使用者1044328650702019-05-12 07:31:10

這個問題很久以前的了，不知道為什麼又跳出來了，就再回答下吧。我從初二開始到高中畢業堅持了五年，每天五十俯臥撐，一百仰臥起坐，慢跑五公里，蛙跳籃球場兩個來回，深蹲五十至一百，再當雙槓偶爾練練，效果如圖，每天保持一個運動量肌肉緯度到一定地步就不會增加了，我也沒吃過蛋白粉，即使牛奶也很少喝條件有限就普通飲食，練了那麼多年還是比較瘦。你想要增加肌肉就必須突破極限，必須增加運動量才能使緯度增加，而且還得補充足夠的蛋白質，肌肉主要就是蛋白質堆積的，，祝好運！