糖尿病之友2018-02-19 13:18:07

制定合理的生活習慣，要從以下幾個方面著手：

1、清晨起床，喝一杯溫開水，可以潤滑胃腸道，稀釋血液，降低血液黏稠度。

2、養成吃早餐的習慣，早餐營養豐富，包括主食、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

3、一日三餐要定時定量，每餐七八分飽，飲食種類多樣化，包括米飯、饅頭等細糧，以及糙米、燕麥、小米、玉米等粗雜糧和薯類，做到粗細搭配。多吃新鮮蔬菜及水果，每天吃一斤蔬菜。每天一袋牛奶、一個雞蛋，適量吃魚蝦、瘦肉及豆製品。少吃或不吃一些高熱量的食物，如薯片、薯條、炸糕、肥肉、烤肉、炸雞翅、漢堡、果醬、甜飲料、餅乾、糕點等。晚餐不宜吃得太晚，一般不超過晚上7點。

4、每天堅持運動，可以選擇快步走、慢跑、跳舞、跳繩、羽毛球、兵乓球、太極拳等，每天運動30分鐘左右。每週還要進行2～3次的全身力量練習。

5、每天曬太陽20分鐘，有助於促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆症。

6、工作、學習的時候，不要長時間久坐，也不要長時間看手機、電腦，經常起身活動，做做伸展運動，舉舉啞鈴，做做工間操等。

7、晚上也不要長時間坐著看電視，可以起身做做家務，在家裡來回走動，原地小跑等，增加身體活動量。

8、每天堅持早睡早起，晚上9～11點入睡，不晚睡、不熬夜。

9、保持心情開朗，笑口常開，遇事想得開，放下煩心事，多做自己感興趣的事，轉移注意力，調節好心情。

10、不抽菸飲酒。