你的開心lily2019-10-27 22:04:05

1。跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有複雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2。慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

3。瑜伽

既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，可以轉到室內做一些簡單舒適的運動，瑜伽是非常不錯的選擇。瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式透過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。

好萬家健康商城2019-10-27 14:05:20

天氣漸漸轉涼變冷，以下推薦一些適合這種天氣的運動方式。

1、散步

這個運動比較適合老年人。飯後半小時散散步，能促進消化。可以邊散步邊拍拍手、搓搓手，能預防手腳冰涼。起到很好的保健作用~

2、慢跑

每天晨起堅持慢跑，有助於提高禦寒能力。天氣越冷越要多運動，給身體增加熱量。跑到微微出汗即可~

3、邊走邊跑

如果你平時是個缺乏運動的人，一旦開始動就會體力不支。那不如採取跑步和走路結合的方式，邊走邊跑、邊跑邊走，也是很好的一種鍛鍊方式。

4、騎腳踏車

如果你不喜歡跑步或走路，那就選擇騎腳踏車兜兜風吧！不但可以達到運動的目的，還能欣賞到路上的風景，呼吸新鮮的空氣。不過，建議最好戴口罩、戴帽子、戴手套，做好保暖工作再出門。可以選擇公園等人流量較少的地方騎車，多注意安全問題。

運動方式還有很多，可以根據自己的喜好來選擇。愛運動是好事，不過也要注意休息，運動後要多喝水，多補充營養。

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