愛生活真美妙2018-03-20 14:03:29

更年期失眠是激素水平的劇烈變動引起的，尤其是隨年齡增長，卵巢老化，分泌的雌激素減少，導致更年期女性的大腦皮層一直處於活躍的狀態，睡眠質量不高成了必然發生的事情，失眠給女性的身體帶來了很大的傷害，不但精神不好，還會導致免疫力下降，易造成疾病的侵襲，更年期失眠到底應該怎麼辦？專家透露的3大方法別錯過！

一、食物助眠法

1、小米

不少長壽老人都喜歡喝小米粥，對胃口特別好。其實大家不知道的是，小米對睡眠也有很好的緩解方法，米中其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。

2、蜂蜜

蜂蜜是女性的天然的滋養品，更年期失眠的女性可以再睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。傾城蜜是一個不錯的選擇，也能有效緩解更年期的其他症狀。另外，更年期女性每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，還能有效地預防便秘及痔瘡。

3、豆製品

豆製品不僅營養豐富，而且多吃還能緩解女性更年期綜合徵，因為吃豆製品可以補充雌激素，更年期婦女如果每天攝入一定的豆製品，其更年期綜合徵的發生率也會降低，有效緩解了更年期失眠的問題。因此更年期女性要適量食用豆製品。

二、運動助眠法

適當的運動能夠改善更年期女性的睡眠問題，前提是合理有規律的鍛鍊，鍛鍊不宜離睡覺時間太近，最好在睡前3小時進行，7點左右就可以，更年期女性可以選擇散步，有利於促進全身的氣血迴圈，有助於消化，還可以藉此舒緩情緒。時間一個小時左右就行，更年期女性還可以選擇瑜伽等形式的運動。

三、心理助眠法

更年期女性失眠，除去生理因素，還有心理因素，女性一直擔心睡不著，而產生焦慮，但是事實證明：越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。失眠時候不要去看鬧鐘，平靜自己的心態，並且要堅持有規律的睡眠。

只有健康身體好的女人才會擁有的更多，祝願大家都能順利度過更年期。

期有很大的作用！