金剛熊說康復2019-09-12 17:02:31

全身肌肉拉傷絲這樣的狀態是長期規律健身加上嚴格的飲食控制規律的作息換來的。平時要做一定強度的抗阻力訓練，一般肌肉拉絲的塊頭有很大的一週往往兩個迴圈，一天兩練，一個大肌群加一個小肌群訓練，比如胸大肌和肱三頭肌一起練習。另外還有每週保持2-3次每次30分鐘以上的有氧練習，平時的飲食以高蛋白、低碳水、低油脂為主，不亂吃零食，不喝碳酸飲料，一日保持5-6餐，還要有規律的作息，因為肌肉需要休息，在休息時候身體能更好的生成生長激素，只有生長激素旺盛肌肉才可能增長，所以經常熬夜掉肌肉是有科學依據的。堅持這樣的健身、飲食和作息你也可以一年肌肉拉絲！只不過想要更大的維度需要更長的時間了。