-09 17:38:38

散打搏擊需要全身如頭頸、腹腰背、胳膊腿……等各部位的綜合柔韌及力量訓練，可以把不同的部位隔日迴圈進行力量訓練，為了保護半月板不受傷，建議逐步適應加大力量訓練，並且要留給半月板充分的休息恢復時間，不能盲目過度進行力量訓練

BoySu2019-10-09 20:20:40

科學的的訓練方法使運動損傷降到最低

很多運動員為了短期看到成績，超負荷的訓練，多年以後身上多種傷病！還沒達到巔峰狀態就受傷更是不值得

所有的運動必須科學，循序漸進！而不是盲目的衝大重量，高負荷

運動前熱身活動可避免肌肉損傷，加強股四頭肌訓練，有利於保護半月板，緩解膝蓋壓力