小c慢跑2019-04-16 18:30:28

謝邀！其實說白了就是一個嘗試的過程，前提是你下定決心要做，否則所有建議都是空談。

不知你距離上班路程多遠，我距離公司一個小時左右的公交車路程，一般晚上到家基本七點半到八點左右，一般都是晚上出去夜跑，後來想要改善作息時間，便改為了晨跑，現在一般一週跑三次，早上五點半左右起床，跑完基本六點半左右，回來洗漱一下，墨跡半小時基本就坐車去上班。

一開始可以嘗試走30分鐘，逐漸慢跑幾分鐘，隨著身體強度逐漸變強，慢跑時間增加，會逐漸養成習慣，一旦開始習慣養成就好了。

至於飲食控制這方面，我一般是晚飯控制的多，基本五到七分飽，以清淡低熱量為主，蔬菜水果飽腹感會強些，吃的一定要慢，多咀嚼，慢慢飯量就會降下來。

期待你的好訊息，加油！